Exercer mais inteligente, não mais difícil

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O truque para olhar fantástico quando chega o verão não é necessariamente no exercício mais difícil, mas no exercício de forma mais inteligente.
Se você está recebendo em pânico com a idéia de ter que colocar em um biquíni em apenas dois meses ou mais, parar o que está fazendo agora e manter a leitura.
Fazer seus exercícios quando você tem mais energia
As opiniões divergem sobre quando o melhor momento do dia é para trabalhar fora, mas é realmente quando você está mais propenso a dar tudo de si. Se você é uma pessoa da manhã, acertar o ginásio antes do trabalho; Se seus níveis de energia de pico da tarde, ir para uma corrida à noite.
Esta filosofia faz sentido porque você vai trabalhar mais e mais rápido quando você está mais energizado.
Aqueça-se por cinco minutos antes do exercício
Isso faz com que os músculos mais flexíveis e aumenta o quão longe (literalmente), você pode esticá-los. Você vai acabar usando mais de seus músculos e obter um treino muito melhor.
Ficar legal durante o exercício
Se você é quente e incomodado, você está mais propenso a parar o que está fazendo. Usar shorts com uma t-shirt leve e sempre escolher a esteira ou bicicleta com um ventilador.
Se você trabalha em casa, fazê-lo em seu jardim, na sua varanda ou onde quer que haja uma brisa refrescante. Correndo ao longo da beira-mar, onde o ar é mais frio também é grande (e se trata com uma vista espectacular).
Introduzir o intervalo de formação à sua rotina cardio
Comece a aquecer por cinco minutos, em seguida, alternam entre rajadas de baixa e alta intensidade de treinamento. Se você ainda está trabalhando em seus níveis de aptidão, manter os períodos de alta intensidade mais curta em primeiro lugar. Estendê-los conforme sua aptidão aumenta.
Misturar as coisas
Não se ater à mesma rotina de exercícios durante semanas a fio. Você deve variar sua rotina o mais rápido possível. Isto irá continuamente desafiar seu corpo e evitar o tédio work-out, que é o maior assassino de metas de perda de peso.

Não se coíbe de treinamento de peso
Feche os olhos a todos aqueles grandes homens intimidante na seção de peso de duas a três vezes por semana para adicionar pesos para exercer o seu regime. Ou pedir a um instrutor de ginástica para mostrar como as máquinas no trabalho de chão. O treinamento do peso é uma das melhores maneiras de tonificar e queimar calorias!
Não movimentos lentamente em ambos os sentidos para realmente trabalhar seus músculos ‘você está apontando para cinco segundos de cada vez’ e não descansar por muito tempo in-between sets.
Atenha-se 30 segundos de cada vez
O raciocínio por trás disso é simples “que você mantenha o seu ritmo cardíaco, assim queima mais calorias.
Uma última dica ‘fazer seus exercícios de cardio após sua sessão de peso ou em outro momento do dia inteiramente. Se você fizer o seu cardio de antemão você corre o risco de desgastar-se fora, que vai deixar você com menos energia para gastar em levantar pesos e você não vai trabalhar tão duro como você poderia.
Cabeça para o circuito em seu ginásio local
Circuito de formação é uma excelente maneira de queimar calorias, porque você combinar rajadas curtas de treinamento de força com exercícios cardiovasculares.
Exercício para o seu favorito bate
Você vai se surpreender com o que uma enorme diferença a música certa vai fazer! Compilar uma lista de reprodução de suas faixas otimistas mais amado, push play e começar a se exercitar. Ele vai levantar o seu humor e uma vez que seu humor está em cima você vai se sentir como você pode fazer qualquer coisa – mesmo que 5 km prazo.
Empurrar seus limites
Quer se trate de abordar um exercício que você sempre pensou que é impossível, ou correr para um quilómetro mais do que o habitual, apenas fazê-lo!
É quando você superar o que você pensou que poderia fazer o que você entrar em forma e perder todo esse peso. Você vai se sentir tão orgulhoso de si mesmo!

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