Gerenciando IBS

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Síndrome do intestino irritável, por vezes conhecido como cólon espástico, é uma síndrome (grupo de sintomas) caracteriza-se por dor abdominal crica ou recorrente ou desconforto que está associada com mudanças dos hábitos intestinais.

É realmente muito comum hoje em dia, embora a maioria das pessoas ficam surpresas ao saber que eles não estão sozinhos com os sintomas de IBS. Na verdade, a prevalência da SII na população em geral do mundo ocidental é muito alta, afetando 10 – 20% de todos os indivíduos a qualquer momento.

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Sintomas como crises de diarréia, constipação, dor abdominal e homens inchaço praga e mulheres de todas as raças, mas tendem a ser mais comum em mulheres.

  • Levar um estilo de vida saudável, incluindo dieta e exercício

  • Reduzir o estresse

  • Manter um diário alimentar para ver quais os alimentos acionar os seus IBS

  • Dieta e estresse são os dois principais atores

DIETA

Algumas substâncias dietéticos podem desencadear ataques e o tipo de alimento que causa sintomas varia com individual.

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Gatilhos comuns:

  • Lactose (em produtos lácteos)

  • Sorbitol ‘substitutos do açúcar, manitol

  • Gordura saturada “de gordura, principalmente de animais

  • Café

  • Medicamentos

  • Álcool

  • Vegetais formadores de gás (por exemplo, feijão, pepino)

É importante tentar e começar a identificar esses gatilhos e uma das formas mais úteis de fazer isso é por manter um diário, e observando como você se sentiu após a refeição.

Gestão dietética envolve uma fibra elevada (elevado teor de fibra mas baixa volumoso, ou seja, ricos em fibras solúveis) dieta e exclusão de estimulantes. A comida que pode desencadear IBS variar para cada indivíduo. Dairy, chocolates, ovos, café e trigo têm sido citados como gatilhos.

Se sofrem de intolerância à lactose, restringir a ingestão de leite (de soja e vaca), em vez utilizar iogurte (a lactose convertida em ido ltico) ou EasyGest leite.

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Mantenha um registro de sete dias para identificar alimentos gatilho.

Alto teor de fibras (tanto solúveis em água e insolúveis em água) dietas são amplamente aceite no tratamento de IBS, especialmente para pacientes que sofrem de prisão de ventre. A fibra pode causar inchaço e distensão, desaparecendo depois de 2 – 3 semanas, mas pode ser necessário para evitar ou reduzir a quantidade de fibras.

Para aumentar a fibra

  • Incluir & frac14; – & frac12; copo oatbran diária ‘em sopas, cereais, caçarolas

  • Aumentar o consumo de papa de aveia (aveia)

  • Aumentar legumes e ingestão de frutas, para tentar evitar peles e sementes

  • Aumentar a ingestão de água para dois litros por dia, com e entre as refeições

O papel de fibra solúvel na dieta

1. Ele amolece as fezes, e ajuda a prevenir a constipação

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2. Ele aumenta-se o resíduo que se move através do cólon, reter o fluido, para trás, enquanto ele passa através do cólon. Ele dá o cólon material mais macio e do cólon não tem que trabalhar tão duro.

3. Contém menos kj e mais volume, uma precisa de mais de mascar, por isso, impede que o consumo excessivo de alimentos gordurosos.

4. Ele aumenta a contagem de bactérias no cólon, o que protege o cólon contra a absorção de substâncias tóxicas.

5. Tem um melhor controle da glicose em pacientes diabetetic.

6. A pectina, em fruta, aveia, soja e feijão, ajuda a diminuir os níveis de colesterol.

ESTRESSE

O estresse emocional tem sido associada a sintomas gastrointestinais, como há uma comunicação entre os centros emocionais no cérebro e no intestino.

No entanto, dieta e estresse são duas áreas que você é capaz de modificar ou alterar, tendo um olhar mais de perto você está de estilo de vida e vendo como evitar os gatilhos que podem ser ligados a seus sintomas de IBS.

Estas são apenas algumas orientações gerais na gestão desta doença comum. É muito importante para gerir esta doença com a ajuda de seu médico e nutricionista para melhores resultados.

Para mais artigos sobre saúde, fitness e nutrição, visite o blog Good Life Dietistas.