Levantar a barra: O agachamento sobrecarga

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Procurando um bom exercício de aquecimento que funciona como uma manobra força assassino? Em seguida, o agachamento sobrecarga é o movimento que vai exatamente isso.

Com este movimento você vai ganhar força, coordenação, equilíbrio, flexibilidade, amplitude de movimento, e é um ótimo treino também.

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Como começar

Use uma barra de luz para começar. A menos que você já é um levantador olímpico realizado, a luz é o caminho a percorrer; até mesmo um cabo de vassoura é um bom lugar para começar.

(Em alguns casos, onde a amplitude de movimento no warm-up é o objetivo, pesos pesados ​​não precisa mesmo de ser usado).

Pontos de coaching

  • Segure a sobrecarga bar em uma grande aderência.

  • Trave seus cotovelos.

  • Puxe seus ombros para baixo e juntos.

  • Mantenha seus músculos do núcleo apertado.

  • Stand com os pés um pouco maior que a largura dos quadris ‘pés virados para fora um pouco.

  • Comece cócoras, empurrando seus quadris para trás, como se você está apontando para ir sentar-se em uma cadeira baixa.

  • Mantenha o seu peso sobre os calcanhares em todos os momentos; ombros para trás.

  • Obter um preço tão baixo quanto possível, e não permita que seus joelhos ou pés para rolar para dentro.

  • Volte-se; lembre-se de empurrar com os calcanhares e apertar suas coxas e glúteos no topo.

Benefícios

  • Aumenta a amplitude de movimento em seus ombros, quadris e tornozelos.

  • Fortalece pernas, costas e ombros.

  • Trabalha seu núcleo, enquanto estabilizar a região lombar e ombro.

  • Ótimo para perda de peso, pois é um estímulo de corpo inteiro.

Progressão

O principal de progressão é de profundidade e peso. Quando você começa, você não pode ter uma gama completa de movimento.

Mas isso vai aumentar muito rapidamente, especialmente se você completar a sua formação normal com um programa de alongamento básico.

Depois de ter dominado isso (ou seja, você está de cócoras direita para baixo com uma quantidade razoável de peso), você pode dar uma única sobrecarga braço agachamento uma tentativa (use um haltere).

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Este movimento tem princípios semelhantes, mas você está adicionando um componente central enorme porque seu corpo precisa para contrabalançar o peso em sua mão.

Leitura recomendada: 3 maneiras de fazer agachamentos e tonificar as coxas

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.