Doze superfruits para desfrutar de pequeno-almoço

Se você precisa perder peso ou apenas olhando para começar o seu dia mais saudável, não há melhor idéia para incluir frutas para seu plano de refeição. Estes reduzem o risco de acidente vascular cerebral e outras doenças crónicas, tais como diabetes tipo 2.

Além de que eles contêm grandes quantidades de fibra que mantê-lo mais completo e evitar recorrer a junk food. É por isso que os especialistas recomendam o consumo de duas xícaras de frutas por dia. Mas o que são as mais saudáveis? Vamos dar uma olhada no seguinte doze …

1. Frutillas

Tal como muitos outros frutos, morangos são ricos em fibra e baixo em calorias e gorduras (uma chávena de morangos contém apenas 50 calorias e três gramas de fibra). Além disso, eles são embalados com antioxidantes que protegem o corpo contra os danos celulares provocados pelos radicais livres.

O alto teor de fibra em morangos faz você se sentir mais completo e reduz os níveis de lipoproteína de baixa densidade (o que é conhecido como colesterol “ruim”) no organismo. Como se isso não bastasse, essas delícias vermelhas brilhantes estão cheios de fitonutrientes, substâncias químicas especiais de plantas que previnem doenças e bloqueiam a ação de agentes ambientais que atacam a sua saúde.

2. Mirtilos

Mirtilos deliciosos e adoráveis ​​são um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode consumir. Eles ganharam tão boa reputação para conter antioxidantes, capazes de prevenir a doença e que o bloqueio de ataque de radicais livres contra as células do corpo.

Frutas obter a sua cor de antioxidantes conhecidos como antocianinas, que desempenham um papel central na prevenção do desenvolvimento de cânceres. Além disso, um grupo de estudos recentes sugerem que os cranberries prevenir doenças cardiovasculares, incluindo acidente vascular cerebral. Para impedir o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.

3. Cranberries

Mirtilos são frutos surpreendentes. Não só gosto muito, mas prevenir infecções do trato urinário (ITU). Alguns estudos recentes têm mostrado que consumir essas frutas regularmente impede que as bactérias que afetam as células da bexiga.

Além disso, estes frutos são antioxidantes que impedem várias doenças, incluindo a frequência cardíaca. Além disso, arandos ajudar a reduzir os níveis de lipoproteína de baixa densidade, assegurando que o colesterol prejudicial é mantida a taxas manejáveis.

4. Grapes

Hoje, as uvas são consumidos de formas diferentes – de sucos e vinhos para misturado com outras frutas e queijos. Como se isso não bastasse, eles estão cheios de fitonutrientes que ajudam a prevenir todos os tipos de doenças.

Eles também têm o resveratrol, um polifenol antioxidante sintetizado por videira, que possui de ter poderosas propriedades antifúngicas. O resveratrol foi demonstrado para diminuir o risco para o coração através da limitação da oxidação de lípidos e manipular os níveis de lipoproteínas na doença do corpo humano.

5. Laranjas

As laranjas são cheio de sabor e constituem um complemento importante para qualquer prato. Eles também são fontes incríveis de vitamina C, um poderoso antioxidante que protege o corpo contra danos causados ​​pelos radicais livres.

À semelhança de outros citrinos, eles são uma excelente fonte de flavonóides, um tipo de antioxidante que neutraliza os radicais livres e previne o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Os flavonóides foram mostrados para controlar o fluxo de sangue e reduzir o risco de formação de coágulos e sofrer aumentos repentinos de níveis de lipoproteínas de baixa densidade.

6. Cherries

As cerejas são um doce e divertido lanche – algo em torno de 170 milhões quilogramas são colhidos a cada ano nos Estados Unidos. Eles são incrivelmente saudável, porque eles fornecem potentes antioxidantes que impedem o desenvolvimento de doenças graves.

Cerejas doces são surpreendentes saúde, porque eles têm a quercetina, um antioxidante poderoso que impede a ocorrência de certas doenças. Eles também contêm fibras, vitamina C, carotenóides e antocianinas- todos essenciais para reduzir o risco de desenvolver câncer.

7. Framboesas

Framboesas são tão delicioso e doce, que pode ser incorporado em qualquer prato. Além disso, eles são maravilhosos para a saúde, porque eles fornecem altos níveis de fitoquímicos antocianinas, que ajudam na luta contra o câncer, envelhecimento, inflamação e outras complicações de saúde degenerativa como o Alzheimer.

Como se isso não bastasse, estes mimos são embalados com vitamina C, um antioxidante poderoso que permite que o organismo a combater infecções e radicais livres. Entre outras coisas, isso proporciona a vitamina A, vitamina E, potássio, cobre, ferro e magnésio.

8. Granada

Existem muitas razões pelas quais os especialistas recomendam romãs alimentares. Por um lado, são excelentes fontes de fibra solúvel e insolúvel, que facilitam a digestão. A fibra é fundamental quando se trata de manter-nos felizes e nos ajuda a não comer junk food.

E isso não é tudo – o Granada é uma excelente fonte de granatina B e punicalagina, ambos muito eficaz na redução do risco de desenvolver coração, bloqueando a entrada de radicais livres das doenças do corpo.

9. Datas

Você desejo por algo doce mas prefere ficar longe de doces e chocolates? Em seguida, dar-lhes uma oportunidade de datas, que contêm açúcares simples como a frutose e dextrose. Além disso, eles estão cheios de fibra dietética, que o mantém satisfeito por mais tempo e melhora consideravelmente o processo de digestão.

Como se isso não bastasse, eles são uma excelente fonte de vitamina A, que mantém as membranas mucosas ea pele saudáveis. A vitamina A reduz o risco de desenvolvimento de cancro do pulmão e cavidades orais. Finalmente, eles fornecem grandes quantidades de potássio, que regulam a taxa cardíaca e pressão arterial.

10. Goiaba

Você provavelmente nunca ouviu falar de goiaba, uma vez que vem da América Central e não muito que se tornou popular nos Estados Unidos e no Canadá atrás. No entanto, o sabor delicioso e é embalado com fibra dietética, que mantém-lo mais completo e contribui com o processo de digestão. Como se isso não bastasse, ela traz grandes quantidades de vitamina C, que permite que você para se proteger de infecções e ação dos radicais livres.

A goiaba variedade rosa é rica em licopeno, o que limita os danos da pele gerado pela exposição aos raios ultravioletas. O licopeno também reduz o risco de desenvolver cancro da próstata.

11. Ameixas

Se procura uma fruta doce e azedo em vez disso, a resposta é a ameixa. É baixo em calorias e não contém gordura saturada; para não mencionar que se orgulha de ter muitos compostos saudáveis.

Por um lado, eles são ricos em fibra alimentar, assim você se sentir satisfeito por muito mais tempo do que quando comer outros alimentos. Em segundo lugar, eles são uma fonte incrível de vitamina A, que melhora a saúde dos olhos e faz com que sua pele olhar suave e saudável.

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12. Abacaxi

Não há como negar que o abacaxi é uma das frutas mais deliciosas do mundo. Além disso, é extremamente saudável como é embalado com a vitamina C, o que impede o ataque de infecções e radicais livres.

Entre outras coisas, esta fruta contém uma enzima chamada bromelina, que melhora a digestão e permite mais eficiência assimilar proteína alimentos que comemos. A bromelaína também tem propriedades anti-inflamatórias, anticoagulantes e anti-cancro propriedades. Se ele ainda não está satisfeito, eu comentar que abacaxis são uma excelente fonte de tiamina, riboflavina, cobre, manganês e potássio.

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