Manter o peso fora

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Se você perdeu recentemente o excesso de peso, parabéns! É uma realização que provavelmente irá beneficiar a sua saúde agora e no futuro. Agora que você já perdeu peso, vamos falar sobre algumas maneiras de manter esse sucesso.

As dicas a seguir são algumas das características comuns entre pessoas que perderam peso com sucesso e mantidos que a perda ao longo do tempo.

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Cuide da sua dieta.

  • Mantenha seus padrões alimentares consistente. Seguem um padrão de alimentação saudável, independentemente de mudanças em sua rotina. Plano de frente para fins de semana, férias e ocasiões especiais. Ao fazer um plano, é mais provável que você vai ter alimentos saudáveis ​​na mão para quando as alterações de rotina.

  • Comer o pequeno almoço todos os dias. Comer o pequeno almoço é um traço comum entre as pessoas que perderam peso e mantiveram fora. Comer um pequeno almoço saudável pode ajudá-lo a evitar “over-fome” e, em seguida, comer demais no final do dia.

Ser ativo

  • Obter atividade física diária. As pessoas que perderam peso e mantiveram fora normalmente se envolver em 60-90 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana, enquanto não superior a necessidades de calorias. Isso não significa, necessariamente, 60-90 minutos de uma só vez. Pode significar 20-30 minutos de atividade física três vezes por dia. Por exemplo, uma rápida caminhada pela manhã, na hora do almoço e à noite. Algumas pessoas podem precisar de falar com seu médico antes de participar de este nível de atividade física.

Permanecer no curso

  • Monitore sua dieta e atividade. Manter uma alimentação e revista a atividade física pode ajudá-lo a acompanhar o seu progresso e identificar tendências. Por exemplo, você pode notar que seu peso se arrasta-se durante os períodos em que você tem um monte de viagens de negócios ou quando você tem que trabalhar horas extras. Reconhecendo esta tendência pode ser um sinal para tentar comportamentos diferentes, tais como embalar sua própria comida saudável para o plano e fazendo tempo para usar facilidade de exercício do seu hotel quando você está viajando. Ou se a trabalhar horas extras, talvez você possa usar suas pausas para caminhadas rápidas em torno do edifício.

  • Monitore seu peso. Verifique o seu peso regularmente. Ao gerenciar sua perda de peso, é uma boa idéia para manter o controle de seu peso para que você possa planejar adequadamente e ajustar sua dieta e exercício plano, se necessário. Se você ganhou alguns quilos, voltar à pista rapidamente.

  • Obter o apoio de familiares, amigos e outros. As pessoas que perderam peso com sucesso e mantiveram fora muitas vezes contam com o apoio de outras pessoas para ajudá-los a permanecer no curso e superar qualquer “solavancos”. Às vezes, ter um amigo ou parceiro que também é perder peso ou manter uma perda de peso pode ajudar você a ficar motivado.

Fonte: http://www.cdc.gov/

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.