Impulsione sua dieta com amêndoas!

Eu não tenho que lhe dizer que estou um pouco alcance na saúde, que é por isso que eu sou realmente um fã de amêndoas e produtos derivados amêndoas (por exemplo, amêndoa leite, manteiga de amêndoa farinha de amêndoa) e todos os seus muitos benefícios de saúde. Incorporar fontes saudáveis ​​de amêndoas em sua dieta diária é mais fácil do que você pensa; aqui está como eu certifique-se para receber os benefícios nutricionais de amêndoas a cada semana …

1. Snack sobre amêndoas cruas

Amêndoas pode ser usado em muitas formas na cozinha, mas vamos começar com o mais simples e mais satisfatório: amêndoas cruas como um meio da manhã ou da tarde deleite.

As amêndoas são cheios de nutrientes tais como vitamina B2, vitamina E, cálcio, ferro, fósforo e magnésio. Para não mencionar a fibra, gorduras saudáveis ​​para o coração, antioxidantes e ácido fólico contidos em cada punho nítido.

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2. Aumentar a sua energia com amêndoas

As amêndoas são um grande lanche para impulsionar o seu meio da manhã ou antes de um treino. Tanto é assim que a Harvard Medical School aprova as amêndoas cruas merendas com seus benefícios sobre o colesterol e reduzir doenças cardiovasculares (por exemplo ataque cardíaco).

Isto é devido à elevada quantidade de ácidos gordos mono-insaturados (e conteúdo pouco ácidos gordos saturados) presente nas amêndoas, que promovem a saúde cardiovascular e os níveis de colesterol saudáveis. Snack em um punhado de amêndoas cruas em vez de batatas fritas para evitar a queda da atividade no período da tarde. Acredite, você vai se sentir completo muito mais tempo.

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3. Guarnição com amêndoas

Como um enfeite, amêndoas cruas são ricos em proteínas, fósforo e zinco, e são uma excelente fonte de cálcio e gorduras boas para o coração. É bastante fácil de consumir 3 porções de amêndoas e produtos derivados de amêndoas por dia para atender a ingestão diária recomendada de cálcio (1200 mg para mulheres e 1.000 mg para os homens).

Comece a aspersão manhã de amêndoas fatiadas em seu cereal ou farinha de aveia no café da manhã. Prepare um lanche no meio da manhã com um iogurte grego coberto com amêndoas. Ou espalhar algumas amêndoas cruas manteiga na torrada ou pão pita de trigo integral. Você também pode substituir muitos condimentos insalubres e coberturas através de amêndoas crocantes. Substitua os croutons em sua salada com um punhado de amêndoas, amêndoas esmagadas e adicionar ao seu iogurte de sobremesa congelada em vez de recheios doces.

4. Amêndoas antes do treino

Eu sempre escolher amêndoas para fazer um lanche antes do meu treinamento, porque estas porcas são uma excelente fonte de energia, cálcio, magnésio e fósforo – 3 nutrientes essenciais que fortalecem os ossos e prevenir lesões e fraturas.

Se você tem uma deficiência de cálcio, magnésio e fósforo, seus ossos podem realmente sofrer. De acordo com a centros de controle e prevenção de doenças (CDC), aproximadamente 25 milhões de mulheres e homens com mais de 25 anos nos Estados Unidos sofrem de doenças ósseas degenerativas (por exemplo, osteoartrite). Doenças ósseas degenerativas, tais como osteoartrite são muitas vezes devido a uma deficiência em magnésio.

5. O leite de amêndoa contra leite de vaca

Quando eu preciso de leite para o meu smoothie de pequeno-almoço ou o meu café, eu optar por sabores de noz de leite de amêndoa e sua luz e textura aveludada. Hoje, leite de amêndoa é bastante fácil de encontrar na loja (ao lado do leite de vaca e outros leites alternativa).

Tenha em mente que o leite de amêndoa, um copo, muitas vezes contêm menos gordura e calorias do leite de vaca. Por exemplo, um sem açúcar leite de amêndoa sabor de baunilha copo contém 35 calorias e 3 gramas de gordura, enquanto que um copo de leite a 2% de vaca contém aproximadamente 120 calorias e 5 gramas de gordura. Isto é primeiramente porque o leite de amêndoa não é um produto de origem animal, tornando-o menos carregado com gorduras saturadas e de colesterol, e tornando-se um excelente substituto de leite para vegetarianos, veganos e aqueles que comem uma dieta saudável para o coração.

6. O leite de amêndoa Versatilidade

Apesar de um leite de papelão de amêndoa pode ser um pouco mais caro do que o cartão do leite de vaca ou leite de soja para mim é a versatilidade do leite de amêndoa que supera em muito o preço .

Leite de amêndoa é usado para tudo. Eu usá-lo no meu cereal, meu café, meus smoothies, sopas e para dar sabor a minha e meus caril. Além disso, leite de amêndoa está disponível em vários sabores, como baunilha, chocolate, tradicional e sem açúcar; você nunca pode ter o suficiente de seus aromas.

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