Mantenha seus ossos saudáveis

Obter alguma luz solar

Luz solar nos oferece vitamina D que os ossos precisam para a saúde óssea ideal. Tente passar entre 10 a 20 minutos ao sol fora do horário de pico – isto é antes das 10h e depois de duas horas. Tome cuidado para não queimar.

Reduzir a cafeína

A pesquisa mostrou que o consumo de mais de três copos de bebidas pesadas caffeine- diária poderia ser ligadas com um aumento de 20% no risco de fraturas osteoporóticas por isso fazer um esforço sério para reduzir se enquadram na categoria de pessoas que gostam de consumir muitos cafeína bebidas ricas em em uma base diária.

Vitaminas e nutrientes para uma boa saúde óssea

Certifique-se de obter a sua dose diária de cálcio, proteína, vitamina D e outros micronutrientes diariamente. Você pode obter cálcio do leite, queijo, iogurte, amêndoas, tofu e dos bróculos e vitamina D a partir de sardinha, salmão, atum e gemas de ovos. Carne, peixe, aves, feijão, lentilhas, nozes, bem como os produtos lácteos são excelentes fontes de proteína, enquanto folhas verdes e legumes, couve, fígado, cenoura, sementes e pimentos vermelhos são ricos em micronutrientes.

Exercício

Medicação

Certifique-se de tomar qualquer medicação exatamente como seu médico receitou. Consultar ele ou ela se você sentir quaisquer efeitos secundários ou tiver qualquer preocupação ou dúvida sobre a saúde de seus ossos.

Fonte : Vida HealthCare revista

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.