Ficar ativo com um trabalho de escritório

Manter-se ativo pode ser uma batalha difícil no melhor dos tempos, entre evitar a chamada do sofá no final do dia ou dirigindo as crianças para consultas. Quando você adiciona em um trabalho de escritório nove horas – cinco horas onde você gasta a maior parte dos dias sentado, e de repente o seu passar a maior parte do seu dia sem se mover muito em tudo.

Manter-se ativo com um trabalho de escritório não é impossível, mas é preciso muito mais planejamento e organização. A melhor estratégia é encontrar maneiras de esgueirar-se em actividade durante todo o dia …

 

1. encontrar formas mais activas para ir e voltar do Trabalho

Pode não ser realista para você a pé ou de bicicleta para trabalhar para uma variedade de razões. No entanto, você poderia dividir o seu trajeto e de bicicleta ou a pé parte do caminho? Se você pode deixar 15 minutos mais cedo de manhã, você pode abrir tempo para si mesmo para estacionar mais longe do seu local de trabalho e pé ou de bicicleta o resto do caminho.

Outra estratégia seria simplesmente para chegar ao trabalho mais cedo, parque, e levar 15 minutos para caminhar em torno do bloco e limpar sua mente antes de começar a sua jornada de trabalho. Se pé ou de bicicleta não apelar para você, se concentrar em obter mais atividade no trabalho, mas antes de chegar a sua mesa. Por exemplo, caminhar subir e descer as escadas algumas vezes, ou jogar um jogo onde você executa 5 squats, lunges, polichinelos ou flexões de parede a cada 5 passos.

2. Transforme sua Pausa para o almoço em uma ruptura Caminhada

Se você tem 30 minutos ou uma hora para o almoço, conquistando pelo menos 15 minutos de que o tempo de exercício pode percorrer um longo caminho. Ao comer seu almoço em sua mesa antes ou após a sua pausa para o almoço real, você abre hora de parar de sentar e começar a se mover. Se você geralmente comprar um almoço em vez de trazer uma de casa, começar a planear as suas selecções restaurante em torno de um percurso a pé e com antecedência para tomar o seu almoço para ir.

Não tome o seu tempo de pausa para o almoço atribuído? Reformular o seu pensamento sobre se é mais valioso para trabalhar com o seu almoço ou fazer uma pausa para refrescar e apertar alguma atividade. Por realmente tomar sua pausa para almoço e usá-lo como uma oportunidade para ser ativo, você pode voltar para o seu sentimento mesa energizado e mais capaz de aplicar-se para as tarefas na mão.

 3.  Definir um alarme

É fácil ser pego em uma tarefa no trabalho e de repente olhar para o relógio para ver que uma hora já passou. Idealmente, você deve obter-se o hábito de fazer uma pausa a atividade física. Tente configurar um alarme em seu telefone para realizar algumas poses de ioga ou uma rápida caminhada ao redor do escritório a cada 45 minutos. Outra estratégia é usar despertador da natureza para começar a se mover. Bebendo água ao longo do dia não só mantém-lo hidratado, mas vai agir como um aviso para levantar-se regularmente.

Se você precisa de motivação extra, empregar a ajuda de um colega de trabalho, definindo manhã e da tarde pausas regulares de movimento. breaks movimento com um colega de trabalho, não só vai ajudar a mantê-lo responsável e menos propensos a ignorá-los, mas também pode fazer a ruptura mais agradável como você pode andar e falar juntos.

4. Converter o coquetel em Exercício horas

Você gosta de se reunir com alguns de seus colegas de trabalho depois do trabalho para uma bebida e alguns aperitivos? Se você olhar para a frente para que o tempo para relaxar, descomprimir e rir o dia com os amigos? Em vez de afundamento esse tempo com colegas de trabalho, tente substituí-lo com a atividade física em grupo, como atirar algumas bolas de basquete, começando um clube em execução, ou encontrar-se no ginásio. Você ainda obter o benefício do tempo social, bem como os benefícios adicionais de atividade física regular.

Não pode imaginar-se dando-se cocktails para a execução de sapatos? Tente fazer um acordo com você mesmo: antes que você possa se juntar a seus colegas de trabalho, você precisa para obter algum tipo de atividade física por pelo menos 15 minutos. Dessa forma, você pode ter o melhor dos dois mundos de construção de exercício em seu dia e ainda ser capaz de aproveitar o tempo social com os colegas de trabalho.

5. Criar uma cultura competitiva

Aproveitando a natureza competitiva de seus amigos, familiares ou colegas de trabalho pode ajudar você a ficar determinada a permanecer ativo durante todo o dia. Ao encontrar outros que gostam do desafio de competir, você pode achar mais fácil para se manter motivado e responsável de seus objetivos. Não só você vai ter outros torcendo por você e oferecendo-lhe apoio, você pode ser inspirado pelos resultados de outros e incentivados a empurrar-se que muito mais longe.

Para começar, crie uma conta em um site de rastreamento de fitness, como a MyFitnessPal.com, e convide seus amigos para um desafio. Quem pode registrar o maior número de agachamentos, flexões ou lunges durante o dia? Quem pode registrar o maior número de minutos de caminhada? Escolha um desafio que vai apelar para o seu grupo e construir em formas de apoiar uns aos outros em alcançar objetivos de todos (como caminhadas grupo de planejamento).

6. Bonus: encontrar maneiras de simplesmente sentar-se menos

Ficar fisicamente ativo, participando e atividades que elevam o seu ritmo cardíaco é crucial, mas assim é simplesmente sentado menos. É por isso que se deslocam mais e sentado menos deve ir de mãos dadas; se você se exercita por 30 minutos a cada dia, mas ainda passam a maior parte do seu dia sentado, você ainda está em risco de desenvolver as condições crônicas de saúde associados a um estilo de vida sedentário.

Além de mover mais, olhar para o seu espaço de escritório para identificar oportunidades para se sentar com menos frequência. você pode mover seu laptop para uma prateleira para que você está em pé durante a digitação? Que tal posição para realizar alongamentos básicos a cada 15 minutos? É importante lembrar que trabalhar fora uma vez por dia não pode desfazer o dano de ser sedentário durante todo o dia, por isso, à procura de maneiras de se encaixam em rajadas curtas de exercício e quebrar tempo sentado gasto é fundamental.

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