Doze sinais para ajudar a detectar e evitar a exaustão crônica

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Infelizmente, é cada vez mais comum para as pessoas que sofrem de estresse crônico, falta de sono e constantemente precisa tirar férias. Ataques de stress quando não temos medidas adequadas para lidar com as exigências da vida, sendo negligenciado, pode tornar-se um monstro muito mais sinistro e ferramentas assustadoras. Exaustão é uma situação muito mais grave que tende a aumentar lentamente sem que estejamos conscientes do que acontece.

Aqueles que estão obcecados com sucesso, que são apaixonados por seu trabalho ou são demasiado perfeccionista em tudo que fazem são mais propensos a sofrer as consequências. A tudo isto súmele falta de atenção para a nossa saúde e logo nos encontramos sem uma gota de energia para manter-se e seguir em frente. Se não for controlada, a exaustão pode se tornar um problema mental grave e pode causar sentimentos de desesperança e pensamentos suicidas. Os doze signos seguintes podem ajudar a detectar uma possível exaustão e fazer as mudanças necessárias para evitar …

1. Obsessão com sucesso

Geralmente começa como a paixão por ajudar os outros ou o desejo de se destacar em sua carreira escolhida, mas não confuso, trabalhar longas horas e assumir grandes compromissos de trabalho em algum momento ele irá faturar sua saúde. É muito comum ver este tipo de exaustão no trabalho em profissões que estão ao serviço dos outros, como assistentes sociais e enfermeiros. Infelizmente, paixão desenfreada para se destacar e ajudar aqueles que mais precisam recebe na vida e no bem-estar da pessoa.

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É importante compreender que somos mais propensos a se sentir exausto quando estamos completamente imerso em nossas obrigações de trabalho. A chave para evitar cansaço extremo é desenvolver um plano de cuidados pessoais ativo que inclui tempo suficiente para descanso e lazer. Isso pode ser algo tão simples como tomar um longo e relaxante banho de espuma ou tirar uma semana de férias de vez em quando. Não importa como, faça pausas regulares em sua agenda para cuidar de sua saúde é o número um ferramenta de prevenção no caso de exaustão.

2. A fadiga crônica

Uma coisa é sentir-se cansado depois de uma noite sem dormir ou não prestar atenção a sua dieta e outra está sendo esgotado por nenhuma razão aparente. Para mais vamos para a cama cedo, acordamos cansados ​​e sem energia para continuar a pé durante o dia. Como resultado, nos sentimos sobrecarregados pelas tarefas mais simples e começou a fazer menos e pedir licença mais doente.

Enquanto fadiga crônica toma conta de nós lentamente, ele serve como um sinal de alerta de que algo está errado e precisa ser corrigido. Se percebemos no tempo, podemos modificar a nossa agenda para que possamos evitar que o total de esgotamento a longo prazo.

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3. A falta de concentração

Aqueles que já tentou se concentrar em uma atividade e acabou pensando em outra coisa, sabe bem que a falta de concentração é muito frustrante. Na verdade, a incapacidade para concentrar-se em tarefas durante longos períodos pode ser um sintoma de stress ou esgotamento. Isso pode levar a falta de trabalho datas de entrega, incapacidade de atingir metas importantes e até mesmo procrastinação.

Se isso se torna um problema, existem muitos exercícios que você pode incorporar em sua vida para ser mais ligado a suas obrigações. Duas sugestões fáceis está aplicando para se livrar de todas as outras distrações como e-mails e mensagens de celular e dividir tarefas complexas em vários simples. Sempre certifique-se de dar um passo de cada vez.

4. Os sintomas físicos

Exaustão pode ter efeitos devastadores sobre a saúde física. Desde que a dor muscular, problemas de coluna, problemas gastrointestinais e flutuações no peso, fadiga crônica não só causa desconforto, mas reduz a função imune. Tem um resfriado ou gripe após o outro é outro claro sinal de que seu corpo está lutando para ficar de pé.

Infelizmente, se o nível de esgotamento atingiu este estágio, a única coisa a fazer é parar (antes do corpo fazer isso por nós). Reduzir as obrigações e trabalho e exigências pessoais não é simples, mas se você não prestar atenção aos sintomas, eles abrem a porta a uma série de complicações de saúde a curto e longo prazo. Dizer “não” mais vezes, sair mais, a quantidade recomendada de horas de sono e meditar ou realizar técnicas de meditação são maravilhosas maneiras de reverter os efeitos terríveis de exaustão.

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5. Ansiedade

A ansiedade pode ser definida como um estado de preocupação, nervosismo, medo ou insegurança extrema e é outro sintoma chave de exaustão. Embora possa ser ligado a outros transtornos mentais, ele pode ser considerado um sinal de que é preciso desacelerar.

Embora alguns devem ser medicado, outros conseguem recuperar o equilíbrio por meio de técnicas psicofísicas como a meditação, respiração profunda e exercícios de visualização. Existem muitos métodos para dominar a ansiedade sobre os manuais de Internet e de auto-ajuda que são vendidos nas livrarias.

6. Insomnia

Desde passar a noite inteira pensando sobre seu trabalho até despertar matinal incapaz de voltar a dormir, insônia pode causar um grande caos na saúde física e mental. Na verdade, a falta de sono afeta cognitiva, tanto quanto o álcool. Insônia freqüente negativamente memória impactos, hábitos alimentares, atividade física, níveis de energia e humor.

Para as pessoas que sofrem de insônia muitas vezes encontrá-lo útil para escrever todos os pensamentos que lhes causam estresse ou ansiedade ou realizam técnicas de relaxamento muscular para limpar a mente antes de dormir. Repito, você pode consultar algumas das muitas sugestões oferecidas na Internet ou consultar um especialista.

7. Depressão

Depressão e exaustão andam de mãos dadas não é nada novo. De acordo com especialistas do Instituto Universitário de Saúde Mental Douglas em Quebec, alguns sintomas de exaustão também estão ligados com a depressão. Ambos fadiga e dor muscular reduz a função imune, produzindo sentimentos de ansiedade e depressão que surge como resultado de exaustão.

A diferença entre a ser diagnosticados com depressão ou exaustão é em tratamento. Se a depressão é o resultado de exaustão, é a chave para reduzir ou eliminar o que ele faz. Se você sofre de depressão sem exaustão, há uma ampla gama de possíveis causas e reduzir a quantidade de trabalho e pressão nem sempre faz a diferença. Procure ajuda profissional é a melhor maneira de determinar o curso de ação apropriado.

8. Ira

Não há necessidade de olhar muito em redes sociais para encontrar algum vídeo de pessoas com raiva ou irritado. Rua e outras manifestações públicas de lutas violentas estão em toda parte. O engraçado é que a raiva é uma emoção secundária e serve como um indicador de que algo está errado. A raiva surge de tristeza, medo, preocupação e outras emoções muito fortes.

Estando neste estado de exaustão, raiva serve como um escudo para esconder o que realmente acontece. A chave para acabar com ele está tendo tempo para experimentar as emoções que a causam. Isso pode significar fazer uma pausa de sua movimentada agenda para buscar apoio emocional e permitir que a tristeza à tona. Embora seja um pouco desconfortável no início, a depleção de longo prazo salvar.

9. Relutância e falta de prazer

Embora muitos não gostam do que fazem para ganhar a vida, há passatempos, clubes e outras actividades recreativas que podem gerar prazer. Aqueles que sentem prazer se desvanece esgotado todos os aspectos da vida. Desde que foi rodeado por entes queridos para ir de bicicleta no campo, alegria e prazer estão desaparecendo como exaustão toma conta de nós.

Quando percebemos que este é o caso, é importante ter o tempo para redesenhar a ordem do dia. Embora possa custar-lhe um pouco de tempo de sentir prazer no que faz, em algum momento ele vai se recuperar. Seja paciente, seja cuidadoso e não se esqueça de consultar um especialista, se você achar necessário.

10. Isolamento

Quando nos sentimos sobrecarregados, estressados ​​ou cansados, nós tendem a isolar-nos e se refugiar em nossa própria zona de conforto. O isolamento pode ser muito perigoso quando estamos a sós com nossos pensamentos e pode piorar a situação, se permitirmos que isso. O sentimento de não caber que são rejeitados podem piorar se nos isolamos do mundo.

Nocivo autocrítica pode ser eliminado se podemos desafiar esses pensamentos. Pensamentos que ninguém quer de nós ou que são inúteis devem ser eliminados de raiz e substituído por mais conciliadores e incentivar (por exemplo, “Eu sou amigável e interessados ​​para os outros”). Se formos capazes de reconhecer nossos sentimentos e tomar as medidas necessárias para estar com os outros, logo começará a sentir nível social mais conectado (e valorizado).

11. Distância emocional

Distanciamento emocional, como eles se relacionam à exaustão ocorre quando começamos a alienar em trabalho de parto, no familiar e até mesmo socialmente. O destacamento provoca um sentimento generalizado de desconexão dos outros e nosso meio ambiente. Entre os sinais de distanciamento incluem licenças ou tomar mais doente do que o habitual, não cumprir as obrigações de trabalho e parar de atender chamadas e e-mails.

Este mecanismo de defesa pode ser necessária querer sem saber muito tempo para descansar. A boa notícia é que podemos voltar a ser ligado a nível social, uma vez que conseguem identificar a raiz do problema e nós voltar ao caminho da saúde.

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12. O sentimento de falta de esperança

Desesperança é como viajar de um túnel escuro, sem uma luz para nos guiar. Não sabemos em que direção vamos nós, nem sabemos quando vemos, então começamos a pensar que nada vai mudar. Depressão e desesperança estão intimamente ligados uns aos outros e são alguns dos resultados mais graves de exaustão.

Assim que chegar à fase de exaustão, é difícil de superar em nosso próprio país. Embora seja importante para compreender os sentimentos, é igualmente importante falar-los com alguém ou procurar aconselhamento profissional. Com o tempo, passo a passo, reduzindo os custos de trabalho e cuidar de sua saúde, esperança vai voltar e, eventualmente, você vai se sentir completo e feliz.

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