Jet lag

Aqui estão algumas dicas para ajudar a evitar o jet lag:

  • Manter um horário de dormir sensata antes de sua viagem. Não evite dormir, a fim de tornar-se cansado. Considere ir para a cama mais cedo para um par de noites antes de sair, se você estiver viajando para o leste.

  • Ir para a cama mais tarde para um par de noites se você estiver viajando para o oeste.

  • Para viagens mais longas, tente se adaptar ao horário em que você estiver viajando antes de sair.

  • Ajuste seu relógio para o novo tempo em que começa a viagem.

  • Enquanto em vôo, evitar dormir em horários que não seria adequado para dormir ao seu destino.

  • Aproveite ao máximo eventuais escalas, fazendo-se confortável e descansar.

  • Beba muito líquido, mas evite álcool e cafeína.

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  • Se você se exercita regularmente, continuar a fazê-lo ao seu destino. Evite exercitar no final da noite, porque ele pode mantê-lo acordado.

  • Para eventos importantes ou reuniões em seu destino, tente chegar antes do tempo para permitir a diferença de tempo.

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Fonte: http://www.nlm.nih.gov