Insônia… colocado para descansar

Muitas pessoas temem o pensamento de ir para a cama – por causa de uma batalha regular com insônia. Aqui estão as razões que você pode estar acordado – e como tratá-los …

Os distúrbios do sono explicou

Disfunção do sono, explica Dr. Shaheen Kader , um psiquiatra Akeso Clínica Milnerton , pode ser o resultado de um distúrbio do sono primário, ou pode ser o resultado secundário de uma condição médica ou psiquiátrica outra.

Os distúrbios do sono mais comuns geralmente incluem o seguinte:

  • Insônia
  • distúrbios respiratórios relacionados com o sono
  • desordens centrais de hipersonolência
  • distúrbios de sono-vigília ritmo circadiano
  • parasomnias
  • perturbações do movimento relacionadas com o sono

Síndromes, sistemas de classificação

“É importante compreender que o distúrbio do sono termo refere-se a uma colecção de diferentes síndromas classificadas de acordo com o mecanismo da sua patologia ou sintomas comuns. Também é importante notar que existem diferentes sistemas de classificação bem “, destaca Dr. Kader.

Demografia

“Em adultos o distúrbio mais comum é transtorno de insônia primária, onde os inquéritos à população mostram uma prevalência de um ano de 30-45 por cento em adultos. Nos EUA, apnéia obstrutiva do sono é o distúrbio respiratório relacionado com o sono mais comum que afeta 20-30% dos homens e 10-15% das mulheres.

“Embora os distúrbios do sono diferentes tendem a afetar os segmentos demográficos de forma diferente, existem doenças para crianças e adultos que são igualmente prevalente.”

Algumas pessoas são mais propensas que outras a desenvolver um distúrbio do sono

Na verdade, algumas pessoas são mais propensas que outras a desenvolver um distúrbio do sono, acrescenta. “Existem fatores de risco diferentes para diferentes distúrbios do sono.

“Machos e indivíduos com obesidade, por exemplo, são mais propensos a desenvolver distúrbios respiratórios do sono relacionados. Os pacientes com depressão e outras doenças mentais graves são mais propensos a ter um distúrbio do sono co-mórbidas. E certos distúrbios do sono, como narcolepsia, estão associados a uma predisposição genética “, explica.

Os efeitos psicológicos de distúrbios do sono

Sono inadequada prolongada tem vários efeitos nas funções psicológicas e fisiológicas de um indivíduo, de acordo com o Dr. Kader.

“Privação de sono resulta em humor irritabilidade, diminuição da função cognitiva, como deficiência de atenção, concentração e memória.

Fisiologicamente, falta de sono resultados em níveis mais elevados de hormonas da norepinefrina e cortisol, que estão associados com o stress e os níveis mais baixos de tiroxina, que é responsável pela manutenção de uma taxa metabólica normais

Fisiologicamente, falta de sono resultados em níveis mais elevados de hormonas da norepinefrina e cortisol, que estão associados com o stress e menores níveis de tiroxina, que é responsável pela manutenção de uma taxa metabólica normal. Isso resulta em mudanças físicas na aparência (muitas vezes uma aparência debilitada), sentimentos de letargia e uma mudança significativa no apetite “.

Capacidade de aprendizagem

Dr Deon van Wyk , acadêmica, psicólogo e autor do guia dos pais, Estudo, sem estresse , diz que mais importante que as crianças e adultos jovens, em particular, obter sono profundo suficiente, a fim de estudar de forma otimizada.

“Numerosas experiências com os alunos sobre a privação do sono mostram consistentemente o grupo sono supera o grupo sem dormir por cerca de 3 a 1. Portanto, a perda de sono é igual a fuga de cérebros e não é nenhuma surpresa que a falta de sono inibe a aprendizagem.

“Além disso, a falta de sono acelera partes do processo de envelhecimento. Por exemplo, se as crianças de 30 anos saudáveis ​​são para seis dias privados de sono (em média, neste estudo, cerca de quatro horas de sono por noite), partes do seu corpo química breve reverter para a de um 60-year-old. Quando permitido recuperar, ele vai levá-los quase uma semana para voltar ao seu natural, sistema de 30-year-old “, destaca o Dr. Van Wyk.

Falta de sono acelera partes do processo de envelhecimento. Se de idade de 30 anos saudáveis ​​são para seis dias privados de sono (em média, neste estudo, cerca de quatro horas de sono por noite), partes do seu corpo química breve reverter para a de um 60-year-old

Impacto dos sonhos, pesadelos sobre padrões de sono

Sonhos são gerados internamente experiências de consciência que parecem vivas e reais, os sonhos também podem ter um impacto sobre padrões de sono, Dr. Kader ressalta.

Bons sonhos não costumam ter um impacto negativo na experiência subjetiva do indivíduo do sono. Pesadelos que são sonhos desagradáveis, no entanto, não criar uma experiência subjetiva negativa de sono. Isso pode resultar em ansiedade para dormir ou mesmo um medo de dormir.

Dicas para melhorar a higiene do sono

Dito isto, há muitas maneiras em que uma pessoa pode melhorar a higiene do sono (ou seja, ações que tendem a melhorar e manter a boa noite de sono), diz o Dr. Kader.

Ele dá as seguintes dicas para colocar distúrbios do sono para descansar:

  • Sono somente tanto quanto você precisa para se sentir completamente descansado.
  • Saia da cama imediatamente uma vez que você está acordado (dizem nenhum alarme soneca).
  • Evite força dormir.
  • Mantenha um horário de sono regular.
  • Exercer regularmente durante pelo menos 20 minutos (isto deve ser feito de um modo preferido quatro a cinco horas antes de deitar).
  • Evite bebidas com cafeína após o meio-dia.
  • Evite bebidas alcoólicas perto de deitar: não ‘noite cap’.
  • Não fumar durante quatro horas antes de deitar.
  • Evite o uso prolongado de telas emissores de luz antes de deitar (TV, laptop, iPad).
  • Não vá para a cama com fome.
  • Verifique se o seu ambiente do quarto é confortável e escuro uma vez que as luzes do quarto estão desligados.

Sobre akeso Clínicas

Akeso Clínicas é um grupo de clínicas psiquiátricas privadas na paciente que se orgulha em fornecer indivíduo, o tratamento integrado e orientada para a família para uma série de condições psiquiátricas, psicológicas e viciantes. Akeso Clínicas oferecem especializados em ambulatório instalações de tratamento.

Por favor, visite www.akeso.co.za ou contacte-nos em 011 447 0268 para mais informações.

No caso de uma crise psicológica, ligue para 0861 4357 87 para obter assistência.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.