Minerais encontrados em porcas

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Aqui está uma análise de que os minerais estão contidos nos diferentes tipos de nozes.

Pinhões

Pinhões são realmente as pequenas sementes cremosas de pinheiros. Eles são uma boa fonte de proteínas, cálcio, bem como de magnésio. Tente brindando-os levemente para melhorar o seu sabor de noz.

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Amêndoas

As amêndoas são uma porca muito popular que é consumido em todo o mundo. Eles são ricos em gordura monoinsaturada e, para além de outros minerais, que contêm proteínas, fibras, cálcio, vitamina E e algumas vitaminas B. As amêndoas são toda geralmente disponíveis, em flocos, chão e às vezes até mesmo leite como amêndoa.

Castanha de caju

Castanha-do-pará

Castanha do Brasil contém a maior fonte de selênio e também são ricos em gorduras monoinsaturadas, proteínas, outros minerais, bem como vitaminas B e E.

Avelãs

Avelãs podem ser adquiridas tanto inteiro, cru, pronto-torrado ou picada. Eles são uma boa fonte de proteína, fibra, magnésio, vitamina E, cálcio, bem como outros minerais.

Nozes

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Pecans são geralmente disponíveis inteiro e pronto-casca. Eles são ricos em gorduras poli e monoinsaturadas e são uma boa fonte de proteína. Eles também contêm vitamina A, algumas vitaminas do grupo B e a maioria dos minerais.

Amendoins

Amendoins são um dos ‘nuts’ mais comuns consumidos por pessoas em todos os lugares. No entanto, eles não são realmente nozes, mas legumes, e são ricos em gordura monoinsaturada, proteína, vitaminas B e E, bem como fitonutrientes. Tente evitar comer a versão salgada.

Pistachios

Pistácios são ricas em potássio e são também uma boa fonte de ferro, de cálcio, de proteínas, de magnésio, de fibra, vitamina A e de folato. Optar pela versão crua em vez do salgado.

Nozes

Nozes podem ser comprados inteiros ou mesmo sem casca. Eles são uma boa fonte de ácidos gordos omega 3 e são ricos em ácido fólico, potássio, magnésio, ferro e zinco.

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Fonte : ‘nutrição completa Família’, Jane Clarke

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.