Fortalecimento da aptidão mental através do estilo de vida

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aptidão mental (também referida como a resiliência mental) pode ser definida como tendo acesso aos recursos pessoais necessários para superar o estresse da vida diária. Quando as demandas superam esses recursos, o stress pode resultar (juntamente com os músculos tensos, pavio curto, e a esmagadora desejo de sufocar a vida fora de alguém). Com os preguiçosos dias de verão lentamente transição para os dias frenéticos de escola, horários e cargas de trabalho mais pesadas família cair, o estresse crônico pode resolver progressivamente como uma névoa densa. Os resultados de estresse prolongado podem incluir fadiga, esquecimento, dor crônica, depressão e um sistema imunitário enfraquecido (só para citar alguns). Então, se a gestão de stress, e fortalecer a aptidão mental é importante para uma boa saúde e vitalidade, que considerações podem ser feitas para colocar estresse em seu lugar?

 

1. “Deixe o alimento ser sua medicina ea medicina ser teu alimento” Hippocrates

O Nutricionistas do Canadá, em um documento, intitulado Promoção da Saúde Mental através de alimentação saudável e cuidado nutricional, sublinharam a importância de vários nutrientes no apoio a uma boa saúde mental. A maioria dos quais estão disponíveis em vegetais laranja, folhas verdes escuras e grãos integrais. Além disso, o documento sugere uma relação entre uma dieta rica em açúcar e alimentos fritos e depressão e ansiedade. Os benefícios de adotar uma dieta baseada whole-food são numerosos e incluem a gestão de peso (ou perda em muitos casos), uma redução do risco de doenças crônicas, melhor sono, e maior nível de funcionamento cognitivo. Sem mencionar radiante e desfrutar de uma elevada qualidade de vida.

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Não é de estranhar que quando a vida fica cheia, o drive-thru torna-se uma opção atraente. Estes são os tempos que lembrar que uma alimentação saudável é mais importante do que nunca para manter o estresse sob controle e aptidão mental forte. Se fast food é a única opção para a pessoa em movimento escolher as saladas, limitar os molhos, e optar por água em vez de uma bebida açucarada. Fazer refeições sit-down uma prioridade, tanto quanto possível e lanche em alimentos integrais como legumes, frutas e nozes.

2. “O sono é a melhor meditação” -Dalai Lama

Para dizer o sono é uma parte importante de aptidão mental é um eufemismo. A Organização Mundial de Saúde identificou a insônia como um problema global e tem apoiado, juntamente com a Federação Mundial de sono Sociedades de Pesquisa, de 20 anos, projeto global para melhorar o tratamento de distúrbios do sono. Então porque é que o sono é tão importante para a aptidão mental? Não só as perturbações do sono (ou seja, acordar no meio da noite) têm um impacto negativo sobre a nossa saúde física, mas eles influenciam nosso pensamento e regulação emocional. Além disso, distúrbios do sono pode aumentar as chances de desenvolver depressão e outros problemas de saúde mental.

Então, o que a média estressado, privados de sono pessoa fazer? Criação de um plano de acção para um sono melhor pode incluir transformando a tela apagada de 45 a 60 minutos antes de dormir para dar ao cérebro a chance de abrandar. exercícios de relaxamento, como respiração profunda e meditação também pode ajudar a induzir o sono. De manter o quarto fresco para assegurar travesseiros próprios e outros suportes, há muitas opções para a privação de sono para escolher. Para mais informações sobre higiene do sono confira o Centro de Clínica website intervenções.

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3. “Verdadeiramente grandes pensamentos são concebidos Enquanto Walking” – Friedrich Nietzsche

aptidão física e aptidão mental são indissociáveis; um não existe sem o outro. Os benefícios do exercício para aptidão mental e bem-estar incluem taxas de depressão, ansiedade, fadiga e até mesmo raiva diminuiu, enquanto o aumento da energia e uma sensação de bem-estar. Segundo o site MindingOurBodies.ca, o exercício tem uma influência positiva sobre a auto-estima, atividade social, cognição, ansiedade, stress, e até mesmo demência (e isso é apenas a ponta do iceberg).

O problema com a atividade física é que é tão difícil para ficar com. Quando as coisas ficam ocupados eo estresse começa a composto, como é possível se ater a um programa de exercícios? Caminhar é a resposta. Andar a pé em torno de um bloco, ao supermercado, ou mesmo durante a hora de almoço é toda a atividade física necessária para colher os benefícios positivos para a aptidão mental. Dr. Mike Evans oferece um vídeo divertido e informativo no YouTube intitulado “231/2 Horas”, que apresenta o exercício como uma intervenção eficaz para a aptidão física e mental. Ele sugere que os benefícios máximos de exercício (ou seja, a pé) pode ser adquirida com apenas 20 a 30 minutos por dia! Isso é uma grande notícia para todos aqueles malabarismos as exigências da vida.

4. “Distraído de distrações por distração” – TS Elliot

Não há como evitar isso, a mídia social está aqui para ficar e oferece oportunidades incríveis para se conectar, compartilhar informações e melhorar a consciência das questões sociais, políticas e culturais importantes. Infelizmente, é também o lar de uma infinidade de selfies estratégicos, fotos e comentários de vida bem vivida. Não é à toa que a investigação está agora sugerindo que gastar grandes quantias de tempo navegando sites de mídia social está relacionada com uma maior taxa de depressão. Dr. Stephanie Mihalas, psicóloga do Departamento de Psiquiatria e Ciências Biobehavioral no getten Faculdade de Medicina David na UCLA, sugere que o tempo gasto em mídia social pode levar a comparar-se às vidas “perfeitas” exibidas na tela. Esta comparação social pode levar a uma miríade de emoções negativas como ansiedade e níveis elevados de estresse (para não mencionar sentindo miserável não estamos fora desfrutando as férias tropical, carro novo, ou energético, estilo de vida feliz).

Por que deixamos de tecnologia e mídias sociais tirar a vida de nossas vidas? Ele rouba-nos da nossa saúde e tempo mental e físico com aqueles que são importantes para nós. Não são maneiras de aproveitar a mídia social sem ser sugado para o vórtice de que espiral negativa vergonha emocional. Ao definir limites que colocam controles de quanto tempo e quando a mídia social pode ser acessado pode deixar mais tempo para construir sobre a saúde física e mental. Se, no entanto, essa tarefa é mais difícil do que parece, pode ser hora de buscar algum apoio de familiares, amigos ou um profissional de saúde mental.

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5. “Não tenha nenhum medo da perfeição, você nunca vai alcançá-lo” – Salvador Dali

Ter altos padrões é uma coisa, mas esperando a perfeição é outra. Perfeccionismo não só nos deixa decepcionados, mas pode levar à depressão, ansiedade, cansaço e até mesmo comer e distúrbios de exercício. A crença de que ninguém vai apreciar ou nos amar até atingir a perfeição é o que leva a problemas de saúde mental, incluindo suicídio. Paul Hewitt, um psicólogo praticando e professor da University of British Columbia, sugere que, quando exigimos perfeição de nossos entes queridos e colegas de trabalho relacionamentos pode quebrar levando ao estresse relacionamento e sentimentos de isolamento. Escusado será dizer que, estabelecendo padrões perfeccionistas para nós mesmos pode lentamente corroer a nossa aptidão mental.

Embora haja alguns perfeccionistas que precisam do apoio de um profissional ajudando a largar o vício, muitos de nós pode fazer pequenas alterações nos que podem percorrer um longo caminho. Tornar-se consciente das nossas expectativas pessoais de perfeição e a perfeição dos outros é a chave para dar um passo em direção a aptidão mental melhorada. Ao praticar a auto-aceitação e da aceitação dos outros terá um impacto positivo stress e aumentar a qualidade (e talvez quantidade) de vida. Quão importante será o “perfeito” festa de aniversário será em poucas semanas? Será que as pessoas realmente nos ama mais se perder os últimos libras? É a perfeição realmente vale a nossa saúde e felicidade?

6. “Self-Talk é o canal de Mudança de Comportamento” – Gino Norris

Todos nós fazemos isso, pode até ser habitual e inconsciente, é que monólogo na nossa cabeça que nos lembra que não são bons o suficiente, inteligente o suficiente, bonita o suficiente, ou talentoso o suficiente. Assim que subir na parte da manhã, a nossa auto-talk vai trabalhar nos fornecer uma visão geral do que está funcionando eo que não é. Muitos de nós temos nossos favoritos, esses scripts em nossa cabeça que continuamente nos lembram que somos velhos demais ou falta de alguma forma. A pesquisa mostra que estes pensamentos habituais contribuir para emoções negativas, incluindo raiva, frustração, depressão, desesperança e ansiedade. Ele poucas palavras, ele pode diminuir nosso senso de auto-estima e aptidão mental.

Para fazer um movimento em direção à auto-talk positivo, é importante criar consciência em torno das mensagens negativas atuais. Ao substituir esse pensamento negativo por um positivo (mesmo que seja inacreditável na época) pode ajudar a reajustar seu pensamento para mais pensamentos de auto-serviço. Curiosamente, a investigação sobre a ciência da gratidão e agradecimento está crescendo de acordo com o Dr. Robert Emmons, professor de psicologia da Universidade da Califórnia, Davis. Os benefícios positivos de gratidão incluem maior aptidão mental e qualidade de vida global. Quando os pensamentos negativos aparecem, é a chave para substituí-los por pensamentos de gratidão (mesmo que seja tão simples como ser grato para os olhos que vêem ou respirar ar fresco). Horas extras, positiva auto-talk pode tornar-se uma ocorrência diária em vez de uma ocasião especial.

7. “De lá para cá, e daqui para lá, coisas engraçadas estão em toda parte!” – Dr. Seuss

William Fry, um pesquisador do riso, uma vez sugeriu que uma boa gargalhada é igual aos mesmos benefícios cardíacos como dez minutos na máquina de remo. Somando a isso, Maciej Buchowski, pesquisador da Universidade Vanderbilt sugeriu que 15 minutos de riso queima aproximadamente 50 calorias. Foi dito que, como as crianças, que tendem a rir 300 vezes por dia em comparação com apenas uns meros 20 vezes como adultos (e isso não é piada). Norman Cousins, um pioneiro rindo, em seu livro “Anatomia de uma doença como percebida pelo paciente”, escreveu sobre o uso de riso para aliviar a dor da artrite inflamatória. Desde então, a pesquisa sobre os efeitos fisiológicos e cognitivos de algumas risadas sugeriu que o riso ajuda a diminuir o nível de hormônios do estresse, aumentar a endorfinas, diminuição da frequência cardíaca e pressão arterial, e melhora a visão positiva e emoções.

Não há riso questão pode ser o melhor remédio, mas como é que se encontrar que o osso engraçado? Hoje há mais oportunidades de participar de yoga do riso e outras classes riso grupo centrado e oficinas que nunca. Passar o tempo on-line assistindo clipes engraçados do gato (ou qualquer que seja a fantasia) pode ser apenas o que o médico ordenou na obtenção desses risos diárias. Às vezes ele não ter um plano de acção para o humor para garantir que chegar a nossa quota de risadas por dia … porque se não planejar para isso, podemos perder esse osso engraçado para sempre. É importante lembrar que o humor é tão importante para a aptidão mental e qualidade de vida global como é uma dieta saudável, atividade física e sono. A melhor época para fazer o tempo é quando parece que não há tempo!