Fora com o velho, dentro com o novo

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Quase toda vez que ligar a televisão ou navegar na internet, somos bombardeados com as novas regras de perda de peso e dieta planos. Todos nós temos sido expostos a várias ‘regras de dieta ao longo dos anos e, precisas ou não, muitos de nós ainda vivem por eles. Abaixo estão seis destas regras obsoletas e inúteis e algumas orientações NOVO que vai realmente ajudá-lo a alcançar seus objetivos!

velha regra: Não coma após 19h00

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A idéia original era que as pessoas devem parar de comer cerca de 3 horas antes de dormir, usando 22:00 como hora de dormir média. Embora seja uma boa idéia para parar de comer algumas horas antes de dormir, o raciocínio não tem nada a ver com o ganho de peso; é basicamente um problema de digestão e conforto pessoal.

Nova regra: Não mindlessly lanche à noite.

Você pode comer à noite sem ganhar peso, enquanto você está comer conscientemente para satisfazer a fome real ao invés de estresse ou tédio e não passar por cima de suas necessidades de calorias para o dia quando fazê-lo.

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velha regra: Você deve queimar todas as calorias que você come através do exercício

Algumas pessoas interpretam mal essa equação de perda de peso, pensando que eles devem queimar todas as calorias que comem e, em seguida, alguns através do exercício. Além de ser imprecisa, essa prática pode ser perigoso e levar a exaustão, lesões por overuse, e perda de peso parado entre outros problemas.

Lembre-se, seu corpo está constantemente queimando calorias durante todo o dia, mesmo quando você não está fisicamente ativo. Isso é conhecido como uma taxa metabólica basal (TMB), e é responsável por mais de 1 200-1 500 calorias por dia (em média). Acrescente a isso todas as calorias que você queima movendo, caminhando, em pé, e sim, o exercício, e você pode ver como é fácil para ‘queimar mais calorias do que você consome’ sem gastar sua vida no ginásio.

Nova regra: Mova mais e exercício moderado

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Tente alcançar um estilo de vida ativo, adicionando mais atividade física para os seus dias. Pequenas coisas que você se mover mais como caminhar as escadas, caminhando para a mesa de um colega de trabalho, em vez de e-mail, ou jogar um jogo de vídeo ativo ao invés de assistir TV ‘pode adicionar a sua queima de calorias diárias e ajuda a perder peso.

velha regra: pular refeições para perder peso mais rápido

Saltar refeições para economizar calorias sai pela culatra mais frequentemente do que não. Quando você vai várias horas sem comida, você será voraz pelo tempo que sua próxima refeição vem e isso vai fazer você mais propensos a lançar seus planos alimentares para fora da janela e consumir qualquer coisa ao seu alcance. Além disso, comer muito raramente pode abrandar o seu metabolismo, o envio de seu corpo em conservação (ou ‘fome’) Modo porque pensa calorias são escassos.

Nova regra: Coma porções sensatas em intervalos regulares durante todo o dia

Tente manter o metabolismo do seu corpo funcionando tão eficientemente quanto possível, alimentando-o em intervalos regulares. Tente comer refeições pequenas, equilibradas a cada 3 a 4 horas para nutrir-se adequadamente e incentivar a perda de peso.

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velha regra: Comer low-carb é o caminho para vencer a perda de peso

Ao longo dos últimos anos, modismos dieta low-carb têm dado carboidratos uma má reputação, mas esta reputação é infundada. Carbohydates são uma fonte importante combustível para o seu corpo e eles são necessários para, perda de peso constante seguro, também. Seu corpo precisa de carboidratos para queimar de forma eficiente gordura, por isso poupar sobre os carboidratos pode realmente prejudicar seus esforços de perda de peso e ser prejudicial para a sua saúde.

Nova regra: Corte para trás em carboidratos processados ​​e escolha alimentos integrais em vez

É verdade que alguns carboidratos (grãos integrais, verduras, legumes, etc.) são melhores para você do que outros (pão branco, cereais açucarados e doces) são. Ao invés de omitir carboidratos de sua dieta, ser mais seletivo.

velha regra: deixar de comer todos os seus alimentos favoritos engorda

É simplesmente irrealista pensar que você pode cortar todos os alimentos que você ama, sem nunca se rebelando. As possibilidades são, se você manter-se de comer suas comidas favoritas ‘más’ o tempo todo, você vai finalmente acabar dando em e comer compulsivamente sobre os alimentos desde que você não tê-los por tanto tempo.

Nova regra: Coma qualquer coisa que você gostaria dentro de moderação.

Com moderação e controle da parcela, você ainda pode comer seus favoritos sem se afastar de seus objetivos. Experimente polvilhar algumas gotas de chocolate no seu mingau de aveia de manhã em vez de comer uma barra inteira de chocolate, ou ter uma colher de sopa de manteiga de amendoim com um pouco de aipo em vez de slathering camadas de que em um sanduíche.

Fonte: http://www.sparkpeople.com