Falta de sono ligada a diabetes tipo 2 em mulheres

Diabetes do sono e tipo-2

Uma nova pesquisa indica que as mulheres com problemas de sono têm um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2.

A Universidade de Harvard de 10 anos focada em 133 353 mulheres com problemas de sono, como dificuldade em adormecer, permanecendo apneia do sono e dormir. O estudo também incluiu mulheres turnos.

Os pesquisadores concluíram que pelo menos 45% destas mulheres havia uma chance maior de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com outros.

Dormir, comer, respirar

“Durante o sono, o corpo produz proteínas que ajudam os danos celulares de reparação. Sono suficiente também ajuda o corpo a funcionar de forma ideal “, disse Ascencao.

“A privação do sono pode levar a aumento da fome ou levam as pessoas a escolher alimentos pouco saudáveis. Isto também leva a overtiredness, diminuição da actividade física, uma temperatura corporal reduzido e imunidade comprometida. Falta de sono pode também diminuir a taxa na qual as calorias são queimadas. Há cada vez mais evidências de que o sono insuficiente pode contribuir para a obesidade, diabetes, disfunção cognitiva, depressão, doenças cardíacas e constipações e gripe “, acrescentou Ascencao.

Ela disse melhoria do sono ajuda a função cerebral impulso, melhora o humor e melhora a qualidade de vida global.

Como obter uma melhor noite de sono

Ascencao sugere as seguintes dicas para melhoria do sono:

  • Destinam-se a dormir pelo menos oito horas por noite
  • Evite telas brilhantes dentro de duas horas antes de dormir
  • Defina uma hora de dormir consistente e cumpri-lo
  • Evite cafeína no final do dia ou à noite
  • Certifique-se de que o seu quarto é escuro e fresco
  • Seguir uma dieta nutritiva e equilibrada e evitar o açúcar refinado e cafeína
  • Evite grandes refeições dentro de duas horas antes de dormir
  • Evite vigoroso exercício perto de dormir
  • Pratique ioga, exercícios de baixo impacto e técnicas de relaxamento, como alongamento e respiração profunda
  • Tente tomar um superalimento potente e multi-nutrientes, como Marcus Rohrer Spirulina. Spirulina ajuda a equilibrar o seu nível de açúcar no sangue, o que é essencial para uma melhor qualidade do sono

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.