Jantar ou não jantar: O Debate Comer antes de dormir!

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Todos esses pesadelos de palhaços no armário e o bicho-papão debaixo de sua cama – comer antes de ir dormir nos mantém muitos de nós acordado durante a noite! É aquele pedaço de pizza (ou aqueles 3 peças) arruinar totalmente seus objetivos de dieta? Como na maioria dos debates, comer antes de dormir não é totalmente preto ou branco. Há uma área de cinzento com factores que afectam grandemente ciclos sono perturbado, digestão ineficiente, pobre metabolismo e em última análise, um ganho de peso temido. Vamos explorar o que eles têm a dizer peritos médicos sobre comer antes de dormir.

1. A sua escolha de jantar

De acordo com estudos do Centro de Pesquisa e Educação da obesidade, há certamente uma ligação entre comer tarde da noite e ganho de peso. No entanto, comer em torno da meia-noite (ou depois das 20:00, de acordo com muitos especialistas em nutrição) pode ser proibitivo, dependendo do que você come. Por exemplo, estamos mais propensos a desfrutar de alimentos ricos (bolos), gorduras (chips) e açúcares (chocolate) em frente da TV, que como todos sabemos promove não pensar, comer demais e, finalmente, contribui para o aumento peso.

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2. Ciclos de sono interrompido

Neste caso, um estudo de 2017 do Departamento de Neurologia da Universidade de Northwestern, em Chicago, diz que os problemas do sono pode ser o principal culpado. Por exemplo, quando a digestão interrompe os ciclos de sono saudáveis, também estraga o metabolismo eficiente de alimentos. À noite, o corpo humano é feito para ser dormir. Sono interrompido é uma das principais causas do aumento de alguns quilos.

3. Falta de sono promove comer compulsivamente

Alguns estudos em Cleveland no Departamento de Medicina da Universidade de Processo Medical Center de Ohio, tem um ponto muito válido. Sua pesquisa mostra que pessoas que comem tarde da noite também tendem a ser o mesmo tipo de pessoas que sofrem de pior qualidade de sono. É perfeitamente lógico que quando estamos com fome, costumam comer alimentos vazia cheia de carboidratos pré-cozinhados, ou pior, que pegou o telefone para ligar para casa. A conclusão é que a falta de sono e energia promove o ganho de peso, incentivando a posse exagere alimentos.

4. Jantar do dia ou da noite

Pesquisa realizada em primatas no Centro Nacional de Pesquisa de Primatas da Universidade de Ciências da Saúde de Oregon, ligada excessos alimentares antes de dormir com cinturas maiores e maior IMC (ou índice de massa corporal) em comparação com outro grupo de primatas única lanches durante o dia. No entanto, embora o lanches à noite não eram necessariamente a causa do ganho de peso em si, muitas vezes contribuído para outros fatores, ou hábitos de vida que têm demonstrado para ajudar a ganhar peso – como a falta de sono, ritmos corporais anormais , fadiga, falta de atividade física, depressão e irritabilidade.

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5. Jantar eleição antes de dormir

Uma investigação conduzida por psiquiatras da Universidade de Genebra, na Suíça, alegando que enquanto os alimentos gordurosos e açucarados pode perturbar os padrões de sono, alguns lanches saudáveis ​​pode realmente promover uma melhor qualidade. Por exemplo, os pesquisadores recomendam comer alimentos ricos em magnésio (como espinafre ou sementes de abóbora) para incentivar sono profundo, qualidade e noite ininterrupta. Apenas certifique-se de consumir esses alimentos pelo menos 2 horas antes de deitar.

6. Faça o seu caminho para um sono melhor

Se o ganho de peso está diretamente relacionada à má qualidade do sono, os pesquisadores da Unidade de Pesquisa sobre Depressão no Centro Universitário de Ciências da Filadélfia, Pensilvânia, tenho uma boa notícia na forma de um copo reconfortante do chá de ervas. O estudo de 2009, publicado no Journal of Clinical Psychopharmacology, descobriu que beber uma xícara de chá de ervas com qualidades anti-stress (como chá de lavanda ou camomila) podem reduzir drasticamente o tipo de estresse que nos faz transformar toda a noite.

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7. Altere as atividades noturnas diária

O que você come à noite é também estreitamente ligada ao que você faz durante a mesma. Por exemplo, certos inquéritos efectuados pela Escola de Saúde Pública de Harvard, descobriu que aqueles que tendem a comer lanches ricos em açúcares refinados e gorduras saturadas antes de fechar os olhos também tendem a assistir TV antes de dormir. Desligue a TV e dispositivos eletrônicos antes de deitar e sentar-se e ler um livro irá promover um sono melhor. Além disso, mantenha em mente que estamos mais propensos a comer tarde da noite se saltar o pequeno almoço, de acordo com pesquisa da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts. Ir a “importante refeição do dia” cria um ciclo de dieta pouco saudável, onde a escassez de alimentos no período da manhã gera um excesso de comida durante o dia.

8. A escolha e programação para um lanche saudável

Uma investigação feita por nutricionistas registrados no Hospital Presbiteriano de Nova York diz que a hora do dia de jantar não é tão importante como a gestão de tempos de alimentação dentro de seu ciclo de sono pessoal. Por exemplo, trabalhadores por turnos ou aqueles que exercem durante a noite pode precisar de carregar suas baterias com um jantar após 8:00. Enquanto seus opções de refeições consistem em opções saudáveis ​​(como frutas frescas e vegetais, proteínas magras, carboidratos fibrosos e laticínios de baixo teor de gordura, evitando altos níveis de açúcar e gordura) por noite jantares são totalmente bem. Basta estar atento para parar de comer duas horas antes de deitar para promover a digestão saudável, bom metabolismo e qualidade do sono.