Exercícios: perder barriga, quadril e coxa gordura

Barriga, quadris e coxas são as áreas problemáticas mais comuns. Perder gordura nessas áreas só é possível se você se exercita todo o corpo para minimizar a quantidade de gordura corporal. Mas você pode treinar as áreas com exercícios especiais para tonificar-los e deixar que os músculos através de brilhar quando queimado de gordura corporal redundante.
Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar você a tonificar seus músculos:
1. Obtenha seu direito dieta
Uma dieta bem equilibrada e saudável é o primeiro passo para perder peso. Você não pode perder a gordura de uma parte do corpo sem perder peso todo, então você vai ter que começar a assistir a sua dieta e certificando-se de manter seus carboidratos e proteínas entradas nos níveis certos.
2. Beba muita água
A água é essencial se você quer ser saudável e perder gordura da coxa. Você precisa ter certeza de que você está bebendo 6 a 8 copos de água por dia.
3. Comece a fazer alguns exercícios
Aqui estão três exercícios, um para suas coxas, um para os quadris, um para sua barriga:

  • Coxa Bend – Ajoelhe-se no chão, com as costas retas e as coxas num ângulo de 90 graus para o chão. Cruzar os braços, colocando cada mão sobre o ombro oposto. Sem dobrar sua cintura ou levantar seus tornozelos lentamente inclinar-se para trás até sentir forte pressão. Não rejeição. Puxe-se lentamente para cima usando suas coxas. Fazer cerca de dez destes, ou tentar três séries de 12, 10 e, em seguida, 8, se você é mais forte.

  • Perna cachos – Este é um grande para trabalhar os músculos abdominais inferiores, dando-lhe mais o tom e definição em torno da barriga. Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo e os joelhos puxados para cima de seu peito. Gire os quadris para baixo, levando-se tanto da estirpe quanto possível com os seus músculos da barriga mais baixos, até que seus dedos do pé tocar o chão (e não mais). Trazê-los lentamente backup. Tente fazer 10 a 15 destes, e, eventualmente, adicionar outro conjunto.

  • Flexor do quadril – Para isso basta ir para baixo em todos os fours com seu curvado cintura a 90 graus. Com ambas as palmas das mãos no chão, levante uma perna para os lados para que sua coxa é tão perto do nível com o resto do seu corpo, mantendo o joelho dobrado na mesma posição. Tente fazer dois conjuntos de dez em cada lado para realmente trabalhar seus quadris e construir alguma definição lá.

Fonte: www.weightlossforall.com