Ilumine acima: gordura de corte e açúcar dos petiscos populares do verão

O verão está repleta de passar o tempo com amigos e familiares, desfrutando de churrascos ao ar livre, fins de semana prolongados, férias e acampamentos. Mas tão divertido como é para aproveitar a bela clima de verão, esses encontros sempre parecem incluir um monte de lanches, muitos dos quais são ricos em açúcar e gordura. E isso pode ser difícil para realmente desfrutar de verão, quando você come um monte de comida pouco saudável, arruinar seus esforços de manter um estilo de vida saudável e corpo de praia-pronto.

Não há nada melhor do que desfrutar de um lanche gostoso sem se sentir culpado. Assim, para o seu próximo encontro, tornar mais saudável, mas é claro, delicioso, alternativas para o que você faria normalmente cortando gordura e açúcar desde lanches de verão populares …

 

1. Homemade Ice Cream

Uma bola de sorvete em um dia quente faz maravilhas para refrescar você e satisfazer seu dente doce. Sem mencionar o fato de que o verão é tipicamente uma época em que você crave sorvete mais. Ao fazer o seu próprio sorvete, você controla o que se passa nela, diminuindo significativamente a ingestão de gordura e açúcar. Se você não tiver uma máquina de sorvete, um liquidificador pode trabalhar também. Congelar um par de copos de fruta fresca, em seguida, misturam-se com 2 chávenas de baixo teor de gordura iogurte natural, e 2 colheres de chá de extracto de baunilha. Misture com a consistência desejada e servir. Ou algo ainda mais simples, use bananas congeladas e mistura. Eles podem ser usados ​​para fazer sorvete tudo por conta própria.

Dip 2. vegetal

Muitos desses mergulhos veggie que você compra no supermercado são ricos em gordura, e como resultado, tirar a salubridade de comer legumes como um lanche. A verdade é que muita gente não vai mesmo comer vegetais crus, sem mergulho, por isso é importante encontrar uma alternativa saudável. A maneira mais fácil de reduzir a gordura é através da substituição de creme de leite com iogurte grego planície livre de gordura. Usando iogurte e adicionando espinafres salteados, alho, cebola e ervas frescas vai fazer um mergulho repleto de sabor, mas com muito menos gordura.

3. picolés de fruta

Picolés são um petisco popular do verão, mas muitos loja comprou picolés são realmente ricos em açúcar. Então, qual é a solução? picolés caseiros! Eles não só refrescante, mas fácil de fazer e baixo teor de açúcar e gordura. Você pode fazer vários sabores para satisfazer seus desejos. Uma receita muito baixo teor de açúcar usa melancia e blueberries como principais ingredientes. Puré de 4 chávenas de melancia, 1 colher de açúcar (ou a utilização de agave ou stevia) e um par de apertos de sumo de limão. Utilizando moldes congelador de sorvete, dividir o puré e um copo de mirtilos entre cada molde. Coloque suas pops no congelador por cerca de 6 horas ou até completamente congelado.

4. Bananas chocolate congelado

Se você adora banana split, você é obrigado a se apaixonar com o chocolate congelado bananas e você vai consumir uma fração do açúcar e gordura. Cortar grandes bananas em terços e em húmido chocolate derretido semi-doce. Se você quiser, rolá-los em coco e esmagados nozes antes de colocar em uma assadeira forrada com papel de cera. Congelar durante cerca de 2 horas ou até congelado. Embora chocolate semi-doce, obviamente, tem açúcar, uma porção de bananas de chocolate congelados só tem cerca de 6 gramas de açúcar, que não é nem perto da ingestão de açúcar diária recomendada e não é nada comparado ao que uma banana split real teria.

5. fruta com Dip

frutas mergulhando em chantilly ou chocolate molho está repleto de mais do que apenas o sabor-lo é rico em açúcar e gordura. Pode parecer como um lanche um pouco saudável por causa do fruto, mas se o seu mergulho é à base de açúcar e cremoso, está longe de ser saudável. Para desfrutar de frutas e mergulho sem a culpa, use iogurte grego simples ou iogurte desnatado como base. Para mais sabor, adicionar um toque de mel, manteiga de amendoim, ou extrato de baunilha para doçura natural. Se você está fazendo um prato para uma reunião, fazer espetos de frutas usando varas de madeira de vestir-se a apresentação.

Salada 6. Batata

Quem não gosta de uma salada de batata no verão? É um must-have em cada pote sorte e funciona bem como um lanche. No entanto, salada de batata é normalmente muito ricos em gordura, principalmente por causa das receitas de vestir-many-base de maionese chamar para um par de xícaras de este ingrediente cremoso! A maneira mais fácil de reduzir a gordura é remover ou reduzir drasticamente a quantidade de maionese na limpeza. Para evitar maionese completamente, use suco de limão, azeite extra-virgem, sal e pimenta. Se preferir molhos cremosos, substituir cerca de metade da maionese com baixo teor de gordura iogurte natural. E certifique-se de usar mayo baixo teor de gordura, se você for a rota cremoso.

Guacamole 7. vegetal

Guacamole é um favorito da multidão. Infelizmente, é muito rico em gordura. Embora a gordura em abacates é gordura boa, ainda é rico em calorias. Felizmente, há uma maneira fácil de reduzir o teor de gordura em guacamole, acrescentando legumes. Os mais vegetais que você adicionar, mais a gordura vai se espalhar. Adicionando legumes também lhe dá a opção de fazer um guacamole lisa ou pedaços, os quais ainda vai ser um prazer para todos. Para guacamole lisa, adicione um pepino para sua receita. Se você quiser tentar um tipo robusto, adicione jalapenos picados e um pimentão verde. Todo mundo vai adorar a sua nova visão sobre guacamole, e você vai diminuir sua ingestão de gordura a cada mordida.

8. Freezies melancia

Enquanto alguns freezies tem apenas alguns gramas de açúcar, outros podem ter até 12 colheres de chá de açúcar, para não mencionar os sabores e cores artificiais. Você pode reduzir e realmente remover completamente adição de açúcar e sabores artificiais, fazendo suas próprias freezies. Melancias são a maneira mais fácil e simples de fazer isso. Usando apenas melancia sem sementes e gelo, misturam-se até ficar liso. Congele em um recipiente até que você tenha uma consistência lamacenta grossa e servir em taças. Este lanche verão vai esfriar você para baixo e sabor delicioso. Você pode adicionar folhas de hortelã ou manjericão para a mistura para um sabor ainda mais refrescante.

9. Ovos apimentado

ovos cozidos são um popular lanche, mordida de tamanho que é sempre um sucesso em reuniões. A textura rica, aveludada do meio pode ser viciante, e é fácil se deixar levar com comer vários de uma vez. Mas tão bom quanto esses lanches gosto, eles não são definitivamente saudável, contendo uma grande quantidade de gordura e calorias. Reduzir drasticamente a quantidade de gordura e calorias usando o seguinte: apenas dois terços das gemas e substituir o que você remova com queijo cottage sem gordura, baixo teor de gordura maionese, baixo hummus gordura, ou mostarda amarela.

10. Crepes Fruity

Crepes são um item popular lanche e brunch porque eles são leves, mas o enchimento, e há tantas receitas diferentes que você nunca tem que se preocupar em fazer o mesmo tipo duas vezes. O verão é a estação da fruta doce, o que torna o enchimento ideal para crepes. Não há necessidade de usar creme e alto teor de gordura queijo batido para fazer este petisco delicioso. Nectarinas, cerejas, pêssegos, bananas e, ou qualquer outra fruta quiser, pode ser cortado e combinados como o enchimento. Usando iogurte grego ou queijo cottage para substituir o queijo padrão utilizado na crepes irá reduzir a gordura muito. Este crepe-fat-style inferior oferece sabor doce sem os altos açúcares.

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