Faça mais, estresse menos

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Seja aqui agora: Aprenda a viver o momento e aumentar a produtividade com plena consciência meditativa

Eu tenho empoleirado no topo de um banco em um salão de beleza de Beverly Hills por mais de 3 horas – o meu castigo por usar o material farmácia barato para retocar minhas raízes. O resultado é uma banda de 2 polegadas de tinta em toda a minha linha fina, um sulky I-disse-lhe tão colorista, e isso aparentemente interminável $ 275 tratamento corante resgate. Entediado além das lágrimas, eu sou completamente incapaz de se concentrar no livro que está no meu colo. Em vez disso eu estou querendo saber, Há tempo para descongelar os mahimahi para o jantar hoje à noite? Devo fazer alarde sobre que Marc Jacobs hobo ou procurar uma imitação em eBags? Quando o assistente de finalmente me convoca para a estação de shampoo, murmuro, “Huh?” – Eu estive sonhando com umas férias em Belize – e, esquecendo que minhas pernas são enrolados em torno degrau superior do banco, eu bati no chão de cimento do falso com minhas canelas, então joelhos, em seguida, cotovelos, o barulho de fezes para se juntar a mim entre os aglomerados encharcados de cabelo tosquiado. Eu gostaria de poder dizer que este tipo de coisa raramente acontece comigo, mas a realidade é que eu sou do tipo que muitas vezes encontra-se em pé na frente do microondas, segurando o leite de soja que é claramente significou para o frigorífico. I procurar freneticamente as chaves do carro que eu simplesmente enfiadas em meu bolso de trás 2 minutos antes. Mais preocupante são os trechos de horas – às vezes dias – quando estou no piloto automático, indo do trabalho para treino para jantar com amigos, não é bem tuning em conversas, olhando para o relógio uma dúzia de vezes durante uma única aula de Pilates. Meu corpo está presente e representou, mas o sentimento, pensamento, observando partes de mim são vagamente em outro lugar. O antídoto, dizem os psicólogos, é mindfulness, um conceito com raízes tanto no budismo e no “Be Here Now” dias dos anos 60. Mindfulness significa prestar atenção ao que está acontecendo agora sem remoendo o passado, se preocupando com o futuro, ou fazer julgamentos sobre como você preferir o momento de se desdobrar. Quando você está consciente, você está acordado, alerta, totalmente vivo. Não ficar muito Kelly Clarkson aqui, mas você está consciente de que nunca haverá outro “momento como este.” Esta capacidade de viver o momento, os especialistas estão descobrindo, proporciona uma espantosa variedade de benefícios. O consciente entre nós desfrutar de níveis mais baixos de estresse, relacionamentos mais harmoniosos, melhor saúde em geral, menos fadiga e maior auto-estima. Seus humores são mais estáveis. Eles são simplesmente mais feliz. Eu quero. Quero deixar de ser a pessoa que tinha que tirar uma lição de tênis em botas porque ela embalado dois sneakers esquerda em vez de um par correspondente. Quero me tornar – nas palavras de Ellen Langer, Ph.D., um psicólogo de Harvard que estuda mindfulness por 30 anos – uma pessoa que “tem gosto o que há para ser degustado, vê o que há para ser visto, sentido , compreendido e vivido.” A boa notícia para scatterbrains como eu é que existem várias rotas para cultivar mindfulness, e enquanto a meditação é entre eles, nenhum requer uma tomada de um voto de silêncio, vestindo túnicas cor de açafrão, ou subsistindo de bagas de goji tibetanos e rissóis tempeh. Coceira? O que Itch? Aqui está uma confissão: O livro que estava lendo quando eu caí fora do banco foi chamado Mindfulness. Quando eu admitir isso para psicólogo social Kirk Warren Brown, Ph.D., ele ri. “Isso só mostra que para a maioria das pessoas, não é o suficiente para dizer: ‘Eu vou estar atento, eu tenho a informação, eu sou bom para ir'”, diz ele. “A mente é um mestre muito insistente, e nossos pensamentos nos levam aqui, ali e em toda parte.” A melhor maneira de domar a mente, Dr. Brown e alguns outros especialistas acreditam, é através da meditação. Não há mantras ou gongos envolvidos. Em vez disso, para 10, 20 ou 40 minutos por dia, você se senta no que Jon Kabat-Zinn, Ph.D., fundador do Centro de Atenção Plena na Universidade de Massachusetts Medical Center, descreve como “uma posição digna” (sem slouching), tornando-se consciente da sua respiração entrando e saindo de seu corpo, e observando – sem analisar, repreendendo-ou tentando suprimir – os pensamentos, sensações e emoções que surgem. (Para mais informações sobre como meditar, ir para “OM remédios”.) Um grande número de estudos têm mostrado que a calma interior alcançado por meio de atos de meditação como um disjuntor para tudo, desde dor crônica a ataques de ansiedade. Ele pode até mesmo levar a melhor pele. Quando o Dr. Kabat-Zinn teve um grupo de pacientes que sofrem de psoríase doença de pele ouvir fitas de meditação durante os seus tratamentos de luz ultravioleta, eles curado quatro vezes mais rápido do que um grupo de nonmeditators. I plop para baixo duas almofadas na alcova ao lado do meu escritório, pop um dos CDs de meditação guiada do Dr. Kabat-Zinn para o aparelho de som – e se preparar para sair da minha mente com o tédio. Como eu ouvi-lo sugerir que eu “switch.to.a.mode.of.simply.being.of.being.aware.of.being,” tudo o que eu estou ciente de um profundo desejo de dormir. Mas algo em torno de meio ponto, algo começa a mudar. Meu narina esquerda coça. I resistir ao impulso de arranhar e simplesmente observar a coceira. “Esteja ciente de tudo o que possa surgir sem julgar, sem reagir a isso”, entoa Dr. Kabat-Zinn. Meu narina esquerda ainda coça. Se alguma coisa, é ainda itchier. No entanto, eu já não sinto o desejo de zero. De alguma forma, eu posso perceber a minha coceira com desinteresse. Nada precisa ser feito. E, em seguida, alguns minutos mais tarde, eu tomar consciência de que a coceira não está mais lá. Como ataques de ansiedade ou desejo por Cadbury Fruit & Nut bares, comichões ir e vir. Podemos esperar-los para fora. Para esse momento, sinto-me como um guerreiro. Na Zona Tem sido muitos anos desde que o Dr. Langer assumiu a posição de lótus. Ela tentou meditação brevemente mas desistiu, diz ela, “depois de perceber que, como eu, a maioria das pessoas que eu conhecia não podia ficar parado por 5 minutos, e muito menos por 20 minutos duas vezes por dia.” Ela acredita que a chave para o mindfulness não está observando a respiração, é simplesmente observando. Quando você está andando através dos mercados ao ar livre de, digamos, Paris ou Roma, você se sentir mais vivo, certo? Isso é porque você está percebendo cheiros novos, pontos turísticos, gostos. Mas em nossas apressado, overscheduled, vidas esticado demasiado finas, ficamos tão presos por rotinas que nossas percepções obter congelado. Nós transformar em criaturas eficientes mas robóticos de hábito – como alguém sabe que já entrou em uma parede durante a sua estada em um hotel, porque é onde o seu porta do quarto é de volta para casa (ok, talvez isso é só comigo). A solução que o Dr. Langer sugere é encontrar uma atividade que envolve você – jardinagem, um novo esporte, manter um diário, fotografia. Tome-se de culinária ou tuba lições tailandeses. Você está depois aquela sensação de imersão completa que você raízes firmemente no momento presente. Atletas chamá-lo de estar na zona; músicos de jazz, estando no bolso. “Essa é a maneira que você quer sentir o tempo todo”, diz Dr. Langer. É mais fácil do que você pensa. Podemos encontrar mindfulness mesmo em atividades que acreditamos que não gostamos, simplesmente prestando atenção. Dr. Langer recrutou pessoas que não gostam de música rap e eles tinham ouvir uma fita de rap. Ditto, as pessoas que disseram ter encontrado música clássica um furo foram feitas para ouvir clássica. Alguns participantes foram convidados a observar três coisas novas sobre a música enquanto ouviam; outros, seis coisas novas. Um grupo de controle não foi convidado a fazer quaisquer novas distinções. O resultado: Os mais novos coisas que as pessoas notado, mais eles acabaram gostando da música. E aqui está o bônus. Ao torna
r-se mais interessado em tudo o que estamos fazendo, nós também nos tornamos mais interessante. Os leões marinhos no New England Aquarium nadou mais rápido e ficamos na água por mais tempo quando acompanhados por formadores que marcou alta em um teste de atenção plena do que quando estavam com treinadores que marcou mal. E quando os membros de uma orquestra Arizona foram convidados a encontrar novas maneiras de interpretar a sinfonia de Brahms, o público avaliado seu desempenho como muito mais gratificante do que quando os músicos simplesmente jogado a mesma peça de cor. Eu decidir testar a hipótese de que não há atividades de perfuração, apenas abordagens Bored to-los, tentando meia dúzia de novos regimes de fitness com nomes como Shreadmill e Burn 60. (Sim, eu, a mulher que verifica o relógio mais de sua forma durante aulas de ginástica) E eu faço notar algo novo em cada classe -. Por exemplo, a forma como os meus coração dispara quando tento executar em 6,5 mph na esteira sente bastante como um ataque de pânico incipiente. Após o édito de Dr. Langer para “colocar a avaliação à parte,” Eu abster-se de condenar-me como um klutz irredimível quando eu me esforço para isolar minha bochecha bunda esquerdo durante inclinações pélvicas. Quando você está fazendo algo conscientemente e com foco no processo e não o resultado, Dr. Langer diz, você vai ver seu desempenho como precompetence em vez de incompetência. No dia cinco, eu tomo uma classe chamada Movimento Consciente. Como estamos deitado sobre as costas, o professor leva-nos através de uma série de movimentos simples, como pegar nossas pernas dobradas e colocando-os de volta para baixo novamente. Não basta repetir o movimento, ela nos diz, tente novamente. E algo notável acontece. Com cada tentativa, eu começo a perceber diferenças itty-bitty na forma como os meus elevadores cintura ou meu cóccix toca o chão. Eu estou movendo-se mais conscientemente. Raisin Olhando Eu estou olhando para uma uva passa. Eu observo suas rugas, as mudanças na cor de vales de passas para planícies de passas. Eu levanto o passas ao meu nariz e cheirar. Ele smells.raisiny. I colocar a uva passa na minha boca e sentir os seus sulcos contra a minha língua. Eu mastigo, sentindo a polpa passa estourando fora de sua pele. Eu engulo. Diversão? Na verdade não. Na verdade, um especialista em plena consciência que já passou 7 minutos consumindo uma passa admite “que quase me levou à loucura.” Ainda assim, em um estudo piloto realizado por pesquisadores da Universidade Estadual de Indiana, 18 mulheres que foram ensinados a comer conscientemente reduzir a compulsão alimentar. À medida que as mulheres aprenderam a reconhecer fome e saciedade sinais, e observar seus impulsos para binge sem ceder a eles, suas farras diminuiu, em média, de quatro para um e meio por semana. Ele não tem que ser uma uva passa. Você poderia passar 7 minutos andando seu bloco em seu lugar. O ponto é trazer a consciência para as atividades que fazemos de modo habitualmente que mal notá-los, diz Aggie Casey, diretor do Programa de Bem-Estar cardíaca no Instituto Médico Mente / Corpo em Boston. “Queremos ensinar as pessoas a quebrar o ciclo de apenas ir, ir, ir,” diz Casey. Esta é a parte mais desafiadora da minha treinamento da mente. As coisas mundanas da vida são so.well, mundano. Mas eu tento. Tomo 4 minutos extra para dobrar a minha roupa e descobrir que, na verdade, é uma maneira de domar um lençol. Quando eu limpar minha pele à noite, eu faço a coisa dedo oscilante que a minha esteticista se e encontrar-me que sorri sob a espuma verde-chá. Eu parar de verificar e-mails enquanto eu estou fazendo entrevistas, e quando eu toco as fitas de volta algo mudou. Eu não estou me chutando para as perguntas de acompanhamento que eu falhou para perguntar. Eu prestei atenção, eu fazia as perguntas. O veredicto Dois dias atrás, quando eu estava fazendo spaghetti de limão, deixei meus óculos durante a pesquisa para a peneira, em seguida, pisou-los. Mas apesar da fita adesiva que está prendendo-os juntos como eu tipo, eu sinto que estou no caminho certo. Eu descobri que a atenção plena não é tão mole quanto parece, que há uma linha clara entre fazer algo conscientemente – ou não. Um dia, eu plop na cama quando eu bati um patch duro com uma história que estou escrevendo. Eu não posso ficar confortável. Eu arremessar e virar e se contorcer. A sala se sente abafado. Me sinto culpado. Isso é uma soneca sem sentido. Mas alguns dias depois, quando eu tenho que me levantar às 5 da manhã para fazer uma entrevista com um cineasta em Roma, encontro-me sonolento ao meio-dia. Desta vez eu decidir tirar um cochilo. Meu edredom sente frio e envolvente. Eu chuto as minhas pernas, grato pela extensão da minha cama queen-size. Eu sinto o colchão apoiando meu corpo. A ligeira estar brisa agitava-se pelo meu ventilador de teto se sente de alguma forma tropical. Um cochilo consciente. I banhar folhas de espinafre no azeite, porque eu sou muito distraído para colocar um dedo sobre a abertura da garrafa. Mindless tomada de salada. I espremer um limão Meyer de meu jardim da frente ao longo dos greens salada que eu comprei no mercado dos agricultores, tendo em aromas de citrinos e manjericão e rúcula. Consciente tomada de salada. Ok, talvez eu seja um pouco auto-apaixonado. Mas isso é o que mindfulness faz. Faz você cair um pouco no amor com você mesmo e sua vida. E isso batidas cair de um banquinho qualquer dia.

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