Doze teorias para explicar por que as pessoas deixam seu treinamento físico

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Muitas pessoas deixam seus treinos físicos e sentar-se no sofá com o controle de TV na mão, para pedir uma e outra vez, onde demônios deixaram suas boas intenções. Enquanto não há cura ou pílula que pode reverter a situação, há muitas teorias que explicam por que algumas pessoas conseguem cumprir suas rotinas de exercícios e outros simplesmente optar por relaxar em um banho de espuma (com um copo de vinho em uma mão e uma caixa de chocolates no outro).

A lista a seguir discute doze dos mais influentes teorias sobre a psicologia do exercício. Embora estes oferecem um olhar mais profundo sobre o comportamento humano em relação à actividade física, não pode atender a todos. Talvez a chave para entender por que custa tanto para ir se esconder atrás de qualquer um dos seguintes conceitos …

Troca transtheoretical 1. Modelo

Esta terapia foi criada por James Prochaska e Di Carlo Clemente em 1983 e sugere que as pessoas devem passar por seis estágios de mudança. Desde não acho que a mudança para abraçar totalmente novo comportamento, esta teoria tem sido usada em vários contextos, incluindo vícios, realizando uma atividade física e saúde estão incluídos. Ele também nos permite analisar em detalhe o continuum de mudança que pode fazer-nos cair na fase de pré-contemplação depois de pensar que a atividade física tornaram-se um hábito.

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A primeira etapa, pré-contemplação, ocorre quando nem mesmo considerar fazer quaisquer alterações (embora outros pensam que devemos fazê-lo). A segunda etapa, contemplação, começa quando comecei a pensar sobre essa mudança e é precedido pelo terceiro passo, a preparação. Isso geralmente encontrar o indivíduo no processo de mudança, pronto para dar o próximo passo para a ação, que é a quarta etapa. A ação é a fase em que você se exercita ou parar de fumar ou comer unhas. Manutenção, o quinto estágio é quando temos o compromisso de mudar por mais de 6 meses e o novo naturalizar comportamento e resultados na fase final, prazo.

2. Teoria da Aprendizagem social

A teoria da aprendizagem social foi desenvolvido por Alfred Bandura em 1961 e sugere que o comportamento é condicionado e é motivada por vários estímulos, reações e ensinamentos que adquirimos no ambiente que nos rodeia. Além disso, se olharmos para um tempo prudente um determinado comportamento e encorajar-nos a fazê-lo, o mais provável é que imitá-lo mais vezes.

Por exemplo, se nós crescemos em uma família onde ambos os pais são fisicamente ativos, vamos tendem a viver vidas ativas. Por outro lado, se nós crescemos em uma sociedade que valoriza a atividade física, continuar a exercer a nós mesmos para benefícios, como ter menos gordura corporal e mais energia, e o feedback positivo que recebemos.

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3. Teoria da ação fundamentada

Em 1967, Martin Fishbein e Ajzen Icek formulou esta teoria para explicar como nossas atitudes e percepções afetam nossas ações. Esta teoria afirma que, se cremos que nosso comportamento terá consequências positivas, muito provavelmente continuar a fazê-lo. Junto com a nossa atitude, nosso sistema de apoio social desempenha um papel fundamental na forma como nos comportamos.

Por exemplo, se acreditamos que a atividade física é um desperdício de tempo e socializar com um grupo de pessoas em vez de ir ao ginásio preferem ir a um bar para beber, é muito provável que nós substituir rotina de exercícios por um prato de nachos e uma caneca de cerveja. Infelizmente, se queremos viver uma vida saudável, devemos mudar nossas crenças sobre o exercício e encontrar um grupo de pessoas que nos apoiam para alcançar com êxito os nossos objectivos.

4. Teoria do Comportamento Planejado

Depois de teoria fundamentada ação, Icek Azjen está firmado em 1985 e sugeriu que a teoria inicial faltava um elemento: a percepção de controle. Na teoria do comportamento planejado, as pressões sociais e atitudes pessoais não são apenas um fator; nossa percepção de quanto controle que temos sobre esta decisão nos influenciar tanta coisa para fazer e não fazer. Mas espere … Há mais! Os três fatores mencionados acima só promover boas intenções de mudar. Entre as intenções e mudança existe a necessidade de realizar que o comportamento que nos traz o sucesso e nos mantém tempo.

Portanto, se mantivermos uma atitude positiva para o exercício e nos relacionamos com os grupos de pessoas que valorizam a atividade física, mas não temos tempo para atividades extras (uma das desculpas mais populares porque as pessoas não se exercitam) é provável que posterguemos formação para o dia seguinte. Mas se todos os fatores foram considerados, tentamos iniciar o programa de exercícios que segunda-feira. Se é sexta-feira, o tempo entre a intenção eo comportamento será menor ea probabilidade de que vamos ver que tipo de yoga são elevados. No entanto, os mais posterguemos data de início, as chances de que cumpram as disposições será menor.

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Modelo de Crença 5. Saúde

Este modelo foi desenvolvido no início de 1950 por um grupo de cientistas que tentam descobrir por que as pessoas não estão envolvidos em atividades saudáveis, como exercícios ou passando por exames médicos. Os princípios deste modelo incluem dois fatores: primeiro, o desejo de evitar a doença ou a recuperação de exercício e, segundo, a crença de que a atividade física e comportamentos saudáveis ​​nos conduzir a tais resultados.

Além disso, 6 outras crenças foram incorporados no desenvolvimento deste modelo. Se comprometer com o exercício, temos de acreditar que somos propensos a doenças, essas doenças podem ser graves e exercício faz bem. Uma vez que nos convencer de que, precisamos acreditar que os benefícios superam as barreiras (custo, inconveniência, tempo, etc.). Se as vantagens superam as desvantagens e vemos que os obstáculos são menores do que os riscos de doenças, eventualmente, conseguir participar da primeira classe de pilates. A consideração final para o exercício torna-se um hábito é ter confiança na atividade que escolhemos e nos comprometemos a fazê-lo.

Hierarquia de necessidades de Maslow 6.

Abraham Maslow, em uma tentativa de compreender o comportamento humano, concebido uma pirâmide de necessidades humanas em 1943. Isto sugere que todos os seres humanos ir para o próximo nível de necessidades, uma vez que se encontraram antes. Este modelo nos permite entender por que uma campanha publicitária de “alimentos saudáveis” não pode influenciar as pessoas a comer mais cenouras, se você não sabe de onde vêm a sua próxima refeição ou entender por que ninguém responde aos anúncios de “formação pessoal livre” em áreas carentes.

A primeira fase, na base da pirâmide, incluindo as necessidades biológicas e fisiológicas, tais como comida, água, calor e relaxamento. A segunda diz respeito às necessidades de segurança como a liberdade de medo, segurança, lei e ordem. O terceiro inclui afecto e sentido de pertença, resultando em intimidade e ligação com a família e os amigos. O quarto nível está relacionado com a construção de auto-estima, como o respeito, status, dominância e independência. Finalmente, o quinto nível, na ponta da pirâmide, o que representa a necessidade de auto, inclusive fazendo potencial pessoal e crescimento individual.

Autoeficácia 7. Teoria

Em 1997, Albert Bandura definido auto-eficácia como a confiança que temos na nossa capacidade para executar determinadas tarefas. A fim de aumentar a nossa auto-eficácia deve ser duas coisas presentes; Primeiro, precisamos acreditar que temos controle sobre nossas ações e, segundo, que nossas ações são feitas intencionalmente. Além disso, Bandura sugere que há quatro importante desenvolver elementos de auto-eficácia: uma experiência bem sucedida, a realização de sucesso estrangeira (um irmão que conseguiu realizar com sucesso a sua rotina de exercícios), o apoio verbal do ambiente (treinadores, pais, modelos siga) e interesse na atividade escolhida.

É importante considerar este quando se toma o primeiro passo em nossa rotina de exercícios. Se você não sente que tem controle ou influência sobre a nossa experiência com o exercício, as chances são altas que sair. A chave para a motivação e compromisso, de acordo com esta teoria, é convencer-nos de que estamos no controle e que a experiência será positiva.

8. Teoria de investimento pessoal

A teoria de investimento pessoal, criado por Martin Maehr e Larry Braskamp em 1986, sugere que as pessoas se esforçam somente se eles acreditam que vão receber algo em troca para o sacrifício. Além disso, nossas percepções, crenças e atitudes influenciam os significados e avaliações do que podemos obter em troca para o nosso investimento.

Por exemplo, se nós acreditamos que nos levará entre 8 e 12 semanas perder peso e não vê esses resultados no tempo estimado, é provável que abandonar o treinamento. Isso explica por que a taxa de abandono de dietas e programas de exercícios são tão altos. A chave é envolver e ter expectativas realistas.

9. Teoria Social Cognitiva

A teoria social cognitiva, criada por Albert Bandura em 1986, fornece o nosso contexto social, nossos relacionamentos, nosso ambiente e nossos comportamentos. Como tantas outras linhas de pensamento, considera que nos influenciam nossas experiências passadas e as nossas expectativas desempenham um papel fundamental quando envolvidos em certos comportamentos. Fatores como experiências passadas, nosso ambiente social, a nossa maneira de desempeñarnos e exposição a certos modelos influenciar a nossa decisão de começar a se exercitar ou comer mais saladas.

Além disso, se esperamos resultados positivos da nossa rotina de exercícios e temos fé que vamos começar-la e continuar, teremos mais sucesso em cumpri-lo. Infelizmente, muitas pessoas não me lembro o quão bem eles passaram em suas aulas de educação física na escola e que também explica por que não exerce na vida adulta.

10. A teoria próprio esquema

Um esquema em si é uma série de narrativas que temos com base em nossa história e experiência em um contexto particular. Por exemplo, se nós crescemos em um ambiente desportivo, o nosso esquema vai se relacionar mais ao de um atleta com um fã de literatura. Esquemas criar próprios preconceitos e preconceitos e levar-nos a repetir comportamentos. O fã de literatura nunca praticou um esporte na escola geralmente acreditavam que não nasceu para esportes e nunca pode participar de um esporte recreativo.

Um estudo realizado pela Universidade de Victoria em 2008 analisou um grupo de mulheres de meia-idade que consideravam anti-exercício e questionados sobre suas experiências com aptidão do grupo. Para sua surpresa, muitas mulheres relataram sentir intimidado por pessoas “fitness” ou “lycra”, uma vez que estas inibido na hora para participar do treinamento. Seus próprios esquemas não incluem a participação em atividades físicas e barreiras representadas à participação.

Teoria 11. Auto-determinação

Edward Deci e Richard Ryan, em seus estudos sobre a motivação em meados dos anos oitenta, revelou que fatores intrínsecos (interesses, sentimentos e auto-realização) desempenham um papel fundamental quando nos motivar para colocar em nossos tênis que certos fatores extrínseca, como dinheiro e recompensas sociais.

Se considerarmos que o exercício mais comum e comer motivações saudáveis ​​relacionar com recompensas externas (perder peso e boa aparência, por exemplo), é fácil entender por que muitos abandonam seus treinos e cair em velhos hábitos. A chave para ser consistente com o exercício é se concentrar em recompensas intrínsecas, como o aumento de energia, força e saúde ao invés de pensar sobre o que parecem.

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12. Teoria Fun

Depois de rever as teorias onze que tentam esclarecer algumas dúvidas sobre o exercício, que deixaram o melhor para o final. Embora não criado por grandes pensadores do mundo académico, provavelmente, um dos mais bem sucedidos na promoção da participação em uma atividade particular. Uma iniciativa da montadora Volkswagen, a teoria divertido sugere que, se a atividade é divertido, as pessoas vão querer participar. Ter um testemunho visual de quão influente é a diversão na participação em atividade física, encontrar um par de exemplos na internet.

Como treinadores pessoais e líderes da aptidão, se ele é capaz de fazer um treino é divertido, as pessoas vão querer participar. Tão divertido é a heroína desta história e tédio é o vilão que pode acabar com nossas melhores intenções. O importante é mudar frequentemente exercer rotinas para evitar a monotonia. De alterar o tipo de música de fundo para adicionar diferentes variedades de exercícios de evitar o tédio é a chave para o sucesso e levar uma vida ativa.

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