Exercício: Ao fazer mais é uma má idéia

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Quanto exercício que precisamos?

De acordo com as diretrizes de atividade física para os americanos, devemos apontar para cerca de 150 minutos por semana de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa .

Enquanto o exercício regular ajuda com a gestão e reabilitação de doenças do coração, há um aumento no número de mortes de ataque cardíaco sobreviventes que se exercitam em excesso!

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A ligação entre exercício e morte

Paul T. Williams, PhD, da Divisão de Ciências da Vida, Lawrence Berkeley National Laboratory, em Berkeley, CA, e Paul D. Thompson, MD, do Departamento de Cardiologia do Hospital Hartford, Hartford, CT, estudou a relação entre exercício e coração mortes relacionadas com a doença em cerca de 2.400 ataque cardíaco sobreviventes fisicamente activas.

Quando é o bastante

Reduções dependentes da dose notáveis ​​em mortes por eventos cardiovasculares de até 65% foram vistos entre os pacientes que estavam sendo executados menos de 48 quilómetros ou andando a menos de 74 quilômetros por semana.

No entanto, para além deste ponto muito do benefício do exercício foi perdida, no que é descrito como um padrão J-curva inversa.

Tudo com moderação

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“A extrapolação dos dados da atual Williams e estudo Thompson para a população em geral sugerem que cerca de um exercício de 20 pessoas está exagerando ”, comenta James H. O’Keefe, MD, a partir da América do Instituto Mid Coração em Kansas City, MO.

Dose cumulativa semanal de exercício vigoroso de não mais de cerca de cinco horas foi identificada em vários estudos para ser o intervalo máximo de segurança para a saúde ea vida cardiovascular expectativa de longo prazo. No entanto, o Dr. O’Keefe diz que pode ser benéfico para tomar um ou dois dias por semana de folga a partir de exercício vigoroso e abster-se de exercícios de alta intensidade em uma base diária .

Então, quanto exercício você deve fazer se você tiver uma doença cardíaca?

“Para os pacientes com doença cardíaca, quase todos deve ser o exercício, e geralmente a maioria deve ser o exercício 30-40 minutos na maioria dos dias, mas a partir de uma posição de ponto-saúde, não há nenhuma razão para exercer muito mais tempo do que isso e especialmente não mais de 60 minutos na maioria dos dias “, diz o Dr. Lavie, que é um cardiologista da Heart and Vascular Institute John Ochsner, New Orleans, LA.

“Como Hipócrates disse que mais de 2.000 anos atrás, ‘se nós poderíamos dar a cada indivíduo a quantidade certa de nutrição e exercício, não muito pouco e não muito, teríamos encontrado o caminho mais seguro para a saúde.’ Eu e os meus co-autores acreditam que essa avaliação continua a fornecer orientação sábia “, conclui.

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Fonte: Elsevier via ScienceDaily

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