Lanches saudáveis

Snacking pode ser bom para você, ou não, dependendo do que você come (e quanto). Você pode manter a fome na baía entre as refeições e obter alimentação extra, escolhendo alimentos ricos em nutrientes, ou você pode mergulhado em alimentos altamente energéticos e embalar nas libras rapidamente se você não tiver cuidado.

Pense no seu lanche como uma mini-refeição e mantê-lo equilibrado. Assista suas porções e escolher um pouco de proteína com gorduras saudáveis ​​e carboidratos ricos em fibras. Você vai se sentir satisfeito, sem excessos. Escolha mais frutas, legumes e grãos integrais e menos guloseimas açucaradas, alto teor de gordura.

  • Espalhe manteiga de amendoim em seis biscoitos integrais e servir com uma onça de queijo (sobre o tamanho de um par de dados).

  • Cortar uma maçã em pedaços do tamanho da mordida e adicioná-los a 1/2 xícara de baixo teor de gordura queijo cottage. Polvilhe uma colher de sopa de nozes picadas ou nozes (e um pouco de mel se você gosta de doçura).

  • Faça um prato de frutas e queijo para compartilhar. Cortar na maçã e uma pêra, e sirva com uvas frescas, biscoitos integrais e algumas fatias finas de seus queijos favoritos.

  • Faça uma tigela de mingau de aveia quente e sirva com uma banana em fatias, 1/2 bagas copo e um respingo de leite sem gordura.

Se você realmente quer fazer alarde sobre uma barra de chocolate, batata frita ou um cookie, lembre-se que não há problema em fazer isso de vez em quando (mesmo uma vez por dia, se você manter dentro do seu orçamento de calorias), mas manter suas porções pequenas.

Fonte : http://nutrition.about.com

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