Exercícios fáceis de fazer em sua mesa

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Estes dias mais e mais pessoas estão encontrando-se mais de um jockey mesa do que um fanático da aptidão.

Com o tempo apenas o suficiente para obter o pequeno-almoço, deixar as crianças na escola, e correr para o trabalho no tempo, parando em um ginásio antes ou depois do trabalho é um sério desafio.
Embora nada possa realmente tomar o lugar do bem, o esforço físico à moda antiga para entrar em forma e manter esses níveis, existem alguns exercícios que você pode fazer em sua mesa para ajudar a evitar a propagação corporativa temido.

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exercícios cardio

Se você tem um escritório particular, você poderia sombra caixa de algumas rodadas, ou mesmo trabalhar os quads com alguns agachamentos e estocadas.

Exercer essas pernas!

Preocupado com parecer tolo ou ser demasiado fora do ar quando você tem que atender o telefone? Ok, existem outros exercícios não-cardio que você pode fazer também.

Exercer esses músculos das pernas, estendendo uma perna em linha reta, e depois levantando-o para fora do assento. Espera que posar para dois segundos, então abaixe o pé até que ele é quase tocando o chão e segure por mais dois segundos. Repita cerca de 15 vezes e estender seu tempo a cada dia até que você é capaz de segurar sua perna da cadeira por 30 segundos.

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No peito e ombros treinos

Interessado em trabalhar o peito e ombros? Faça uma forma de tríceps flexões, colocando as mãos sobre os braços de sua cadeira e levantando seu traseiro para fora do assento. Abaixe-se de volta para baixo, mas na verdade não sentar-se novamente. Mantenha essa postura por alguns segundos (enquanto você pode).

Faça isso 15 vezes periodicamente durante todo o dia.

tighteners barriga

Como é que barriga que olha? Aqui está um grande gravador de barriga: furar ambas as pernas estendidas ao levantar os braços acima da cabeça. Em seguida apenas triturar o seu abs em trazer seus braços, tanto para a frente para as pernas como você pode, em seguida, voltar à posição inicial.

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Para trabalhar os abdominais inferiores, leve os joelhos em seu peito e depois estender para trás para fora. Continue trabalhando sobre estes até que você é capaz de fazer três repetições de 15.

queimadores bum

Tom que posterior, enquanto você está sentado lá, apertando aquelas bochechas tão firmemente como você pode e segurando por 10 segundos para começar, mas sua maneira de trabalhar e completando cerca de 10 repetições. Com este exercício, o mais apertado que você espremer, melhor serão os resultados.

Não se esqueça de alongar!

Não se esqueça de esticar depois de ter exercido. Uma tensão aliviar ioga representar pode estar em ordem. Sente-se direito e para a frente. Vire a cabeça para a esquerda, enquanto torcer o tronco para a direita, e segure. Em seguida, mudar de lado.

Esticar as costas dos seus braços a partir do tríceps treino antes pela primeira alcançando o céu e, em seguida, batendo-se na parte traseira para um bom treino. Você sempre pode esticar esses isquiotibiais por de pé e curvando-se na cintura para pegar algo do chão.
Ok, você pode sentir um pouco constrangido se / quando você for pego fazendo estes exercícios, mas não é que vale a pena manter a sua saúde?

Imagem cortesia de exerciseball.net