Hacking sua força de vontade

Estamos cheios com as melhores intenções. Nós gostaríamos de ser produtivo-se isso significa a perda de peso, vivendo prazos saudáveis ​​ou reunião, mas pode ser difícil convencer-nos a fazer os sacrifícios necessários. Ficamos frustrados, chutando a nós mesmos por não se encaixarem nesse prazo ou por estar atrasado com esses papéis. A verdade é que nem sempre podemos contar com força de vontade para nos impelir a produtividade.

Aqui estão seis maneiras de enganar-nos para o estilo de vida produtiva que todos nós imagem …

 

1. Elevação e brilho

Coloque seu despertador em seu banheiro. Dessa forma, quando ele sai, você vai ser forçados a implantação das tampas e para o banheiro ou para ser levado à loucura pela sua baleeira incessante. É irrealista esperar que você não vai chegar para que botão de soneca pelo menos uma vez. Tirar a tentação que vem com o seu despertador comprimento de um braço de distância.

Steve Pavlina é a auto-ajuda autor americano de Desenvolvimento Pessoal para pessoas inteligentes . Ele refere-se ao estado em que acorda como uma “névoa do cérebro”. De acordo com Pavlina, é completamente irrealista contar com a sua auto-vontade e tomada de decisões para sair da cama quando você está nesse nevoeiro. Algo precisa forçar você acorda, e distanciando o seu despertador vai fazê-lo. Uma vez que você está fazendo, você vai ser mais propensos a ficar acordado, ou pelo menos pensar duas vezes antes de se aposentar para a cama.

2. Altere as Clocks

O tempo é toda sobre a percepção. Definir os seus relógios para trás um par de minutos. Quando você está correndo a 5 minutos de atraso, você vai perceber que significa que você está realmente no tempo. Quando você tem um prazo, alterá-la imediatamente no seu calendário pessoal. Torná-lo 2 ou 3 dias mais cedo do que ele precisa ser, e ficar com isso. Desta forma, a procrastinação que assola você tem menos poder sobre sua vida.

Em uma meta-análise de 2007 pela Universidade de Calgary psicólogo, Piers Steel, PhD, informou que, “Oitenta por cento a 95 por cento dos estudantes universitários procrastinar, particularmente quando se trata de fazer seus cursos.” Os velhos hábitos são duros de quebrar, e você ainda pode ser até meia-noite do dia antes de seu prazo recém-atribuído. Mas pelo menos você ainda tem 3 dias para corrigir os erros que vêm da névoa de uma noite. O verdadeiro prazo será muito menos estressante, e terminando cedo lhe dará um senso de realização que pode apenas quebrar seus hábitos de procrastinação para o bem.

3. domingo Tempo de preparação

Você realmente espera-se a comer direito através de sua semana louco? Você acha que você vai ter tempo para arrumar um bom almoço quando você está saindo na madrugada de crack? De repente, de que Tim Hortons drive thru parece tentador quando você está com fome entre as reuniões. Um estudo conduzido por QSR Revista revela que o tempo médio de espera em um drive thru é quase exatamente 3 minutos. Isso é soa muito bom em comparação com slaving sobre um fogão quando você já se sente como não há horas suficientes no dia.

Tirar a pressão e prepare-se para o sucesso na tarde de domingo. Coloque um pouco de música, limpar os contadores, e preparar algumas refeições para a semana. Cozinhe um monte de peitos de frango, fazer uma grande salada que vai durar-o que funciona com a sua ideia de uma alimentação saudável. recipientes rótulo de plástico para diferentes dias da semana, e apenas agarrá-los na geladeira em seu caminho para fora.

4. Sweat Antes do sol nascer

Exercite-se antes de seu cérebro acorda. É tão fácil de ter seus planos de treino hora do almoço alterado por uma programação exigente, ou a perder a determinação pelo tempo rolos 5-o’clock redor. Obter o seu treino mais com antes que você possa temer-lo, e depois esquecê-la para o resto do dia. Um estudo recente da Appalachian State University descobriram que os exercícios matinais garante uma melhor noite de sono!

Mas, não tente este em seu próprio país. Junte um grupo de execução que é executado no período da manhã, estabelecer-se como um regular em uma classe de manhã cedo, ou se você tem um treinador, fazer as nomeações cedo. Faça seu exercício social e acabar com isso mais cedo. Dessa forma, você pode parar salientando sobre isso durante todo o dia.

5. Responda em Pedaços

Embora o email é uma ferramenta para melhorar a comunicação, ele pode realmente inibir a produtividade. Catherine Clifford, autor com Entrepreneur Magazine, diz trabalhadores da empresa gastar 15 por cento do seu tempo de trabalho em e-mails, e sua 43 por cento da razão eles não estão recebendo as coisas. Na verdade, é possível levar o seu e-mail contas offline. Fiddle com as configurações, e manter os e-mails de avançar para cima durante todo o dia. Quando estiver pronto para verificar, tomar as suas contas on-line e todos eles virão através de uma só vez.

Tim Ferris, autor de The Four Hour semana de trabalho e gerente tempo mestre, incentiva as pessoas a verificar o seu e-mail duas vezes por dia. Ferris sugere o envio de um aviso para as pessoas que trabalham com você, dizendo-lhes quando eles podem esperar respostas, e para manter estes tempos consistentes. Isso pode ser muito radical para ajustar seu estilo de negócio, mas a premissa de pé. Você vai fazer mais, verificando o seu e-mail em cachos em vez de se distrair com o tráfego de entrada durante todo o dia.

6. Aplique a Regra 40/20

Nós todos temos tarefas que nos arrastam para baixo. Trabalho de Casa, papelada, impostos, ou qualquer outra coisa que nos drena. Muitas vezes, a enormidade percebida dessas tarefas nos impede de mesmo de começar em primeiro lugar. Use o tempo de se enganar para fazê-los feito. Alejandro Lleras, professor de psicologia na Universidade de Illinois, diz que não há valor em desativar e reativar seus objetivos. Ele recomenda, “quebras mentais Breves [Para] realmente ajudar você a ficar focado em sua tarefa.”

Prometa para funcionar apenas na tarefa temida por 40 minutos, e depois conhecer os restantes 20 minutos da hora são seus para relaxamento merecido. Na verdade, definir um temporizador. 40-minutos de trabalho de moagem recompensado com um programa de TV de 20 minutos. Isto pode parecer como um desperdício de tempo, mas você é mais provável para continuar o ciclo 40/20 do que para passar por isso tudo de uma vez, e você é muito mais provável para iniciar uma tarefa sabendo que só vai durar por 40- minutos.

7. Alerta da mídia

Diga às pessoas sobre seus objetivos. As pessoas têm um medo inato de parecer tolo, de fracasso público. Um estudo feito pela Universidade Dominicana da Califórnia descobriram que as pessoas que mantêm seus objetivos para si será bem sucedida a menos de 50 por cento do tempo, mas aqueles que compartilham têm uma chance de 75 por cento de sucesso. É fácil dizer que vamos pegá-los na próxima vez em nossas mentes, mas se todo mundo sabe o que você está depois, você é mais provável para obtê-lo feito.

Nosso desejo de agradar aos outros pode ser um pouco excessivo, mas usá-lo para sua vantagem. Escreva seu objetivo para baixo onde as pessoas podem vê-lo, diga alguns amigos-Via próximos Facebook ou Twitter. Ou acompanhar o seu sucesso com uma ferramenta, como stickk.com. Você pode não saber que está seguindo o seu sucesso por trás de sua tela, mas você ainda não quer decepcionar. Tire partido do seu orgulho, deixá-lo levá-lo para a frente.

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