Faça do seu lar uma retirada de saúde

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Com alguns ajustes simples, você pode transformar o seu lugar em uma cura, refúgio rejuvenescedor

Faça a sua casa um retiro de saúde

Com alguns ajustes simples, você pode transformar o seu lugar em uma cura, refúgio rejuvenescedor

Se você pensar em sua almofada como apenas um lugar para dormir à noite, você está subestimando seu potencial. Tratando-o como uma casa de spa e não apenas um lugar para dormir e comer ajuda a combater o estresse que pode deixá-lo doente, diz Frank Lipman, MD, diretor do Onze Onze Wellness Center em New York City.

As dicas a seguir podem acalmar seus nervos, melhorar a sua dieta, aumentar a sua energia, e amplificar a sua inteligência, todos os sans uma viagem caro para um resort de luxo.

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Criar um canto tranquilo

Há uma razão spas configurar áreas de salão silenciado, de pouca luz. “Eles são projetados para fazer você se sentir enrolado, para proporcionar conforto e segurança”, diz Simon Marxer, o diretor spa em Miraval Resort & Spa em Tucson.

Re-criar esse efeito em casa é tão simples como organizar algumas almofadas de pelúcia (frio tons de verde e azul são mais calmantes) em um canto mal iluminado do seu quarto mais silencioso. Desligue todos os aparelhos eletrônicos próximos e limpar toda a desordem perturbador, em seguida, plop para baixo no travesseiro e fechar os olhos. Concentre-se em respirar lentamente, dentro e fora, por cinco minutos, eventualmente, a construção de até 30 minutos de meditação. A pesquisa mostra a meditação pode não só reduzir os níveis de estresse, mas também torná-lo mais compassivo.

Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento.

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Seja um com natureza

Obtendo seu verde no pode zap níveis de pressão arterial e estresse-hormonais, e apenas tocar uma planta de casa pode levar a uma resposta de relaxamento no cérebro. Além disso, as folhas podem atuar como filtros naturais, despindo poluentes e alérgenos do ar interior. Comprar algumas variedades de difícil matar tais como plantas de aranha, aloe, ou lírios da paz. Uma planta pode purificar até 100 pés quadrados de ar, diz Sharon Nejman do Chicago Botanic Garden.

Iniciar Juicing

Espremedores de frutas não são baratos, mas beber para baixo produto é uma maneira fácil de obter os nutrientes de que necessita, diz Lipman. Frutas e vegetais também pode ajudar a regular o humor estabilizador de proteínas em seu cérebro, e tendo em sete porções por dia pode levar a níveis mais elevados de energia.

Ir para uma combinação diária, tais como folhas verdes (couve, espinafre) com limão, gengibre e maçã. Bônus: Sucos são uma maneira ideal para usar-se a tarifa fresca em sua geladeira antes que ele vai mal.

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Aproveite o poder de Scent

Já notou como uma lufada de algo, digamos, fresco-de-the-forno biscoitos-instantaneamente pode transportá-lo de volta no tempo (por exemplo, assar com a avó)? Cheira pode ativar o centro de memória do cérebro; eles também são poderosos o suficiente para mudar a sua mentalidade e ajudar a aliviar a dor, diz estilo de vida especialista Gretchen Rubin, autor de mais feliz em casa. Tomemos, por exemplo, o cheiro de citrus: Pesquisa publicada na revista Sabor achei que pode apagar um humor irritadiço. Outros estudos mostram que poderia ajudar as pessoas a realizar tarefas cognitivas mais eficiente. E cheiros doces, incluindo maçã verde, têm sido associados a alívio da enxaqueca.

Você obterá os maiores benefícios globais por rodeia-se com aromas que você ama, em forma de velas à base de soja ou difusores que Mist óleos essenciais orgânicos. Tente usar sabonetes naturalmente perfumados ou forros de gaveta, ou mesmo fervendo algumas especiarias no fogão (casca de laranja e canela faz um grande pick-me-up).

Totalmente Black Out

Amplo fechar de olhos mantém quase todas as partes de você na forma superior: Ele melhora a memória, regula o apetite, reduz a inflamação, mesmo prolonga a vida. Mas a maioria das mulheres não dormem o suficiente, graças, em parte, a uma situação de iluminação abaixo da média. A exposição a qualquer tipo de brilho durante a noite pode suprimir o hormônio melatonina indutores soneca em 50 por cento, sim, mesmo que seus olhos estão fechados, de acordo com The Journal of Endocrinology and Metabolism. “Uma coisa eu digo a todos os meus pacientes é: ‘Faça o seu quarto o mais escuro possível'”, diz Lipman.

Cobrir as luzes LED no seu equipamento de tecnologia e investir em máscaras de janela apagão suspensos ou, no mínimo, uma máscara de olho. (Vá um passo adiante com um segredo spa: Envolvendo suas lâmpadas incandescentes em filtros âmbar cria uma atmosfera suave e quente que promove o relaxamento antes de dormir.)

Encontre suas batidas

“Ritmos calmos pode resolver o seu sistema nervoso, estimulando o relaxamento após um dia louco”, diz Larissa Salão Carlson, um consultor ayurvédica no Centro Kripalu de Yoga e Saúde. A pesquisa mostra música clássica pode diminuir sua freqüência cardíaca e pressão arterial. Por outro lado, tempos de ritmo acelerado pode acelerar o seu corpo e mente. Combinar trilha sonora da sua casa com seu humor, ou o estado que você quer estar em: Sacuda lentidão manhã por explodir compotas otimistas. Ou relaxar enquanto você cozinhar o jantar tocando música instrumental suave.

Experimente o efeito cascata

Estudos mostram que estar perto de água ou ouvir o som de fluir H2O-pode diminuir os níveis de frequência cardíaca e estresse e aumentar sentimentos de serenidade e relaxamento. Mesmo apenas olhando para a água pode ser calmante e relaxante, diz Julie Haber, um provedor espiritual no Canyon Ranch em Tucson.

Configurar uma fonte de mesa plug-in na sua sala, organizar velas flutuantes em vasos claros cheios de água, ou comprar um tanque de peixes de desktop repleto de plantas aquáticas (sem guppies reais obrigatório). Se você estiver apertado no espaço, pendurado fotos de mar ou rio cenas, ou mesmo trocar seu protetor de tela, pode emprestar-lhe alguns dos efeitos calmantes de H2O.