Melhore a sua memória com o exercício aeróbio

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Um novo estudo do Centro de BrainHealth na Universidade do Texas em Dallas descobriu que engajar-se em um regime de exercício físico ajuda saudáveis ​​adultos envelhecimento melhorar a sua memória, cérebro saúde e aptidão física.

“A ciência tem mostrado que o envelhecimento diminui a eficiência mental e declínio da memória é o número um queixa cognitiva de adultos mais velhos”, disse Sandra Bond Chapman, Ph.D., fundador e diretor-chefe do Centro de BrainHealth, Presidente Universidade Distinguished Dee Wyly e chumbo autor do papel.

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Ficar mentalmente afiada é uma prioridade

Esta descoberta é importante considerando que entre os adultos de 50 anos ou mais, “ficar mentalmente afiada” outranks segurança social e saúde física como a principal prioridade e preocupação nos Estados Unidos.

Os resultados de três horas de exercício aeróbico por semana

Para o estudo, adultos sedentários idades 57-75 foram randomizados em um treinamento físico ou um grupo controle de lista de espera. O grupo treinamento físico participaram de exercício aeróbico supervisionado em uma bicicleta estacionária ou esteira por uma hora, três vezes por semana durante 12 semanas.

Cognição dos participantes, descansando o fluxo sanguíneo cerebral, e aptidão cardiovascular foram avaliados em três momentos: antes de iniciar o exercício físico regime, a meio em seis semanas, e pós-treinamento em 12 semanas.

“Ao medir o fluxo sanguíneo cerebral não invasiva, utilizando rotação rotulagem arterial (ASL) MRI, podemos agora começar a detectar cérebro muda muito mais cedo do que antes”, disse Sina Aslan, Ph.D., fundador e presidente da Advance MRI e colaborador sobre o estudo. “Uma região chave onde se viu aumento do fluxo sanguíneo cerebral foi o cingulado anterior, indicando maior actividade neuronal e da taxa metabólica. O cingulado anterior tem sido associada a cognição superiores no fim da vida “.

Exercisers que melhoraram seu desempenho de memória também apresentaram maior aumento no fluxo sanguíneo cerebral no hipocampo, a região chave do cérebro afetadas pela doença de Alzheimer. Chapman salientou que, usando técnicas de imagem cerebral não-invasivos, mudanças cerebrais foram identificados mais cedo do que melhorias de memória, implicando o fluxo sanguíneo cerebral como uma métrica promissor e sensível de ganhos em saúde do cérebro em toda a regimes de tratamento.

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“O exercício físico pode ser uma das mais benéficas e rentáveis ​​terapias amplamente disponíveis a todos para elevar o desempenho da memória”, disse Chapman. “Estes resultados devem motivar os adultos de todas as idades para começar a exercer aerobicamente.”

Combinação de exercício físico e mental recomendado

Não se desfaça essas palavras cruzadas puzzles completamente, como Chapman advertiu que, enquanto o exercício físico está associado a um fluxo sanguíneo cerebral seletiva ou regional, não produziu uma mudança no fluxo sanguíneo cerebral global.

“Em outro estudo recente, temos mostrado que complexos de treinamento aumenta mentais fluxo de sangue do cérebro, bem como o fluxo sanguíneo cerebral regional em todo principais redes cerebrais”, disse Chapman.

“A combinação de exercício físico e mental pode ser a melhor medida de saúde para melhorar a saúde total do cérebro cognitivo. Nós apenas começamos a testar os limites superiores de como podemos melhorar o desempenho do nosso cérebro para a vida mais tarde. Pensar que podemos alterar e melhorar a estrutura básica do cérebro maduro através de exercício aeróbico e pensamento complexo deve inspirar-nos a desafiar o nosso pensamento e mexa-se em qualquer idade.”

Fonte: Centro de BrainHealth via ScienceDaily

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