Melhores alimentos para comer para combater a TPM.

Inchaço, cólicas abdominais, irritabilidade, desejos – sim, quero dizer que você, chocolate! – e choro sem motivo … Ahhh, é essa época do mês novamente!

Se você está entre as mulheres infelizes que sofrem de síndrome pré-menstrual (TPM) extremamente desconfortável e doloroso, os dez alimentos seguintes pode reduzir sua dor a cada mês, quando as regras estão lá …

1. Alimentos integrais

Enquanto carboidratos simples, como pão e macarrão branco, causa diminuição da energia, carboidratos complexos pode aliviar crises de fome, irritabilidade pré-menstrual e fadiga. Isso ocorre porque os grãos integrais – como a aveia, quinoa, amaranto, cevada, trigo mourisco e fornecer uma quantidade considerável de serotonina, um neurotransmissor de bem-estar sedativo.

load...

2. Feijão

Baixos níveis de serotonina causadas por carboidratos refinados causar privação de sono, falta de energia e sintomas da TPM exacerbada. Comida por contra alta proteína e hidratos de carbono complexos, tais como – feijão vermelho, preto e branco – reduz a irritabilidade e dor associada com PMS.

3. Chocolate

load...

Acontece que se você tem ânsias do chocolate durante esta época do mês, há uma explicação que você pode usar para justificar o fato de que você tem o chocolate ao cotovelo … Estudos mostram que o chocolate emite endorfinas calmantes no corpo em momentos de tensão. Além disso, alguns quadrados de chocolate escuro trazer uma boa dose de magnésio para reduzir o inchaço e a retenção de água.

4. Iogurte

Optar por um cremoso pote de iogurte próxima vez que sentir a aproximação de sintomas dolorosos da PMS. Por quê? Os produtos lácteos são ricos em cálcio, que acalma mudanças de humor, inchaço, irritabilidade e até mesmo cãibras dolorosas. Na verdade, muitas mulheres com dor relacionada com PMS têm deficiências de cálcio.

5. Peixe enlatado

Se você regularmente consumir conservas de atum, sardinha ou salmão, certifique-se de comer pequenas ossos eles também contêm. Além de ser uma excelente fonte de cálcio, pequenas espinhas de peixe devido ao cálcio, usado para repor os estoques de hormônios que, de outra forma piorar os sintomas da TPM.

6. Amêndoas

Se você comer amêndoas para aliviar a dor associada com PMS – mudanças de humor como, inchaço e cólicas – sure para mordiscar a pele. Acontece que a maioria dos presentes de magnésio nas amêndoas é na sua pele.

7. Bico

Grão de bico devem ser considerados heróis da luta contra o PMS. Estes pequenos leguminosas são trio nutriente: de magnésio, o que reduz a retenção de água e inchaço; A vitamina B6, o que alivia a dor de peito e muscular; e manganês, o que alivia a irritabilidade e depressão.

8. Vegetais de folhas verdes

Espinafre, rúcula, couve … Estes vegetais verdes são importantes fontes de magnésio, que acalma a tensão no corpo – excelente se você sofre de dores de cabeça, dores musculares e cólicas abdominais associados com PMS.

9. água

A boa e velha H2O não só ajuda a aliviar o inchaço doloroso expelir o excesso de sódio do corpo que causa inflamação; mas os alimentos ricos em água, como melancia e pepino, são um petisco saudável, nutritivo e desintoxica antes e após a menstruação.

10. Advogados

Abacates são ricos em vitamina E, uma ótima notícia se seus seios estão doloridos e sensíveis antes e durante o seu período. Tomar suplementos de vitamina E regularmente também pode reduzir a ocorrência de cistos no tecido mamário.

load...