Doze lixo alimentos menos prejudiciais

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Ocasionalmente, algumas vezes com avisos e outros sem aviso prévio aparecem ânsias de junk food e pode ser muito poderosa. Estes podem ser o resultado de stress e se for esse o caso, as pessoas tendem a optar por alimentos gordurosos cheios de açúcar. No entanto, existem técnicas muito úteis para domesticar esses ataques de ansiedade sem boicote seus planos alimentares saudáveis.

Há muitos pré-fabricados no mercado que se torna quase impossível reconhecer os mais prejudiciais, o mais nutritivos e aqueles em algum lugar entre os produtos. Apresse-se para ler a lista antes de retornar para as ânsias de ataque!

1. Pierogi

O pierogi são muito fáceis de preparar em casa. Nos supermercados você pode obter os que vêm congelados, que só deve ser frita em uma panela com um pouco de óleo ou manteiga até dourar. Com um pouco de creme de leite são super saborosa e fornecem diferentes texturas.

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A boa notícia é que esses lanches não têm muita gordura e calorias e proporcionam um percentual interessante de proteína. Além disso, sendo muito saciante, você não precisa comer tanto para se sentir satisfeito – 5 max. Se você quiser dar um toque saudável para este prato, acompanha com palitos de cenoura. Assim, apaziguado os desejos sem danificar a sua figura.

2. Twinkies (recheado creme de pastelaria)

Bem, Twinkies não tem nada nutritiva, mas as porções são tão pequeno que é mais fácil de controlar. Cada unidade contém apenas 135 calorias e 4,5 gramas de gordura, para que possa acompanhá-lo com uma xícara de chá sem se sentir culpado.

Se você quer terminar seu vício em Twinkies, existem milhares de produtos de panificação que oferecem pouco valor nutritivo com aveia, quinoa e nozes e outros ingredientes saudáveis.

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3. Nachos

Nesses momentos de ansiedade, não há nada melhor do que a amostra de uma pequena porção de nachos sódio reduzidas porque eles são uma boa fonte de fibra e proporcionar os benefícios adicionais de linhaça. Algumas variedades de trigo incorporar orgânico, o qual é ligeiramente menor do que processado comum.

Para se tornar um lanche tentativa ainda mais saudável para preparar molhos caseiros que incorporam antioxidantes tomate e cebola. Smear Enquanto nachos a comer mais massa salsa e depois beber um copo grande de água gelada para equilibrar os níveis de sal – se você não gosta de água pura, adicione algumas gotas de limão.

Leite 4. Chocolate

Você provavelmente já ouviu falar que leite com chocolate é ideal para recuperar a energia depois do treino. Especialistas dizem que esta combinação fundida proteínas e carboidratos requintados muito benéfico para os músculos.

No entanto, lembre-se que algumas pessoas que treinam tão intensamente o suficiente para precisar de mais do que a água após o exercício. Além disso, o chocolate de leite tem mais açúcar e gordura do que o leite normal e, ao longo do tempo, isso faz a diferença. Idealmente entrar sem exceder os valores. Para reduzir as calorias, preencher a sua metade de vidro com leite com chocolate e que Adicionar um pouco de leite desnatado e beber água após a atividade física.

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5. Guacamole

Meu Deus, há algo mais guacamole macia e deliciosa? É extremamente material de enchimento e pode ser combinado com tortilhas de milho reduzida sal ou biscoitos ricos em fibra. O ingrediente principal do guacamole é abacate, que por sua vez contém carotenóides, fibras e folato benéficos para o corpo. Essas frutas também têm uma má reputação por causa de seu alto teor de gordura, embora insaturados, que são bons para o corpo.

Aqui está o segredo para aproveitar o guacamole sem exceder: Limitar a porção de meia xícara. Tente sanduíches controlados, quer nachos ou vegetais, e servi-los em um prato para evitar ter que removê-los do saco o tempo todo. Quando o guacamole e nachos são idos, a festa deve chegar a um fim.

6. Hortelã e chocolate Pedaços Iorque

Quando você poderia possivelmente querer comer chocolate, opte por um lanche mergulhados em chocolate e menta. Eles são delicioso e muito baixa em calorias e gorduras (140 e 2,5 gramas, respectivamente). O chocolate escuro é cheio de antioxidantes e frescura de enchimento ajuda a não exagerar ou não querendo comer outra coisa, como quando escovar os dentes e preferem não comer nada que não vá respiração agradável.

A principal desvantagem é que eles têm uma grande quantidade de açúcar. Uma alternativa muito mais saudável é comer uma pequena porção de chocolate amargo de boa qualidade, que é quase 80% de cacau.

Keith Homan / Shutterstock.com

7. Burgers

Quando você almeja um hambúrguer, nenhum ponto de se locomover. O contraste entre a carne suculenta e queijo derretido é apenas delicioso. No entanto, algumas variedades são uma bomba-relógio que vai encher o calorias, gordura e sódio. No entanto, você pode desfrutar desta iguaria com moderação.

O segredo está no tamanho da porção e McDonald fornece toda a satisfação de um hambúrguer com danos mínimos. Com apenas 290 calorias e 11 gramas de gordura, esse lanche modesto não trará grande impacto em sua dieta. Idealmente comer batatas fritas ou hambúrgueres separadamente, nunca mais juntos.

8. Manteiga de amendoim biscoitos

Biscoitos com leite, uma das melhores combinações de todos os tempos. Você pode pensar que o tipo de cookie que você escolher é indistinta, enquanto controla os montantes. A verdade é que os cookies de manteiga de amendoim oferecem o dobro da proteína do que aqueles com gotas de chocolate. Proteínas fazer você se sentir mais satisfeitos do que as calorias vazias – que levam a excessos.

Bolinhos de manteiga de amendoim vendidos na Subway são uma boa alternativa, pois eles contêm 4 gramas de proteína, enquanto o chocolate só tem 2 gramas. Será que ele acha que os biscoitos com raspas de chocolate branco com macadâmia oferecido o mesmo percentual de proteína através de nozes? Pense duas vezes. Eles também têm 2 gramas de proteína.

9. Pizza

Pergunta: Que comida está entre os 5 favorito de todos os seres humanos? Sip, pizza. No café da manhã, jantar ou lanche tarde da noite é delicioso e popular. Em que no entanto, tem queijo extra e outros suplementos gordurosos, sódio e níveis de gordura estão atravessando o telhado. Então, como podemos fazer esta iguaria é mais saudável? Primeiro, tente a massa é fina. A menos casca tiver, menos calorias e gorduras. Lembre-se: Quanto mais simples, melhor.

A próxima regra é que para cada salsicha que é adicionado à pizza deve ser de 3 legumes. Não há nada de errado com a adição pepperoni – mas certifique-se de que com tomates, cebolas e pimentão verde. Almejando um pouco pancetta? Bem, acompanhar com cogumelos, azeitonas e brócolis. Os vegetais vai ajudar a encher-se mais rápido e prevenir muitas porções que você come.

10. Refrigerantes com stevia

Refrigerantes açucarados não são bons e adoçantes artificiais não estão muito atrás. Mas às vezes refrigerantes são o melhor complemento para pizzas e hambúrgueres e eles são tão delicioso. Bem, bebidas carbonatadas voltar a ser uma opção viável graças ao adoçante de stevia. Este substituto do açúcar contém muito menos açúcar e calorias do que o açúcar de mesa. Além disso, você não tem propriedades artificiais de aspartame e sucralose.

O Zevia é um dos mais populares e é alcançado em 15 sabores, todos livres de calorias. Como se isso não bastasse, eles são livres de OGM e os fabricantes de ter removido o corante doces coloridos. Delicioso, saudável e refrescante. Perfeito!

11. Panceta

Espere, o que você disse? Sua comida todos favorito em todos os momentos? Sim, ele é preparado de forma adequada e em porções controladas, pancetta não tem que se tornar uma ameaça ao seu abs. Optar por pré-cozidos, como versões toucinho contém 80 calorias, 6 gramas de gordura e proteína de seis. Não é ruim, você não acha?

Você acha que vocês dois não são suficientes? E se essa mesma porção incorpora um sanduíche de pão de trigo integral, com pedaços de abacate, cortado tomates frescos, alface e pimenta? Você também pode misturá-los com ovos e vegetais mexidos. Lembre-se que o bacon contém sódio e nitratos, por isso é melhor não exagerar.

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12. O leite de arroz

Você se sente como comer algo suave, doce e cremoso? Você se sente tão tentado que a qualquer momento beber uma cerveja ou um pote de sorvete Ben e Jerry devorará por conta própria? A melhor coisa a fazer nesses tempos é comer pudim de arroz. Sim, este tratamento tem um monte de açúcar, mas apenas 113 gramas contêm 120 calorias, 2 gramas de gordura e 4 gramas de proteína. Eles são figuras bastante razoáveis, se comparado a outras opções.

Como se isso não bastasse, o pudim de arroz é perfeitamente combinadas com canela, outro super alimento. Polvilhe uma colher de chá de especiarias e também para aplacar seus desejos, seu corpo vai proteger milhares de doenças. Canela regula os níveis de colesterol e de açúcar no sangue em pacientes diabéticos. O que você espera? Pegue o seu balde e divirta-se!

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