Incorpore bem-estar em seu dia de trabalho.

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O termo ‘queimando a vela em ambas as extremidades’ ela vai dizer alguma coisa?

Se os prazos se aproximando, as políticas de escritório, o estresse tecnológica constante e falta de tempo livre você vive praticamente no escritório, o seu bem-estar físico e mental é, sem dúvida, em equilíbrio demanda.

A boa notícia é que você pode criar um ambiente mais saudável e mais relaxado trabalho que vai fazer você se sentir e parecer melhor, comer mais saudável, fazer mais exercícios e reduzir o estresse – siga estas 10 dicas simples …

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1. Comece o dia com um pequeno-almoço saudável

A razão número um por trás do fato de que você queimar a vela antes de meio-dia e você tem uma enorme ânsia meio da tarde, é que você não come um pequeno almoço nutritivo … Ou você não comem neto almoço em tudo! Prefere manhã refeições que são ricos em hidratos de carbono complexos (como aveia), proteínas iluminadas (iogurte grego, leite de amêndoa), gorduras saudáveis ​​(nozes, ovos), e frutas e legumes frescos. Se você não comer o pequeno almoço, comece por comer uma pequena tigela de iogurte e frutas e evitar completamente farinha branca (pão branco, bagels) e bolos doces.

2. Vá indisponíveis depois do trabalho

Se você está preso (e) para o seu laptop, telefone, tablet ou computador no trabalho, visitar um grande serviço, proibindo o trabalho de seu tempo livre em casa. Isto significa que depois que você foi (e) disponível durante as suas horas de trabalho, desligue tudo quando sair – e é o mesmo se você trabalhar em casa. Estes limites saudáveis ​​irá ajudá-lo a se concentrar no importante (sua família, seus animais de estimação, suas atividades sociais, de lazer e de si mesmo) quando você não está no trabalho, e você será mais produtivo (ve) e fundamentado (e) no dia seguinte.

3. Cultive plantas

Para não ter raiz no escritório, embelezar o seu espaço de trabalho verde – plantas, pequenos arbustos e ervas. O cultivo de plantas ajudar a purificar o ar poluído de escritório, cheia com produtos químicos nocivos e toxinas (encontrado em mobiliário e carpetes), reduzir o stress oxidativo (ou contrariar os danos dos radicais livres para o corpo), e trazer um pouco de fora para dentro.

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4. Aperfeiçoar a sua postura

Sente-se em linha reta é bom para sua saúde, nas palavras de sua mãe. Fisicamente, manter uma boa posição sentada protege as costas contra lesões repetitivas e suporta os músculos em seu tronco. Mas uma boa posição também inclui benefícios mentais; de acordo com pesquisa publicada no European Journal of Social Psychology, boa postura estimula e aumenta a auto-confiança. Então mostre algum orgulho, puxando os ombros para trás e endireitar seu peito e queixo!

5. Caminhe um pouco

Mesmo se eu só tenho 20 minutos de tempo para o almoço, eu uso esse tempo para sair do escritório e dar uma caminhada em torno do bloco. Se você está sentado (e) a maior parte do dia, é importante para se levantar e esticar frequentemente ao longo do dia para evitar lesões por esforço repetitivo. Ir ao banheiro em outro andar, tomar um café na cozinha mais distante, ou usar você se prontifica a pegar suprimentos de escritório, se um colega precisa de mais grampos.

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6. Fale cara a cara

Eu sei que é mais fácil e rápido para enviar uma resposta para o seu chefe e-mail – embora seu escritório é inferior a 20 metros da sua. Mas falar cara a cara, ou responder a uma pergunta ou uma conversa em pessoa, incentiva a colaboração e trabalho em equipe, mantém o cérebro ativo, e permite uma ruptura no tempo que você gasta sentado em sua cadeira .

7. Destress loja

Se você trabalha sob a nuvem stress, considerar a bagunça em sua mesa. Se você trabalha em um ambiente desordenado, há chances de que ela aumenta o seu stress, de acordo com um estudo publicado na Psychology Today. Os resultados suportam o fato de que a desordem envia um sinal para o cérebro que ainda temos negócios inacabados – nós desordem sobrecarga de estímulos visuais e táteis e nos distrai do nosso projeto atual. Portanto, tome 10 pequenas minutos antes do final do dia para organizar seu espaço de trabalho de modo a não voltar a próxima ansioso e oprimido.

8. Stock-se em lanches saudáveis

Siga o exemplo do esquilo. O nosso amigo peludo sempre garante que ele tem lanches saudáveis ​​na mão para manter a fome no inverno. Coletar uma variedade de frutas, amêndoas naturais, mistura da fuga, barras de granola, chás e ervas saudáveis ​​em sua gaveta da mesa, para evitar apressá-lo para o distribuidor em seus munchies no meio da tarde.

9. Lotes da bebida de água

Uma fonte comum de fome falsa é a desidratação. Muitas vezes pensamos querer um lanche quando na verdade o nosso corpo precisa de água. Encha uma garrafa grande de água e mantê-lo em sua mesa todos os dias. Quando vazio, preenchê-lo novamente, ou ir para a loja de café para desfrutar de reidratação chá. Se você não gosta do sabor de água pura, acrescente uma fatia de limão, limão, laranja ou pepino para infundir sua água saudável.

10. Estiramento e respirar

Faça uma pausa. Este termo é importante e deve ser tomado literalmente quando o estresse se instala. Tome pequena durante todo o dia amanhecer para reduzir o stress e dores musculares, melhorar a concentração, reduzir a pressão arterial e acalmar a sua mente e seu corpo. Na verdade, Laura Maciuika, psicólogo e autor do livro “Conscious Calm: chaves para a liberdade de estresse e preocupação’, sugiro fazer um pouco de meditação que se estende durante a sua pausa para o almoço quando você está ansioso durante o dia, e final do dia para criar uma fronteira clara entre o trabalho eo resto da sua noite.