Encha sua dieta com poucos nutrientes de amêndoas deliciosos!

Não há necessidade de lembrá-lo, meninos, eu sou um fã de nozes – como você pode imaginar, meu frigorífico é abastecido com produtos à base de amêndoas (leite de amêndoa, manteiga de amêndoa, Mesmo farinha de amêndoa!) Porque contêm propriedades de saúde incrível. Incorporá-las em sua dieta é muito mais fácil do que parece e depois vou ver provar …

1. O sanduíche perfeito

As amêndoas têm muitos usos culinários, mas vamos começar com o mais simples e talvez a mais nos gratificante – amêndoas cruas são uma excelente lanche no meio da manhã ou meio da tarde.

Estes mimos são preenchidos com nutrientes tais como vitaminas B2 e E, cálcio, ferro, fósforo e magnésio. Claro, não podemos esquecer as fibras, gorduras saudáveis ​​para o coração, antioxidantes e folatos que comemos em cada porção.

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2. Uma explosão de energia

As amêndoas são uma escolha maravilhosa para equilibrar seus níveis de energia para o meio do dia ou antes do exercício. Tanto é assim que a Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard reconhece a eficácia destas nozes na redução dos níveis de colesterol – e proteger seu coração de sofrer uma falha cardiovascular.

Isso ocorre devido ao alto teor de gorduras monoinsaturadas (e o percentual mínimo de gordura saturada) de amêndoas, que promove a produção de colesterol saudável, bem como gorduras de saúde cardiovascular. Antes de devorar aquele enorme saco de batatas fritas, optar por um punhado saborosa dessas delícias naturais. Confie em mim, você vai se sentir mais satisfeito.

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3. Amêndoas para saborizar

As amêndoas são ricas em proteínas, fósforo, potássio e zinco são importantes fontes de cálcio e coração gorduras saudáveis. Recomenda-se comer até três porções dessas frutas ou produtos para alcançar o recomendado 1.200 miligramas de cálcio em mulheres e 1.000 miligramas para a dose homens.

No início da manhã, você pode polvilhar amêndoas esmagado no seu aveia ou em seu cereal matinal. Também é possível preparar um iogurte e amêndoas grego com base no meio da tarde lanche. Outra opção saborosa é espalhar manteiga de amêndoa em seu pão torradas ou pão pita. Se desejar, você pode substituir um monte de suplementos saudáveis ​​com um punhado de amêndoas. Tente substituir os cubos de pão torrado (croutons) seu salada com uma porção de nozes. Mexer em amêndoas esmagadas ao seu iogurte congelado para a sobremesa em vez de adicionar doces ou chocolate fichas.

4. Diga sim para amêndoas antes de se exercitar!

Sempre eu gosto de uma amêndoa parte ejercitarme antes, porque eles são uma importante fonte de energia, cálcio, magnésio e fósforo – todos essenciais que fazem seus ossos continuam fortes e prevenir lesões e fraturas.

Se o seu corpo carece de qualquer destes nutrientes, conhecer seus ossos vão pagar o preço no futuro. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção (CDC, por sua sigla em Inglês) de Doenças, cerca de 25 milhões de americanos mais de 25 sofrem doenças ósseas degenerativas (tais como artrite ou osteoartrite) e osteoporose, na maioria casos, devido a deficiências significativas de magnésio.

5. Leite de amêndoa vs. Leite de vaca

Algum tempo atrás, eu optou por substituir o leite de vaca tradicional com leite de amêndoa porque eu gosto de seu sabor suave e textura grossa. Hoje, este produto é muito fácil para entrar em qualquer supermercado (normalmente está localizado na seção de laticínios).

Lembre-se que cada xícara de leite de amêndoa contém menos gordura e calorias do que a carne. Por exemplo, uma porção de leite de amêndoa sem açúcar com sabor com um toque de baunilha 35 calorias e 3 gramas de gordura ao mesmo tempo um recipiente de leite de vaca menor com as mesmas características contém 120 calorias e 5 gramas de gordura. Isto é principalmente porque o leite de amêndoa não é um produto de origem animal e que faz com que os seus níveis de gordura saturada e colesterol são mais baixos. Este é um excelente substituto para o leite para vegetarianos, vegans e para aqueles que tentam seguir uma dieta saudável e equilibrada.

6. O leite de amêndoa é muito mais versátil do que outros

Embora uma caixa de papelão de leite de amêndoa pode encontrar-se um pouco mais caro do que o leite de vaca ou mesmo a soja; Pessoalmente, acho que a versatilidade do primeiro justifica o seu preço.

Em outras palavras, leite de amêndoa é um alimento multiuso. O como cereais, usá-lo em meu café, eu misturar em meus smoothies e incorporar em molhos e sopas. Além disso, você pode obtê-lo em diferentes sabores, como baunilha, chocolate, original e sem açúcar; para que você nunca se cansar dele.

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