Exames: O que para alimentar seus filhos durante este tempo estressante

Aqui estão alguns conselhos nutricional amigável do cérebro para os alunos escrevendo exames, do Reino Unido especialista em nutrição Patrick Holford

Nossos cérebros são uma complexa rede de bilhões de neurônios, cada conexão com milhares de outros neurônios em uma “cascata” contínua da atividade resultando em, em média, 6 000 pensamentos por dia.

Durante os exames, e momentos de grande stress, a nossa atividade cerebral entra na ultrapassagem, por assim dizer, com mais “conexões” ocorrendo do que há árvores e suas folhas em toda a floresta amazônica!

Tarde da noite cramming, meses de preparação e manter a concentração por horas a fio pode deixar os alunos fisicamente e mentalmente esgotado, e seu cérebro carente de nutrientes vitais.

Estes nutrientes inteligentes incluem DMAE e fosfolipídios, que contribuem para uma mente mais nítidas e melhores níveis de concentração.

Uma pesquisa independente mostra que a combinação certa de “nutrientes inteligentes” naturais podem aumentar os níveis de concentração e energia e vitalidade mental,

Abaixo estão 10 melhores dicas de Holford para uma dieta amigável do cérebro:

1. Comer a abundância de alimentos integrais, como cereais integrais, lentilhas, feijão, nozes, sementes, frutas frescas e vegetais

2. Evite alimentos açucarados, como bebidas geladas, sorvetes, bolos e biscoitos. Tente ficar longe de alimentos com quaisquer / açúcares adicionados ocultos

3. É vital para comer cinco porções de frutas e verduras diariamente. Escolha verde escuro, folhas e raízes vegetais, como batata doce, brócolis, espinafre ou pimentos. Maçãs, morangos, ameixas ou citrinos são boas opções para frutos. Bananas, uvas e batatas devem ser consumidos com moderação, como eles contêm uma grande quantidade de açúcar natural. Sumos de fruta deve ser diluído

4. Alimentos “brancos” ou processados ​​evitar queimaduras vegetais e comer

5. As proteínas devem ser combinados com os alimentos de hidratos de carbono. Isto pode ser feito através da combinação de alimentos ricos em amido (batatas, massas ou arroz) com a proteína, tais como feijões, lentilhas, tofu, peixe ou ovos

6. Comer três a cinco ovos por semana, como eles são ricos em proteínas e ômega-3

7. Comer peixe, como salmão, arenque ou cavala duas a três vezes por semana, como eles são uma rica fonte de gorduras essenciais

8. Os melhores sementes para comer são cru, linho sem sal, abóbora, girassol e gergelim. Moer-los para adquirir todos os seus nutrientes, e polvilhe-os sobre saladas ou sopas

9. Óleos de sementes prensado a frio, tais como óleo de linhaça e óleo de cânhamo são melhor a garoa sobre saladas ou vegetais em vez de um penso, ou manteiga. Não cozinhe com estes óleos, como suas gorduras essenciais são danificados pelo calor

10. Eliminar ou reduzir a quantidade de ácidos gordos, frito e gordura saturada da carne e produtos lácteos que você come, a fim de reduzir os danos às gorduras cerebrais

Se você está procurando um delicioso lanche para roer enquanto estudava, experimente estes brownies de chocolate de avelã decadentes – eles são ricos em vitaminas proteínas e essencial B dos ovos e nozes.

brownies de chocolate de avelã

INGREDIENTES
100 g de boa qualidade de chocolate escuro para a fusão de
50 g de boa qualidade de chocolate escuro, cortadas em chips de
150 g de óleo de coco, manteiga ou margarina sem leite, adequados para o cozimento
De 100 g de xilitol
2 bananas maduras, triturada
4 grandes ovos batidos
2 colheres de chá. De extracto de baunilha
150 g de amêndoas moídas
2 colheres de chá. Fermento em pó
25 g de cacau em pó
200 g de avelãs picadas

MÉTODO
1. Pré-aqueça o forno a 180 ° C. Forre uma assadeira de lata 22 cm quadrado com papel manteiga.
2. Derreta a 100 g de chocolate ao longo de um banho-maria ou no microondas.
3. Creme do óleo, manteiga ou margarina e xilitol até ficar macia e fofa.

4. De qualquer mistura no resto dos ingredientes em um processador de alimentos ou fazê-lo manualmente: batida no chocolate, banana, ovos batidos e baunilha, em seguida, misture as raspas de chocolate, amêndoas, fermento em pó, pó de cacau e avelãs .
5. Despejar a mistura na forma preparada e cozer por 20 minutos, ou até que a mistura não oscila quando agitadas e o topo é apenas firme ao toque.

6. Deixe esfriar, corte em fatias.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.