Estimular a sua vontade.

Estamos cheios de boas intenções. Nós seria mais produtivo: perder peso, vida saudável e cumprir prazos; mas pode ser difícil convencer-se a fazer os sacrifícios necessários. Nós acabar frustrado, irritado por não ter tido tempo para ir correr ou ser atrasado em alguns papéis. A verdade é que nem sempre podemos depender da nossa vontade de tornar-se mais produtivo.

Voz seis maneiras de encorajar-nos a ser estilo de vida produtiva nós sonhamos …

1. Levante-se certo!

Defina o seu despertador no banheiro. Desta forma, quando ele toca, você é forçado a se levantar para desligá-lo ou tornar-se a força louca para ouvir. É irrealista imaginar que você não estavam empurrando o botão snooze acordar pelo menos uma vez. Evite a tentação fora o seu despertador.

Steve Pavlina é o autor americano do auto-ajuda livro “Desenvolvimento Pessoal para pessoas inteligentes. Refere-se ao nosso estado de vigília sob os termos ‘cérebro nevoeiro’. De acordo Pavlina, não é realista a depender de sua própria vontade de sair da cama neste estado. Algo deve forçá-lo a acordar, e longe você acorda é a solução. Uma vez de pé, você tem mais chance de ficar acordado, ou pelo menos vão pensar duas vezes antes de dormir.

2. Alterar a hora

O tempo é uma questão de perspectiva. Atrasar o seu relógio de alguns minutos, e quando você está atrasado por 5 minutos, você está realmente no tempo. Quando você tem um prazo, movê-lo imediatamente de 2-3 dias à sua agenda pessoal e manter a mesma data. Desta forma, a procrastinação que envenena você menos controle sobre sua vida.

Uma meta-análise realizada em 2017 pelo psicólogo Piers Steel, PhD, da Universidade de Calgary, relata que ’80 a 95% dos estudantes universitários apresentar os seus trabalhos durante o dia. Os velhos hábitos são duros de quebrar, e você pode acabar trabalhando até meia-noite ou velho o seu prazo. Mas pelo menos você tem três dias antes de corrigir os erros da névoa de uma noite longa. O prazo real será menos estressante e terminar à frente vai lhe dar uma maior sensação de realização que poderia quebrar seus hábitos de procrastinação para o bem.

3. Preparação de domingo

Você realmente espera que a comer corretamente durante a sua semana louca? Pense que você vai ter tempo para preparar um bom café da manhã quando você começar no início? De repente, aquele donut em Delifrance parece mais tentador quando você está com fome entre as reuniões. Um estudo realizado pela revista QSR revela que o tempo médio de espera em um drive-in é exatamente 3 minutos. Parece bastante curto em comparação com o tempo gasto na cozinha para embalar um almoço quando você já tem a sensação de não ter horas suficientes no dia.

Retire a pressão e ir para o sucesso na tarde de domingo. Aumente o volume do sistema de som, livrar-se do balcão da cozinha e preparar refeições para a semana. Cozinhar alguns peitos de frango, preparar uma grande salada que dura … O que você quer de acordo com os seus gostos de cozinha saudável. Rotular Tupperware para diferentes dias da semana, e você só tem que tirá-los da geladeira quando você sair.

4. Suez antes do nascer do sol

Exercício antes de seu cérebro se ilumina. É tão fácil de substituir o seu tempo treinando sessão de almoço para compensar o trabalho perdido ou perder a sua motivação quando soa 5 horas. Prática antes que você possa roubá-lo, e depois continuar o seu dia. Um estudo recente da Appalachian State University revela que exercícios matinais permitir uma melhor noite de sono!

Mas não faça isso sozinho. Junte-se a um grupo de corredores de manhã, tornar-se um regular durante o início da manhã ou se você tem um treinador, reservar-lo ao amanhecer. Faça seus exercícios atos sociais e acabar com eles no início do dia. Você não tem que insistir durante todo o dia para ter tempo para manter seus compromissos.

Bloco 5. Responda

Apesar de e-mails são uma ferramenta para melhorar a comunicação, eles podem realmente inibir a produtividade. Catherine Clifford, autor à revista Entrepreneur, diz que funcionários de empresas gastam 15% do seu tempo de trabalho para responder a e-mails, e é 43% das razões pelas quais eles não estão se movendo. Você pode colocar sua conta de correio offline. Jogar com as configurações e não vê seus e-mails aparecem ao longo do dia. Quando você está pronto para verificar, actualizar a sua conta on-line e responder a todos os e-mails ao mesmo tempo.

Tim Ferris, autor de The Four Hour semana de trabalho e gestão do tempo mestre, incentiva as pessoas a verificar os seus e-mails duas vezes por dia. Ferris sugeriu o envio de uma notificação para seus colegas para que eles saibam quando você vai responder a seu pedido, e manter a sua programação. Isso pode ser muito radical em seu estilo de negócio, mas a base do argumento é o mesmo: você vai ser mais produtivo, respondendo seus e-mails em massa, em vez de se distrair com o tráfego de entrada durante todo o dia.

6. Aplique a regra 40/20

Nós todos temos tarefas que nos desmoralizar. Trabalho de Casa, papelada, impostos, etc. Muitas vezes, a enormidade relativa dessas tarefas nos impede de sequer começar. Use o tempo para fazer você completa. Alejandro Lleras, professor de psicologia na Universidade de Illinois, diz que há um valor na desativação e reativação de nossos objetivos. Ele recomenda breves pausas mentais para ajudar a manter o foco na tarefa.

Você promete trabalhar na tarefa temida por 40 minutos, e passar os restantes 20 minutos para um relaxamento merecido. Medir o tempo. 40 minutos trabalho forçado recompensado com 20 minutos série de TV. Este talvez parecem ser um desperdício de tempo, mas você provavelmente vai continuar o ciclo 40/20 mais fácil do que completar a tarefa de uma vez, e você será mais provável para iniciar a tarefa se você sabe disso vai durar apenas 40 minutos.

7. Alertar os media

Fale com o seu entorno para seus objetivos. Temos um medo inato de aparecer falha estúpida ou público. Um estudo da Califórnia Universidade Dominicana descobriu que os indivíduos que mantêm seus objetivos para que eles não chegar em menos de 50% dos casos, mas aqueles que compartilham seus objetivos têm uma chance de 75% de sucesso. Se tudo ao seu redor está ciente de seus objetivos, você vai forçar mais propensos a seguir.

Nosso desejo de agradar aos outros pode ser um pouco excessivo, mas você pode usá-lo para sua vantagem. Escreva seu objetivo em algum lugar onde os outros vão lê-lo, ou dizer a alguns amigos próximos via Facebook ou Twitter. Ou monitorar o seu sucesso com uma ferramenta como stickk.com. Você pode não saber que segue o seu progresso por trás da tela, mas você não vai querer decepcionar. Tire partido do seu orgulho e deixar isso empurrá-lo para a frente.