Melhore seus abs em 7 etapas fáceis

abs mais apertadas são uma espécie de como o Santo Graal quando se trata de metas de nós aptidão todos sabem que eles existem, mas poucas pessoas realmente atingir tanquinho além daqueles enfeitando as capas de revistas de fitness e jogar o herói em filmes de Hollywood.

Felizmente, a sua missão de melhorar e definir os abdominais pode ser realizado através da incorporação das seguintes sete dicas ab-jateamento em suas atividades diárias …

1. Adicione alguma resistência

Estudos da Universidade do Sul da Flórida, que também foram publicados no Journal of força e condicionamento Research , descobriu que se você está apenas torcendo, trituração, e girando os abdominais na esperança de 6-pack definição, você pode estar perdendo seu tempo .

Os resultados mostram que o uso de pesos livres durante os exercícios irá ajudar a descobrir, alise, e apertar aqueles abs muito mais rápido. O mesmo estudo mostra que uma variedade de exercícios de peso livre (isto é, os moinhos de vento, puxa atarracadas, braço sobe, e abdominais com pesos livres ou uma bola de exercício) fará o melhor para activar os músculos do núcleo e definir os músculos abdominais.

2. Plank e Side Plank

Planking (um movimento que mantém o corpo plano com suporte e suspensão ao ser fotografado em locais incomuns e compartilhar as imagens na mídia social) poderia ter sido uma tendência boba fazendo as rondas no Facebook e Twitter. No entanto, o exercício prancha está ligada a estimular a cerca de 130 por cento mais atividade abdominal vs. uma crise clássica.

Qualquer personal trainer irá tout a tradicional prancha e do lado prancha porque ambos os movimentos chamar em vários músculos-incluindo núcleo os músculos abdominais, oblíquos, costas, glúteos, peito, ombros, braços e quads e coxas internas e externas.

3. Reduzir Inchaço

Se você não carregar gordura corporal extra em sua barriga, mas tendem a sofrer de inchaço crônico, você pode estar lidando com intolerância alimentar ao glúten de trigo, laticínios, ou até mesmo produtos contendo-soja.

A melhor maneira de identificar intolerância alimentar é por manter um diário alimentar. Grave todos os alimentos que você come em cada refeição, e não se esqueça de incluir observações sobre o inchaço gravidade e frequência após as refeições. Desta forma, você pode identificar alimentos inflamatórios gatilho e evitá-los para evitar gases, inchaço e cólicas, e no processo, aplainar seu abs também.

4. Esqueça Sobre Crunches

Claro, flexões são um passo para cima a partir sentado em seu sofá jogando videogame. No entanto, de acordo com pesquisa do Laboratório de Biomecânica da Universidade Estadual de San Diego, flexões não envolver seus músculos abdominais para o grau máximo.

Cientistas do laboratório monitorou os eletromiografia (EMG) resultados de exercícios superiores do núcleo (ou seja, flexões abdominais e tábuas) de atividade e revelou que a crise clássico classificou bastante baixa, tanto quanto a eficácia. No entanto, pranchas e tábuas laterais foram encontrados para ser os altos níveis de disparo de exercício abdominal mais eficazes de atividade de vários músculos do núcleo.

5. Concentre-se em exercício de corpo inteiro

Para trabalhar os músculos abdominais de forma eficaz, que fazem parte do grupo central dos músculos, você precisa para desenvolver força e flexibilidade em torno de toda a estrutura do núcleo, de acordo com pesquisa publicada pela WebMD.

Isto significa que se move como pranchas, agachamento, caixa de saltos, bola de medicina lança, flexões, puxe ups e perna levanta e abaixa que não isolar os músculos abdominais (como flexões fazer), mas sim como alvo o abs como parte de um 360 núcleo graus de músculos, alongamento e fortalecimento de todo o agrupamento muscular.

6. Squat para definição Abdominal

Se você quiser mais plana, mais definidos squats abs-do! Não deve surpreender que squats direcionar todo o núcleo muito mais eficiente do que flexões simples. Durante um exercício como squats, os músculos abdominais trabalhar para absorver impactos e minimizar o estresse sobre o corpo superior, coluna vertebral e parte inferior do corpo.

Fisioterapeuta e autor do Atlético corpo em equilíbrio , Gray Cook, reivindicações, “Os caminhos [mais eficientes] para melhorar a definição abdominal são incorporar corpo inteiro [move] em diferentes padrões de movimento.” Desta forma, você queimar calorias e adicionar força simultaneamente.

7. Grave o seu progresso

O exercício é apenas uma parte da definição que justos 6-pack! Mudanças na dieta também pode ajudá-lo a comer mais saudável, ganhar mais energia e queimar gordura, adicionando definição e achatando os abs.

Gravação de seu exercício diário e ingestão de alimentos irá ajudá-lo a identificar onde você está fazendo escolhas alimentares pobres e tendo em excesso de calorias. Bem como para identificar exercício movimentos que estão trabalhando para você e alimentos que podem desencadear a inflamação.

 

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