Lidar com os desejos

Desejos são muitas vezes uma resposta aprendida; isto significa que você pode desaprender-los. Quanto mais você conseguir resistir ao desejo, o mais provável que você para alterar permanentemente a maneira que você responde a seus desejos.

A seguir pode ajudá-lo a gerenciar seus desejos:

Beber mais fluido

‘Terapia de Distracção’

Tente se concentrar em algo diferente do que comida. Por exemplo, você pode tentar ler um livro, tomar um banho ou chamar um amigo em vez de chegar para lanches saudáveis.

Avalie a sua fome

Antes de comer, pergunte a si mesmo como com fome você realmente é. Você poderia gerenciar sem esse pacote de batatas fritas? Pode demorar um tempo entre o início para comer e sentir-se cheio, de modo a tentar comer mais devagar, pois isso irá torná-lo mais capaz de avaliar quando você teve o suficiente para comer.

Reduzir a tentação

Evite comprar alguns dos alimentos não saudáveis ​​que você achar que você não pode resistir comer. Pode ser difícil de fazer no início, mas não se esqueça que você está no controle de sua alimentação.

Considere o preenchimento de um diário alimentar por um par de dias

Isso irá ajudá-lo a identificar seus padrões diários de comer. Faça uma nota do alimento que você come e marcar a sua fome em uma escala de 1 a 10 em horários fixos durante todo o dia. Tente observando como você se sente antes e depois de comer alimentos. Isso deve ajudá-lo a identificar as suas razões para comer, por exemplo, o tédio. Seu diário alimentar deverá ajudar a identificar seus gatilhos para comer e, portanto, ajudá-lo a encontrar uma solução.

Certifique-se de ‘alimentar-se’ com frequência

Comer pouco e muitas vezes é realmente importante, pois nos dá um fornecimento constante de energia ao longo do dia.

Tomar café da manhã

A primeira refeição do dia é realmente importante, por isso certifique-se que você tem algo no café da manhã todos os dias. Isto irá fornecer-lhe o combustível que você precisa para manter os níveis de energia até o almoço.

Fonte: http://www.realbuzz.com