Smart noite snacking

Estamos condicionados a evitar lanches noite quando estamos tentando verter libras indesejadas. No entanto, se você está faminto para um nosh às 9:45 pm-like não pode conseguir dormir porque você está tão danado com fome, então a boa notícia é que você pode lanche em um desses moderadamente-repartido carb, saudável e lanches de proteína sem destruir totalmente seus objetivos de perda de peso …

 

1. banana com porca Manteiga

Almejando algo doce e enchimento sem comer uma grande refeição antes de dormir?

A banana pequena ajudará a satisfazer seu dente doce e desejos carb saudáveis. E adicionar uma mancha de manteiga de noz (isto é, manteiga de amêndoa bruto) para um pouco poder proteína.

Além disso, este lanche nana-manteiga é saborosa e leve, pesando cerca de 200 calorias. Tenha em mente também que a proteína comer antes de dormir nem sempre é uma coisa, uma proteína de má qualidade suporta a massa muscular, o que, por sua vez, reforçar seus esforços de perda de peso, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.

2. Sip um Smoothie verde

Para uma luz, mas gole satisfatória antes de dormir, um smoothie feita com todos os simples, fresco carboidratos-pensamos que as bagas frescas ou congeladas, sem adição de açúcar, ou pêssegos ou manga, e punhado de folhas verdes (espinafre combina o melhor com frutas) fatiado. Oh e certifique-se de adicionar alguma doçura com uma banana congelada.

Adicionar a que um copo de alimentação proteína em kefir, iogurte grego gordura, ou leite de amêndoa sem açúcar. A idéia de folhas verdes em seu smoothie pode levá-lo, mas confia em mim, com a fruta congelada e combinação cremosa, você vai sentir como se estivesse bebendo um milkshake antes de dormir!

3. Tuck em Homus e Pita

Outra proteína pré-deitar perfeito e combinação de hidratos de carbono é saudável húmus e torrado pita-para ser mais exato, colher-4 colheres de sopa de húmus e brinde uma pequena pita de trigo integral.

Este triângulo pita e hummus propagação lanche é ideal para os diabéticos que podem sofrer queda de açúcar no sangue durante a noite. Um estudo publicado em 2003 na revista, Diabetes Care , descobriu que noshes noturnos composto por metade de proteínas, carboidratos metade ajudou a manter o açúcar no sangue equilibrado em adultos com diabetes tipo 1.

4. Combine abacaxi e queijo cottage

Nessas noites você só precisa de um pouco de algo para amarradas você sobre até de manhã, com sede em Rhode Island Registered nutricionista e nutricionista clínica, Mary Hartley, recomenda um lanche leve-entre 150 e 200 calorias-para evitar transformar esta pequena ração para baixo em seu quarto refeição do dia.

Então, chegar para uma pequena xícara de queijo cottage, meia xícara deve fazer o truque! Misture a sua proteína cremosa com pedaços de ananás fresco, kiwi, ou um punhado de ¼ de copo de misturados, bagas frescas.

5. Munch Ar Popped Popcorn

Claro que uma banheira de manteiga de pipoca é o lanche ideal no cinema, mas é uma inteligente, opção de late-night? Enquanto a boa opção dedo-lamber pode não ser sábio devido ao amanteigados excessivas gorduras-verifica-se que a versão bateu-ar mais leve é ​​perfeito antes de deitar.

Tenha em mente que menos a cobertura amanteigada, 1 xícara de ar estalou milho pesa uns meros 30 calorias. Além disso, estudos de Washington State University mostram que os carboidratos complexos em pipoca plain desencadear a liberação de insulina, que regula os ciclos de sono com a liberação natural de triptofano-promovendo relaxamento e serotonina. Se você precisar de algum sabor, use sem gordura, sem calorias canela, endro, ou cominho.

6. Saudável Maçã Assada

Este lanche desconfiado soa como sobremesa é por isso que a combinação nutritiva + delicioso tornou meu grampo deitar lanche quando eu não pode banir bolo de chocolate dos meus sonhos recorrentes.

Uma maçã de tamanho médio é de cerca de 4 gramas de fibra saudável … para não mencionar o adicionados ferro-, vitamina C, e ricos em cálcio bônus desta fruta naturalmente doce jam-embalados. Núcleo sua maçã, colher em uma colher de sopa de iogurte grego, uma pitada de aveia rápidas simples, e uma colher de chá de mel. Você pode alternadamente “assar” esse lanche em seu forno de microondas também.

7. Chow em Cherries

De acordo com a pesquisa publicada no Journal of Experimental Botany , cerejas não só fazer um deitar lanche-estão suculentos também um dos poucos alimentos crus que desencadeiam a produção de melatonina, uma substância química responsável pelo relógio interno,-regulação do sono do corpo.

Isso significa que uma pequena tigela de cerejas frescas fazer a nosh ideal enquanto você assistir televisão ou ler um livro antes de dormir. E quando as cerejas são fora de época, olhar para congelados (sem adição de açúcar) cerejas descongelados para comer, ou cereais integrais polvilhado com cerejas secas. Curiosamente, as uvas também contêm melatonina.

 

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