Sua casa é um ambiente tóxico?

Seu lar doce lar-o lugar onde você pendura seu chapéu e descansar seus ossos cansados ​​depois de um dia duro de trabalho destina-se a alimentar a sua saúde e felicidade. No entanto, sem o conhecimento de muitos, em casa pode realmente influenciar os maus hábitos e incentivar a saúde debilitada se incentiva um estilo de vida sedentário, escolhas alimentares pobres, e outros comportamentos pouco saudáveis.

Aqui estão nove maneiras para se certificar de sua casa não é um terreno fértil para a saúde debilitada:

1. baixar a temperatura

Você sabia que definir o seu termostato muito alto realmente atribui ao ganho de peso? Assim afirma um estudo publicado no Trends in Endocrinology & Metabolism jornal, que diz se o seu aquecimento permanece na década de 70 confortáveis (ou 21 graus Celsius zona) seus ocupantes são mais propensos a ser obesos porque o corpo não está ativando gordura testa, que estimula o metabolismo e desembolsa as calorias necessárias para aquecer-se acima. Agora isso é motivo para mantê-lo fresco e jogar em uma camisola, se você precisa.

2. Limite o número de telas

Se monitores, televisores e telas de computador em sua sala de estar, sala de jantar, cozinha, porão, e quarto-constantemente cercá-lo, uma PLoS One (da Public Library of Science) estudo adverte que você está exacerbando o risco de obesidade distraindo-se da atividade com hábitos sedentários. Faça você mesmo uma televisão favor e limite e tempo de computador a cada noite, e tomar a TV fora do quarto.

3. Refeições Nix de estilo familiar

É bom para se reunir para uma refeição semanal estilo familiar onde as tigelas e pratos são passados ​​ao redor da mesa. No entanto, manter taças transbordantes e pratos guisados ​​ao alcance incentiva comer demais, mesmo se você não estiver realmente com fome. Cientistas da Universidade de Cornell sugere preparar um prato comida direto do de tachos e panelas e, em seguida, armazenar a comida restante afastado assim que seu corpo pode, naturalmente, sentir completo antes de voltar para segundos.

4. Procurar Like-Minded Amigos

Os médicos do Colorado Nutrição Obesity Research Centre recomendar tomamos um olhar crítico sobre o nosso grupo social, porque nós tendemos a adotar hábitos semelhantes. Isso significa que se a maioria dos seus amigos levam estilos de vida sedentários cheios de comer fast food, beber cerveja e assistir filme; chances são que você vai seguir o pacote. Em vez de afundamento todo o lote, torná-lo um ponto para pendurar em torno de amigos que levam uma vida nutritivos ativos mais regularmente.

5. Não Chillax After Work

Se sua rotina é vir para casa do trabalho, colocar o pijama, e comer jantar no sofá em frente ao conjunto-você televisão definindo-se para um estilo de vida sedentário e o ganho de peso inevitável que vem junto com esse estilo de vida. Em vez disso, adquirir o hábito de manter suas roupas ativos para que você possa dar um passeio vivo após o jantar.

6. Mantenha os alimentos Out of Sight

Há realmente uma visão é o desejo mentalidade à alimentação, apesar de se você estiver realmente com fome ou não. Segundo os cientistas preventivas e Medicina Comportamental da Universidade de Massachusetts Medical School, se seus armários e bancadas estão transbordando com alimentos, ele irá torná-lo difícil de parar de merendas estúpido e incentivar excessos. Até mesmo casas com prateleiras expostas configurá-lo para não resistir a pistas visuais que lhe dizem para comer. Se você gosta de estocar, manter a comida por trás armários fechados ou armazenar em uma despensa porão, fora da vista, longe do coração.

7. Mostrar Lanches saudáveis

Enquanto os pesquisadores sugerem manter junk food Behind Closed Doors-exibindo saudáveis ​​frutas e legumes vai encorajá-lo a chegar para aqueles quando você está almejando snacks. Isso significa manter frutas (ou seja, maçãs, laranjas, pêras, bananas) em uma tigela grab-pronto à vista e não na geladeira, onde é muitas vezes esquecido.

8. Olhe para o tamanho dos pratos!

Será que os seus placas se assemelham travessas? Será que seus tigelas segurar todo um ½ litro de sorvete? Um estudo Cornell recomenda menor que serve pratos para manter porções sob controle depois de um estudo descobriu que os pratos e tigelas maiores incentivou um aumento de 44 por cento em calorias, por refeição! taças de tamanho regular deve ser não mais do que 20 onças enquanto placas deve ser inferior a 10 polegadas de diâmetro.

9. Let the Sunshine In …

É seu quarto escuro na parte da manhã? Você passar o dia com as cortinas fechadas? Uma pesquisa publicada no International Journal of Endocrinology sugere a falta de luz natural estimula os desejos de comida lixo e perturba os padrões de sono, devido à baixa leptina (a hormona de desencadeamento plenitude) e níveis elevados de grelina (a hormona estimulando fome). Certifique-se de tomar banho na luz solar natural, tanto quanto possível durante todo o dia.

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