Gripe: Quando é seguro para começar a exercer novamente?

O exercício pode estimular o sistema imunológico, mas se você estiver sentindo um pouco partem, tome cuidado para não exagerar.

‘Se você fizer um ataque muito extenuante de exercícios o sistema imunológico pode levar uma batida’, diz Catherine Viljoen, Biokineticist na Virgin Active África do Sul ‘especialmente durante os primeiros três a 24 horas após o exercício.’

Ela diz que o truque é exercício moderado e uma boa nutrição, e seu corpo deve ser capaz de ajudar a combater os erros por conta própria.

Exercício durante e depois da doença

A Associação Britânica de esportes e do exercício oferece as seguintes orientações para seguro exercício durante e depois da doença.

O primeiro dia da gripe

Evitar exercícios extenuantes quando experimentando sintomas ITRS como uma dor de garganta, tosse ou coriza ou congestionado.

Evite todo o exercício quando experimentando sintomas como dor muscular / nas articulações e dor de cabeça, febre e uma sensação generalizada de mal-estar, diarreia ou vómitos.

Dia 2 da gripe

Evite exercício se febre, diarreia ou vómitos está presente, ou se a tosse é aumentada. Se não está presente febre e não há nenhum agravamento de ‘acima do colar’ sintomas; realizar exercícios leves (frequência cardíaca de 120 batimentos por minuto) por 30-45 minutos (dentro de casa durante o inverno), por si mesmo.

Dia três de gripe

Se febre e IVAS (ou gastrointestinais) sintomas ainda estão presentes, consulte o seu médico. Se não houver febre está presente e não há piora dos sintomas iniciais; realizar exercícios moderados (frequência cardíaca de 150 batimentos por minuto) por 45-60 minutos, de preferência dentro de casa e por si mesmo.

Dia quatro de gripe

Se não houver alívio dos sintomas, não tente se exercitar e visitar o seu médico. Se este é o primeiro dia de uma melhor condição, aguarde um dia sem febre e com a melhoria da URTI ou sintomas gastrointestinais, antes de voltar a exercer.

Finalmente, é importante parar de treinar e consultar o seu médico se um novo episódio de febre ocorre, ou se os sintomas iniciais se tornar pior, tosse persiste ou problemas respiratórios durante o exercício ocorrer.

Leitura recomendada: Erros a evitar após um hiato de exercício

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.