Fique seguro correndo fora todo o inverno

Eu corro fora durante todo o ano e moro em South Western, Ontário. Sim, isso é no Canadá e não, eu não sou louco. Na verdade, eu vim para desfrutar de inverno muito mais, mesmo com a neve, ventos gelados, e até mesmo o patch de gelo estranho devido ao meu inverno em execução. No entanto, estou muito ciente de que as precauções de segurança extra são essenciais para executar com segurança durante os meses de inverno.

Mantenha sua rotina de corrida ao ar livre seguro durante todo o inverno com essas dicas …

1. Lace Up corretamente

Quando se trata de gerir no inverno, seus sapatos são o que há entre você e todos os que a neve, gelo e temperaturas frias frias. Troque a sua luz, tênis minimalistas por um par de resistente, trilha calçado robusto com bom piso.

corredores específicos do Trail irá mantê-lo de escorregar e cair ao longo de trilhas geladas e calçadas devido à tração extra espessa e resistente. Como alternativa, eu comprei um par de deslizamento em guardas de tração sobre meus corredores regulares também. Estes são geralmente equipados com espigas de plástico para tracção extra sobre superfícies congeladas.

2. Listen Up!

Eu sei que a música ajuda a entrar no ritmo de execução. No entanto, apesar de fones de ouvido conectado ao seu mix de treino favorito pode proporcionar excelente motivação-lo também pode impedi-lo de estar ciente de seus arredores.

Se você executar sozinho, especialmente em, superfícies congeladas escuras tráfego-propenso, é mais importante a ser focada em tráfego próximo do que está a obter um suor em suas músicas favoritas. Então praticar correndo em silêncio para que esteja presente no momento e ciente de potenciais perigos durante o inverno.

3. Stand Out

É tão importante para carros que se aproximam, ônibus, caminhantes do cão, e ciclistas para observá-lo, pois é para que você possa observá-los. Portanto, verifique se você se destacar em corridas equipando-se em cores brilhantes e rolamento reflexivo.

Quase todas as peças de rolamento está disponível coloridos apenas para este fim. Pense néon chapéus e luvas, colorido térmica, de néon ou de tênis reflexivo laços brilhantes e vivas e faixas refletoras extras para calças em execução, jaquetas e sapatos.

4. Fique ligado para a casa

Embora seja vital para manter o seu foco, deixando o seu iPod em casa, certifique-se de manter algumas conexões essenciais para casa apenas no caso de um acidente ocorre enquanto você estiver fora para uma corrida. Por exemplo, trazer a sua identificação pessoal (ou seja, como sua carteira de motorista), bem como um cartão da carteira contendo seu número de telefone (apenas no caso de você está inconsciente).

É uma boa idéia para também levar seu telefone celular em seu bolso ou em execução braço banda se você estiver fora de uma jogada individual. Desta forma, você pode pedir ajuda se você escorregar e cair. Além disso, se você se machucar ou ter uma imersão terrível você sempre pode ligar para uma carona para casa.

5. Sempre Compartilhe seu paradeiro

Você nunca iria olhar para um carro usado em Craigslist.com sem dizer a um amigo ou um ente querido, você iria? Bem, as mesmas regras aplicam-se a correr ao ar livre durante o inverno. Em condições potencialmente traiçoeiras sempre fazer um amigo conscientes do seu percurso de corrida e quanto tempo você espera estar fora.

Se ninguém está em casa, deixar uma nota para um pai, cônjuge ou companheiro com o seu horário de partida e quanto tempo você esperar para ser executado. Você também pode usar e compartilhar um aplicativo, como MapMyRun, que permite que você e outros para mapear sua rota em todas as estradas, colina, torcer e virar.

Bloomua / Shutterstock.com

6. Execute que enfrenta o tráfego

Nunca é sábio andar nem correr na mesma direção que o tráfego, que permite que os veículos se aproximar de você por trás, onde você não pode ver muitas vezes ou ouvi-los. Em vez disso, fazer um ponto de correr contra (ou de frente para o tráfego), assim você pode manter um olho em veículos e motos-e aproximando-se vice-versa.

Enquanto é também vital para executar quando você pode em áreas iluminadas, correndo contra o tráfico proporciona melhor visibilidade para você e se aproximando o tráfego por isso tanto pode tomar medidas defensivas, conforme necessário.

7. Ser é realista-It Inverno!

Enquanto o uso de sapatos adequados, chapéus, luvas e quente, whicking roupa é vital se você executar durante os meses de inverno para manter seu corpo isolado, evitando o superaquecimento-realidade deve estar sempre em primeiro lugar … afinal é inverno.

Isso significa que você pode precisar alterar uma rota trilha favorecido para um parque aberto ou na calçada, se eles não são lavrados corretamente. Muitas vezes, você pode sentir-se em execução mais confortável durante a luz, o que significa noites atrasadas são início da manhã também pode ser fora. E em particular nevasca-propensas, dias gelados, você também pode ser obrigado a tomar o seu treino com segurança dentro de casa longe de elementos perigosos. Lembre-se, sua segurança é o mais importante.

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