Gravidez: como ficar em forma

A gravidez é uma viagem emocionante para as mães-de-ser, mas como sua barriga se expande e as roupas começam a ficar apertado, você pode sentir-se nervoso sobre o ganho de peso iminente.

Ganho de peso muito durante a gravidez não é bom para você ou seu bebê e exercício físico regular, mas seguro vai deixar você sentir e aparência saudável. Em uma tentativa de educar as mulheres sobre o exercício seguro durante a gravidez, Virgin Active reuniu algumas dicas para ajudar você a aproveitar a sua progressão para a maternidade.

Catherine Viljoen, Biokineticist na Virgin Active diz que a saúde de uma mãe-de-ser e o feto são de importância vital, portanto, um médico ou especialista deve ser consultado antes de iniciar um programa de exercícios.

Viljoen recomenda os seguintes exercícios durante a gravidez:

Caminhar ou nadar seu caminho para uma forma e saudável você

Tente hidroginástica, aeróbica de baixo intensidade, ciclismo estacionário ou recorrer a ajuda de um personal trainer que pode supervisionar exercícios especiais de ginásio. Lembre-se que o foco de sua formação deve ser no fortalecimento dos músculos que melhoram a sua postura, a parte superior do corpo e os músculos abdominais.

Tente exercícios de Kegel

Estes envolvem contratação e liberar os músculos do assoalho pélvico. O peso do seu útero pode causar tensão e alongar os músculos do assoalho pélvico, estes exercícios vão garantir que ele permaneça firme.

Viljoen continua a dizer que as seguintes diretrizes devem ser rigorosamente respeitados como poderia comprometer a saúde ea segurança da mãe e seu bebê.

Não participar em exercícios do rolamento de peso no último trimestre

O peso extra pode causar fadiga precoce e falta de ar. Nesta fase de seus exercícios de gravidez, como aulas de aqua pré-natais e natação são recomendados.

Não participar em qualquer esporte de contato ou treinamento de alta intensidade.

Evitar qualquer movimento que envolve ameaça potencial de trauma abdominal.

Exercício em um ambiente bem ventilado e fresco, de preferência com um piso antiderrapante.

Deixar de exercer o minuto que você se sentir cansado

Não exercer a ponto de exaustão.

Ficando para trás em forma após a chegada do seu bebê é agora mais fácil do que nunca. Virgin Active lançou aulas Mamma Fit, uma classe do exercício do grupo para ajudar a perda de peso ajuda após a gravidez e escorregar de volta para as suas pré-gravidez jeans skinny. A classe permite que você gaste tempo com o seu bebé enquanto incorporando seu bebê em seu treino, derramando os quilos, melhorando os níveis de fitness e ficar saudável.

Para mais informações sobre o exercício durante a gravidez ou Virgens outras ofertas de ativos, visite o website em www.virginactive.co.za ou ligue para 0860 900 211.