Mantenha-se calmo: como vencer o estresse e permanecer saudável

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Alívio do estresse: 5 maneiras dicas para ajudar você a ficar estresse calma e busto

1. As pressões de trabalho Alterar sua programação. Quando a maioria das pessoas entrar para o trabalho, eles verificar o seu e-mail e correio de voz. Guardá-lo para mais tarde. Passe a sua primeira hora, quando você é o mais nítida, no pensamento criativo e estratégico. Enquanto você está nisso, quebrar o seu dia em tarefas específicas, ao invés de tentar conciliar tudo. Estudos mostram agora que uma tarefa de 50 minutos leva quatro vezes mais tempo se você malabarismos muitas tarefas ao mesmo tempo. “Você é um acionador de partida de toda e consumador de ninguém?” pede Julie Morgenstern, autor de tornar o trabalho Trabalho. Se você puder, escolha um dia por semana para sair 30 minutos mais cedo do que o habitual. “Parece que o suicídio empresarial”, Morgenstern diz, mas permitindo-se que a saída precoce irá mantê-lo no prazo e torná-lo hyperfocused para concluir os trabalhos de forma mais eficiente, com menos stress. 2. As pressões pessoais mudar o hábito, não o mundo. Destressing não é sobre a eliminação de todas as suas tensões; trata-se de obter o controle deles, um de cada vez. Para fazer isso, você deve fazer micro-ajustes em sua vida, não grandes que, eventualmente, adicionar mais estresse, diz Stan Goldberg, Ph.D., autor de pronto para aprender. “O que é importante é o que quer que [as alterações feitas à sua rotina] precisa ser pequeno o suficiente para que haja uma quantidade mínima de diferença entre o que você está fazendo eo que agora você faz,” diz o Dr. Goldberg. Se você está trabalhando em ser rápido, chegar a cada consulta? Não apenas para trabalhar? 5 minutos mais cedo do que o normal. Mudança bem sucedida é permanente, não dramático. 3. Self Care Coma a dieta anti-stress. Quando você está no modo de stress, o seu interior produzir reações mais químicos do que o laboratório de Marie Curie você experimentar ondas dos níveis de cortisol, o hormônio e açúcar que Spike e despencar, o que pode deixá-lo sentir-se sob pressão e lento. Neutralizar essas reações com os alimentos certos, diz Elizabeth Somer, RD, autor de The Food & Mood Cookbook. Para o pequeno almoço, evite cereais açucarados ou barras de pequeno-almoço e comer cereais integrais e uma peça de fruta. Em seguida, pop uma vitamina com, pelo menos, 500 miligramas (mg) de cálcio e 250 mg de magnésio. De magnésio, que é lavada para fora quando o stress corre, ajuda a regular esses níveis de cortisol. Para um lanche, a crise de varas veggie ou cenouras ajuda a liberar a mandíbula apertada e a tensão dor de cabeça você pode obter como resultado de stress. Antes de dormir, ir com um lanche rico em carboidratos luz, como torradas, compotas, para acelerar a liberação do hormônio serotonina sentir-se bem, o que irá ajudá-lo a dormir melhor. 4. Poder Pessoal Sempre evitar “sempre”. Uma das maiores armadilhas em sua vida é supergeneralização? Primeiras datas nunca funcionam, ela sempre fica promoções antes de mim, ele sempre chega pelo menos 5 minutos atrasado. Inconscientemente, usando “sempre” e “nunca” orienta-lo longe de sentir que você tem qualquer controle sobre mudar as coisas que o estresse ou se preocupe, você, diz Daniel Amen, MD, autor de mudar seu cérebro, mude sua vida. 5. Sintomas emocionais Programe suas emoções. Se nós deixarmos ele, o stress pode corroer-nos como um esquilo com uma porca. Essa mentalidade constantemente preocupado impede a tomada de decisões, diz Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., autor de mulheres que pensar muito: Como se libertar de Overthinking e recuperar sua vida. Ela sugere que você escreva o que você está preocupado, em seguida, retiradas algum tempo (digamos 30 minutos) para descobrir soluções. Dessa forma, preocupante não vai interromper o seu trabalho, e você vai ser capaz de pensar nas respostas.

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