Jet lag: dicas de especialistas sobre como vencer a maldição do viajante

(Artigo por Oonagh Shiel publicado no Cheapflights.co.za)

É esse sentimento que você tem depois de um voo de longo curso (claro, reservado com a gente no Cheapflights)…

Depois de circular por zonas de tempo, é que o cansaço extremo, macio sensação de cabeça, distração, estômago perturbação e desorientação chateado e geral que come em suas férias (ou zaps seu brilho pós-feriado).

Nossos corpos são projetados para ser acordado durante o dia e dormindo à noite. Voar para a luz quando seu corpo pensa que é noite e comer comida de avião quando você normalmente seria dormindo perturba o nosso ritmo circadiano. Existem 24 fusos horários do mundo e quanto mais você atravessar durante um voo de longo curso, o mais grave jet lag pode ser.

Então aqui está o nosso aconselhamento especializado em bater o jet lag, valioso 16 principais dicas (além de uma revisão) sobre como controlá-lo antes, durante e depois do seu voo.

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ANTES

Fly oeste

West é melhores especialistas jet-lag dizer. Viajando para o oeste você voar em um dia mais longo. Você está estendendo o seu dia. Ao voar a leste, você está encurtando-o e perdendo tempo. É mais fácil ficar até mais tarde do que conseguir dormir quando seu corpo não está pronto para descansar.

Escolha os seus tempos de voo com cuidado

Tendo os voos durante os tempos mais calmos, como no meio da semana, de manhã cedo ou tarde da noite (e as férias escolares, evitando) poderia ajudar. Dependendo da rota e classe de companhia aérea que você vai ter mais espaço para se esticar e mais ar.

Você é um bom sono?

Só você vai saber isso. Você pode dormir em um avião ou você achar que é impossível a cochilar, distraído por outros passageiros, o entretenimento a bordo e o zumbido constante de uma cabine da aeronave.

É a interrupção do seu ritmo natural que leva ao jet lag por isso, se você é um sono tomar um vôo noite, quando você pode manter a sua rotina irá ajudar a afastar jet lag. Se não, voar durante o dia.

Comprar um assento com espaço extra na linha de saída de emergência, obter um assento na primeira fila.

Obter tão bom um lugar como você pode pagar

É um acéfalo. Executiva ou primeira classe com camas totalmente reclináveis ​​ou cápsulas ou vagens irá permitir-lhe uma melhor chance de descanso do que classe econômica apertado. Você pode atualizar uma maneira? Comprar um assento com espaço extra na linha de saída de emergência, obter um assento na primeira fila. Cuidado, as companhias aéreas geralmente atribua-os a famílias com bebés.

Tem uma escala

Em um voo de longo curso, uma parada será necessária. Esta é uma boa oportunidade para esticar as pernas, descansar um pouco e se aclimatar. Dubai, Bangkok, Kuala Lumpur, Cingapura e Hong Kong são etapas habituais de escala.

Redefinir seus relógios

Poucos dias antes de voar, reprogramar sua hora de dormir por uma ou duas horas. Consulte o conselheiro jet-lag final na British Airways’ website.

Ele foi desenvolvido com o Dr. Chris Idzikowski, um dos principais especialistas do sono. Ao selecionar o seu tempo normal de despertar, o tempo ao seu destino e do tempo em casa, a ferramenta irá dizer-lhe quando para absorver um pouco de luz e quando desenhar as cortinas.

Hidrato

Beba muita água antes de voar para evitar a desidratação. E demitir o álcool a noite antes de voar.

Confira as opções de refeição

Escolha carboidratos para um voo de noite e você está pensando em dormir ou proteínas para mantê-lo acordado e alerta. Tomar algumas nozes, frutos secos e de chocolate escuro para um lanche.

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DURANTE

Redefinir a si mesmo

Assim que você pisa a bordo definir o seu relógio ou telefone inteligente com o fuso horário que você está voando para. Há um aplicativo chamado arrastar que conecta os usuários aos horários de iluminação, comprovadas para ajudá-lo a ajustar às novas zonas de tempo o mais rápido possível. Comece a pensar como você faria se você já estavam de férias. Ele vai ajudá-lo na mentalidade local.

Beber água

Diga não ao álcool e pedir água ou suco em vez. Especialistas dizem que cerca de um litro (dois litros) por hora que você gasta no ar em cima de bebidas às refeições.

ZZZZZZZZZZZZZZZZ

Se você estiver indo para dormir eyeshades, tampões, um travesseiro e cobertor quente tudo vai ajudar. Manter o máximo de sua rotina de dormir como você pode, mesmo mudando suas roupas. Informe o seu companheiro de assento e a tripulação de cabine que você está indo para tentar pegar 40 piscadelas.

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DEPOIS DE

Dormir

Quando você pousa, ter uma pequena sesta. Tente mantê-los para meia hora ou menos assim você não estragar o seu sono à noite.

Fique hidratado

Água potável. Novamente! Manter-se hidratado vai ajudar com os efeitos do jet lag. E evitar o álcool.

Coma bem

Reabastecer de forma sensata com proteínas magras, um pouco de gordura e escuro vegetais de folhas verdes.

Reabastecer de forma sensata com proteínas magras, um pouco de gordura e escuro vegetais de folhas verdes

Tente ficar dentro do cronograma

Se você já voou longo curso por apenas alguns dias ficar com suas rotinas domésticas. Se você estiver em uma viagem mais longa, viver como fazem os locais.

Cafeína? Melatonina? Exercício?

Uma xícara de café sempre ajuda a dar um impulso de energia! O mesmo acontece com o exercício, apesar de não fazê-lo muito perto da hora de dormir.

Muitos viajantes Juro por melatonina. É um hormônio do sono que seu corpo libera à noite, permitindo que você saiba que é hora de descansar.

Terapia de luz para bater o jet lag – o Re-Timer

Olhando sempre tão pouco como Glass, o Re-Timer é um dispositivo bacana, o mais recente na batalha contra o jet lag. Re-Timer tem 25 anos de pesquisa por trás dele, desenvolvido por psicólogos do sono da Universidade de Flinders, na Austrália.

Os óculos, que podem ser usados ​​sobre óculos de leitura, emitir um brilho verde suave. Esta luz verde estimula a parte do cérebro que é responsável por regular o relógio do corpo.

A fonte de luz verde livre de UV está no comprimento de onda ideal para voltar a tempo de seu relógio biológico e reduzir jet lag. Ele também funciona para os trabalhadores por turnos e insones e ajuda com o “Janeiro azuis” Disorder AKA Seasonal Affective (BrazilD).

Há uma calculadora rápida e fácil sono no site. Veja como funciona:

  • Para adormecer mais cedo desgaste Re-Timer para 50 minutos depois de acordar.
    Para adormecer depois usar Re-Timer por 50 minutos antes de dormir.

Os óculos são leves e os benefícios serão evidentes após apenas três ou quatro dias de uso. A bateria é recarregável e não há um cabo USB para carregar em qualquer lugar. Eles vendem por cerca de BRL750.