Lidar com as conseqüências de uma compulsão alimentar de férias

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Depois de devorar-se sobre uma refeição decadente, o que você faz? Ir correr? Passar fome por um dia? Post-binge-fest-abuso pode tomar é pedágio, tanto emocionalmente e fisicamente.

Psicólogos da Universidade de Columbia descobriram que este tipo de comportamento auto-punição é muito mais destrutivo do que o pós-empanturrando inchaço, azia, diarréia e coma alimentos. Aqui estão sete maneiras eficazes para lidar com as conseqüências de uma compulsão alimentar (todos nós sabemos que o Natal está chegando) sem bater sua auto-estima para cima e colocando sua saúde e bem-estar emocional em risco …

1. começar a se mexer …

A atividade de pouca luz pode percorrer um longo caminho para ajudar a digestão, especialmente se você está carregando em torno de um bebê alimento pronto para estourar. Portanto, não vá propenso (deitar), que só irá dificultar a respiração, agravar azia, incentivar ácido reflexo (se você sofrer com isso), e tribulações da barriga.

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Em vez disso, ir para um passeio pós-refeição. Mantenha as coisas leves após uma refeição pesada, ou seja, qualquer coisa mais difícil do que uma caminhada poderia causar-lhe estar doente para sua barriga já está cheio. A atividade pouco vai trabalhar com a gravidade para incentivar a digestão e ajudar a mover a glicose da corrente sanguínea mais rápido.

2. ajuda a digestão com H20

Eu sei que Santa prefere gemada (ou nog cravado), após um prato de biscoitos. Sem ofensa para o elfo cabeça alegre, mas o consumo de álcool ou até mesmo a cafeína pós-festejos vão realmente parar os esforços de digestão. Na verdade, o álcool pode bombear as quebras no processo digestivo do seu corpo, de acordo com um estudo de colaboração entre o Instituto Nacional de Pesquisa em Saúde Biomedical Research Unit, Doenças Nottingham digestivos Center, e Centro Médico da rainha, que foi publicado no British Medical Journal.

Em vez de chegar para um café embriagado, saborear a partir de um copo de água ou um chá de ervas para mover ao longo do processo digestivo, lave o excesso de sódio para fora do seu sistema, e evitar o inchaço. Um bom hortelã-pimenta, alcaçuz, ou chá de gengibre também irá oferecer um copo de bebida de combate a indigestão.

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3. Evite auto-punição

Punindo-se depois de um desfiladeiro-fest vai realmente piorar a situação. Mas não basta ter a minha palavra para ele. departamento de psicologia da Universidade de Columbia afirma que o comportamento auto-punir (ou seja, auto-crítica ou restrição alimentar como uma forma de castigo) é muito mais prejudicial no longo prazo, porque pode levar a mais stress e depressão mais extremo.

Por exemplo, um estudo publicado pelos Institutos Nacionais de Saúde monitorados um grupo de 78 mulheres voluntárias com idades entre 20 e 60 anos de idade e os expôs a baixos níveis de stress. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que adaptadas ao estresse com um tipo de regulação da emoção conhecido como “reavaliação cognitiva” (ou CRA) foram mais protegidos contra eventos de vida estressantes e sofreu menos sintomas depressivos, como resultado. No entanto, aqueles que tinham pobre CRA sofreu maiores danos após o fato devido ao estresse e auto-sentimentos depressivos.

4. Admita que você é apenas humano

Se você é tendência é passar fome no dia seguinte um glutão refeição pense novamente! Eu sei que é difícil ver além de tudo o peru, recheio, e torta, no entanto, questão de vida são resumida em muito mais do que uma refeição suntuosa e um pouco (ou grande) indulgência.

Admita sua humanidade, aceitando suas ações e seguir em frente. Claro, você pode prometer fazer melhor da próxima vez, no entanto, aceitar suas ações e perdoar a si mesmo irá resultar em uma melhor auto-estima e mais forte auto-estima, que você pode desenhar na próxima refeição do feriado. Se sua força de vontade vem de um lugar de positividade em vez de negatividade, você vai encontrá-lo muito mais fácil de resistir.

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5. Obter voltar à sua rotina normal

Você acredita honestamente que restringir a ingestão de alimentos após um evento de compulsão alimentar vai ajudar a evitar outra binge no futuro? Eu acho que não! Na verdade, a pesquisa da American Psychological Association indica que morrer de fome só vai incentivar uma farra de acompanhamento.

Em vez disso, os especialistas sugerem retomar sua rotina de alimentação saudável, planejando uma semana restante de refeições e lanches saudáveis ​​que você pode se sentir bem. Este tipo de auto-cuidado vai garantir que você está alimentado corretamente e nutricionalmente e evitar um acompanhamento alimentar-bender.

6. Procure apoio

De acordo com pesquisa da Associação Nacional de Anorexia Nervosa e Transtornos Associados, binging alimentos e binge eating disorder (BED) muitas vezes se originam de emoções em vez de fome física. Por exemplo, um indivíduo que é solitário, estressado, ou que sofrem de baixa auto-estima pode binge comer para enterrar seus sentimentos.

Os médicos do McClean Hospital de Harvard, afirmam que a compulsão alimentar pode ser um ciclo vicioso semelhante ao “[um] alcoólatra que perde o controle após a primeira bebida.” Para ajudar a superar esses sentimentos, uma rede de apoio e amorosa é importante. Procure apoio de amigos e profissionais de saúde mental que podem ajudá-lo a desenvolver as ferramentas necessárias para enfrentar o seu sofrimento emocional e pôr fim a re-ocorrência de compulsão alimentar.

7. retomar suas atividades regulares

Assim como retomar uma alimentação saudável, dieta pós-food binge equilibrada é importante, por isso está retomando, um regime de aptidão física saudável regular. Isso não significa que você deve punir-se pelo suor fora de seus pecados alimentos no ginásio ou rebentando um intestino em uma corrida de 10 milhas.

No entanto, um trabalho de pesquisa publicado pelo Departamento de Cirurgia do Centro Médico da Universidade de Duke, Durham, Carolina do Norte, recomenda o agendamento de uma semana de atividades físicas saudáveis ​​que você gosta no seu calendário que irá ajudá-lo a queimar algumas dessas calorias em excesso e provar que você é muito mais do que o que você come, você é uma pessoa que ama seu corpo e pode comer demais de vez em quando e seguir em frente.