Evitando 6 gatilhos comuns de depressão de férias

Muitas pessoas sofrem com o estresse, ansiedade e depressão durante as férias de inverno. A verdade é que o elogio do feriado não é garantido só porque ele é forçado em si por especiais de televisão, mensagens de mídia social, e canções em cada loja única em que pisar no. Várias fontes pode causar uma negatividade tempestade durante as férias-de estresse dinheiro para a família o stress, e a partir da pressão e expectativas não atendidas para solidão.

Se você está propenso a depressão durante as férias, aqui estão seis riscos negativos comuns para evitar …

1. Apare suas obrigações

Enquanto o seu aparar os salões com azevinho e visco, é um bom momento para lembrar que está tudo bem para você dizer não. Isso significa que você não precisa se sentir culpado e obrigado a fazer tudo. Você ainda tem a permissão para celebrar em seus PJ no conforto da sua própria casa, não importa o que seus sogros dizer.

Por exemplo, Pauline Wallin, PhD, Camp Hill, autor e psicólogo clínico Pennsylvania-based, diz para dar a si mesmo permissão para se sentar saraus de férias e encontros que são muito estressante. Você também pode limitar seu tempo em eventos para fazer uma aparição, mas pato antes ansiedade em conjuntos.

2. Get Some olho fechado

Com todo o planejamento de férias, não é de admirar que muitos de nós são curtos no sono durante as férias. Última fermento minuto, cozinhar, fazer compras, acondicionamento, e etc., pode, sem dúvida comer em seu horário de sono.

Pesquisa da Fundação Nacional do Sono identifica uma ligação clara entre a perda de sono e depressão, mas essa relação é uma via de mão dupla. Embora a perda de sono pode causar perda de sono depressão persistente pode levar a sentimentos de desesperança, solidão, tristeza, ansiedade, apatia e depressão. Para o combate, tentar estabelecer uma programação regular dormir onde você ir para a cama e acordar mais ou menos ao mesmo tempo diária, até mesmo durante a temporada de festas.

3. Diga não ao Drama

Você não está definitivamente sozinho se trazer a família unida sobre os resultados férias em toneladas de conflito e drama. No entanto, você não tem que tomar parte no caos, de acordo com Jeffrey Greeson, PhD e professor assistente de psiquiatria e ciências comportamentais na Duke University School of Medicine, em Durham, Carolina do Norte.

Vá para reuniões de família armados com um meio para desligar aqueles que querem agitar conflito. Se o pote é agitada pelo tio Jimmy, basta dizer, “Você tem o direito à sua opinião, mas agora não é o momento para falar sobre isso.”

 

4. Sinta-se para curar

Muitas pessoas irá experimentar a perda de um ente querido durante a temporada de férias, mas lamentando que a perda não é algo que você pode (ou deve) colocada em espera até o Natal e Ano Novo são mais.

Lamentando amado, um relacionamento perdido, e até mesmo a morte de um animal de estimação pode fazer-nos sentir-se desesperada, irritado, cínico, e culpado como a aproximação das férias. Como seres humanos que precisa para se sentir para curar, por isso não se abster de chegar aos entes queridos, ter tempo para si mesmo, falar sobre seus sentimentos, e se juntar a um grupo de apoio.

5. Get Real com as expectativas

Lembre-se de seu filme preferido de férias onde a família sentiu o verdadeiro significado do Natal … ea neve caiu e as estrelas brilhavam, todas as crianças dançavam com todas as criaturas da floresta do inverno? Sim, isso era falso. Totalmente falso Hollywood.

É muitas vezes a pressão que infligimos a oursleves ter as férias perfeitas que o torna um deprimente deixar para baixo. Então faça suas expectativas de um favor. Caia na real com mais simples compras, embalagem e decoração, e tentar olhar em volta e grato pelas bênçãos genuínas em sua vida.

 

6. Dê um pouco de auto-cuidado

Durante as férias muitas vezes estamos pressionados a se concentrar nos outros, tanto que cuidar de nós mesmos é esquecido entre todas as compras, o fermento, visitando, hospedagem e presentear para todos os outros.

Psiquiatra de Boston e autor de The Calendar emocional: Influências e Marcos sazonais entendimento para se tornar mais feliz, mais realizada, e no controle de sua vida , o Dr. John Sharp, MD, nos lembra de tratar-nos por tirar um tempo quando precisamos dela para descanso e auto-cuidado durante as férias de inverno. “Descobrir o que [rotinas restauradores] irá ajudá-lo com os feriados e torná-los uma prioridade”, diz ele.

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