Mantendo em forma? Não faça esquecer seus músculos mais importantes!

Mas tudo negligência um dos músculos mais importantes em nossos corpos que, muitas vezes, apenas tornar-se consciente de sua existência mais tarde na vida.

O pubococcígeo é um músculo cradle-like que se estende desde o osso púbico ao seu cóccix. Este músculo é uma parte vital de seu sistema músculo núcleo.

Uma fraco, músculo pubococcygeus inexperiente pode levar a dor lombar crónica e, no, postura menos mau. Ainda mais importante, este músculo controla seu fluxo de urina. Sim, isso é o único …

Nós sabemos que você já ouviu essas histórias de horror sobre fazer xixi toda vez que você tossir quando você começa um pouco mais velho. Este é o músculo que pode manter esse problema traquinas sob controle.

O pubococcygeus pode ser super-importante, mas é um músculo como qualquer outro

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Algumas mulheres temem que estes músculos, de alguma forma simplesmente parar de funcionar depois de um parto difícil, ou durante a menopausa. Este não é o caso. Mas, da mesma forma como, se você não exercita, seus músculos mais visíveis se torna frágil e flácida, o pubococcígeo podem sofrer de falta de exercício.

Estilos de vida modernos não fornecer o tipo de movimento ativo permanente que manteve todos os nossos músculos séculos mais enfraquecida atrás. Precisamos trabalhar ativamente, regularmente, para mantê-los em forma.

A boa notícia é que, mesmo se você já tiveram filhos, ou que tenham atingido essa fase onde você ficar nervoso, se você espirrar, você ainda pode trabalhar no pubococcígeo, e construir-se que a força muscular para recuperar o controle.

Se você é jovem, recomendamos iniciar exercícios pubococcygeus regulares em seus vinte e poucos anos. Eles logo vai ser uma segunda natureza, e você vai se beneficiar ao longo de todas as suas fases de vida a partir deste início precoce.

O pubococcígeo é exercido com exercícios de Kegel

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Estes são nomeados após o Dr. Kegel, que foi o primeiro a sugerir uma rotina de exercícios adequado. Comece identificando o músculo. Isso é muito fácil de fazer: simplesmente parar seu fluxo ao urinar. Não faça isso, muitas vezes, como segurando em sua urina demais não é bom para você.

Uma vez que você figurou para fora da área que você está trabalhando com, ter tempo para contrair e relaxar esses músculos várias vezes ao dia. Trabalhar em ser capaz de tensa e mantê-los com mais firmeza, e depois relaxar completamente.

A beleza da coisa é que você pode fazer isso de rotina ao lavar pratos, ou aguardando em uma fila de banco. O que poderia ser mais fácil?

Se você não estiver certo de que você está alvejando o grupo muscular direita, ou deseja obter um mais sério treino Kegel, há grandes ferramentas de exercício Kegel no mercado, que vão desde bolas básicos de Kegel para máquinas concebidas para ajudá-lo a atingir esse músculo.

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.