Melhores alimentos para comer para bater pms!

Inchaço, cólicas abdominais, irritabilidade, ataques de fome … Eu estou olhando para você chocolate, e chorando na queda de um chapéu-UGH-é essa época do mês, mais uma vez!

Se você uma das mulheres infelizes que sofrem extremamente desconfortáveis ​​dores síndrome pré-menstrual e dores, os dez alimentos a seguir podem ajudá-lo a sofrer muito menos cada mês, quando “Tia Flow” vem visitar …

1. Grãos Integrais

Enquanto carboidratos simples, como pães brancos e massas, fará com que uma energia crash-hidratos de carbono da variedade complexa realmente aliviar dores pré-menstruais fome, irritabilidade e fadiga. Isso ocorre porque aveia integral grãos semelhantes, quinoa, amaranto, cevada e trigo mourisco entregar uma saudável faz de serotonina, conhecido como o “sentir bem” e neurotransmissor “sedativo”.

2. Feijão

Embora baixos níveis de serotonina causadas por carboidratos refinados irá causar depravação sono, calmarias de energia, e os sintomas da TPM exacerbados. Alimentos ricos em proteínas e hidratos de carbono, tais complexos como feijão, feijão preto, e da Marinha feijão-vai afastar doenças relacionadas com PMS irritável e dores.

3. Chocolate

Acontece que você deseja chocolate “essa época do mês”, senhoras e agora você tem uma explicação que você pode estar perto e usar para justificar a si mesmo por que você está cotovelo de profundidade em um litro de estrada rochosa. Estudos mostram que o chocolate emite endorfinas suaves por todo o corpo em momentos de estresse. Além disso, alguns quadrados de chocolate escuro são ricos em magnésio para reduzir o inchaço e retenção de líquidos.

4. Iogurte

Alcance para um copo de iogurte cremoso da próxima vez que sentir os sintomas da TPM dores criação de suas cabeças feias. Por quê? alimentos lácteos são ricos em cálcio, que pautas fora mudanças de humor, inchaço, irritabilidade e até mesmo cãibras dolorosas. Na verdade, muitas mulheres que sofrem os sintomas da TPM dolorosos são deficiente em cálcio.

5. conservas de peixe

Se você regularmente pop uma lata de atum, sardinha, ou salmão, certifique-se que você está comendo os pequenos ossos também. Não só é enlatada primeiro uma grande fonte de cálcio, os ossos pequenos dão a carne um impulso rica em cálcio para repor hormônios com atrasos que podem cair e piorar os sintomas da TPM.

6. Amêndoas

Se você comer amêndoas para afastar dos problemas-como relacionados com PMS mau humor, inchaço e cólicas, certifique-se de arrebentar-los com as peles intactas. Acontece que a maioria do magnésio em amêndoas é retida nas peles.

7. bico

Grão de bico ou feijão-de-bico, deve ser considerada PMS-luta, super-heróis. Estes pequenos leguminosas são o trio de nutrientes: magnésio, o que diminui a retenção de água e inchaço; vitamina B6, o que facilita a mama e dor muscular; e manganês, que acalma irritabilidade e depressão; e manganês.

8. As folhas verdes

Espinafre, rúcula e couve … oh meu! folhas verdes tais como estes são poderosas fontes de magnésio, o que alivia a tensão no corpo-a grande facilidade se você sofre de dores de cabeça relacionadas com o PSM, dores musculares e cólicas abdominais!

9. água

O bom e velho H20, você não só aliviar o inchaço doloroso pela liberação de excesso de sódio no organismo que causa inflamação; alimentos ricos em conteúdo de água, como melancia e pepino fornecer um lanche saudável, nutritiva e desintoxicante antes e durante a menstruação.

10. Abacates

Abacates são uma rica fonte de vitamina E, que é uma grande notícia, se você sofre de dolorosamente, concurso seios, antes e durante o seu período. Tomar suplementos regulares de vitamina E também pode ajudar a reduzir a ocorrência de cistos dentro tecidos mamários.

 

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *