Go macaco para os benefícios de saúde de bananas

Dobrado em pastas e caixas de almoço, cortado em cereais ou iogurte, misturados em smoothies, ou untada com manteiga de amendoim para um lanche à noite, os norte-americanos são ape inegavelmente para bananas! Um grupo de bananas é provável a fruta menos caro em seu supermercado, que é provavelmente por isso que o americano médio consome cerca de 28 libras da fruta em uma base anual, de acordo com pesquisa do Departamento de Saúde Pública de Iowa.

Aqui estão oito a-descascar benefícios de saúde de bananas …

 

1. Bananas melhorar o humor

Pesquisa da National Institutes of Health (NIH) afirma que a deficiência de magnésio pode ser um verdadeiro infortúnio do seu humor. Por exemplo, uma diminuição dos níveis do mineral pode resultar em irritabilidade, alterações de humor, ansiedade, depressão, ansiedade, e mesmo causar certas perturbações do humor (isto é, insónia e depressão).

Uma maneira simples de obter mais magnésio em sua dieta é descascando e comendo uma banana. Um fruto de tamanho médio proporciona uma gritante de 27 miligramas de magnésio para recomendações-320-miligramas diárias de um dia para o sexo feminino e 420 miligramas por dia para os machos.

2. Bananas são ricas em vitamina C

Quando se trata de aumentar a ingestão de vitamina C, frutas cítricas não são sua única opção. De acordo com um estudo de 2005 de pesquisadores do Instituto Nacional de Medicina Ambiental e do Departamento de Urologia da Suécia, aumentando os níveis do antioxidante na sua dieta pode prevenir várias doenças.

Por exemplo, uma dieta rica em bananas entrega os super poderes antioxidantes necessários para a função dos vasos sanguíneos saudáveis; a produção de colagénio para o músculo, osso, e crescimento de tecido; e ainda ajuda a evitar os efeitos prejudiciais dos radicais livres, que podem causar cancro. Um estudo sueco de 2005 descobriu que os participantes do estudo mulheres que consumiram um mínimo de 4 bananas por semana cortar seu risco de câncer renal (rins) em 50 por cento.

3. Bananas Promover Peso Saudável

Se você tinha dúvidas sobre cordialidade da banana como um meio da tarde ou pós-treino lanche, colocar suas reservas de lado. Uma banana de tamanho médio fornece carboidratos suficientes (30 gramas) e fibras (3 gramas) para repelir ataques de fome e ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo.

Com apenas 110 calorias, a banana média oferece um lanche portátil que pode ser noshed em movimento. E bananas são super versáteis smoothies-in, na torrada com manteiga de noz, cozido em bolos ou barras energéticas, e mesmo congelados com uma mancha de chocolate para um doce-dente satisfazer sobremesa.

4. Bananas reduzir o apetite

Se você está tentando verter algumas libras indesejados, verifica-se que o cheiro de uma banana pode ajudar a controlar seus desejos. Um estudo realizado pela Universidade de Cheiro Illinois’ e Prove Fundação de Tratamento e Pesquisa, monitorados 3193 voluntários com excesso de peso e descobriram que, quando inalado certos odores, incluindo cheira a hortelã-pimenta e hipotálamo de banana-do cérebro (o centro da saciedade) foi estimulado.

O estudo provou que cheiro de certos alimentos, como bananas, quando com fome pode enganar o cérebro em pensar o corpo já comido e causar uma sensação de plenitude. No geral, aroma de banana foi capaz de induzir perda de peso sustentada na maioria dos participantes do estudo ao longo de um período de 6 meses.

5. Bananas Soothe GI Distress

Se você já teve que se recuperar da gripe de estômago ou uma doença gastro-intestinal, você pode já estar familiarizado com a dieta BRAT. BRAT significa bananas, arroz, compota de maçã, e brinde-os chamados alimentos secos “ligação” que ajudam a aliviar os sintomas da turbulência estômago e diarréia.

No topo da lista BRAT dieta são bananas, devido ao fato de que este fruto não é irritante para o trato gastro-intestinal e super fácil de digerir. É também por isso bananas são tipicamente um dos primeiros alimentos sólidos que os pediatras recomendados para crianças pequenas.

6. Bananas Ajuda Baixa Pressão Arterial

Você já se perguntou por que os médicos recomendam frequentemente bananas para pacientes com pressão arterial elevada? Enquanto uma média de banana contém cerca de 420 miligramas de potássio é baixo no sangue de press indução de sódio.

Segundo a pesquisa de pressão arterial Reino Unido, anteriormente a Associação Pressão UK sangue, potássio é um mineral que pode ajudar a equilibrar os efeitos do sal no corpo, promovendo a função renal eficiente e diminuir o risco global de acidente vascular cerebral. Na verdade, comendo 2 bananas cada dia foi provado reduzir a pressão arterial em 10 por cento.

7. Bananas melhorar a aptidão física

Se você tem sonhos de ser um futuro atleta olímpico ou profissional, pesquisadores do Laboratório de Performance Humana da Universidade Estadual Appalachian iria dizer-lhe para comer suas bananas.

O estudo acompanhou o desempenho atlético de um grupo de ciclistas que consumiram uma metade de uma banana ou uma bebida esportiva carboidratos em intervalos de 15 minutos. Os resultados revelaram que os comedores de banana realizada, bem como aqueles que beberam a bebida esportiva de reforço. Tenha em mente que a banana contém antioxidantes mais naturais e nutrientes em comparação com bebidas esportivas compradas em lojas.

8. Bananas Apoio a Saúde do Coração

Uma banana por dia pode manter o médico longe e é quase certo que proteger o seu coração. De acordo com um estudo publicado na revista médica, a obesidade , a alta de potássio em bananas tem muitos benefícios cardiovasculares quando se trata de manter a pressão arterial normal, a função do coração, e proteger contra doenças cardiovasculares.

O estudo monitorou cerca de 40.000 US profissionais de saúde do sexo masculino ao longo de um período de 4 anos e descobriram que aqueles com dietas ricas em bananas, vangloriou-se os níveis de colesterol no sangue excelentes e sofrem casos muito mais baixas de doença cardíaca e derrame. Os investigadores acreditam que isso decorre do coração benefícios saudáveis ​​de ambos potássio e esteróis (ie, campesterol, estigmasterol e sitosterol) dentro de bananas, que bloqueiam a absorção de colesterol da dieta e reduzir o risco global de doenças cardiovasculares.

 

 

 

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