Doze exercícios destinados exclusivamente para pessoas com doenças crônicas

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A actividade física em pacientes com doenças crónicas não só reduz os sintomas ou prevenir o desenvolvimento da doença, mas também gerou muitas efeitos positivos. De reduzir o estresse e estimular o sistema imunológico para reduzir a pressão arterial e colesterol, o exercício moderado otimiza a saúde física e mental. Há muitos estudos que examinaram a relação entre certas actividades e certas complicações de saúde e muitos sugerem que alguns esportes ou exercícios são mais benéficas para uns do que para outros.

Aqui está uma lista de sugestões que podem incorporar de forma preventiva ou como parte de seu tratamento. Como sempre, é importante consultar o seu médico de confiança antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se você receber permissão, pedir conselhos de um personal trainer ou fisioterapeuta antes de elaborar a sua rotina de exercícios …

1. Exercícios para problemas nas costas

Em primeiro lugar, aqueles que sofrem de dor crônica nas costas devem parar de pensar que o exercício pode torná-los mais mal do que bem. Na verdade, fazer atividade física regular alivia a rigidez e fraqueza muscular e fortalece os músculos que sustentam a coluna vertebral. Para evitar lesões, é importante prestar muita atenção para os movimentos realizados.

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Especialistas em reabilitação sugerem que concentra-se em exercícios de alongamento no final de aumentar a flexibilidade dos músculos que sustentam a coluna vertebral (as costas, pernas, nádegas e ao redor da coluna vertebral). Além disso, exercícios para fortalecer o núcleo (músculos abdominais) evitar complicações posteriores. Como para o exercício cardiovascular, atividades de baixo impacto (tais como natação e ciclismo) vai proteger o futuro.

2. Exercícios para diabéticos

The Canadian Diabetes Association crê fortemente que a actividade física deve ser prescrito como um método para reduzir a glicose (uma vez que oferece as mesmas vantagens como medicamentos sem os efeitos secundários).

Dr. Jan Hux, Chief Scientific Advisory da associação, sugere que, juntamente com uma dieta saudável, os pacientes executar 150 minutos por semana (cerca de 20 minutos por dia) exercícios aeróbicos de moderada a vigorosa combinado com uma rotina para aumentar a força e resistência.

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3. Exercícios para a artrite

Tal como acontece com dor crônica nas costas, se você sofre de artrite, a simples ideia de exercício pode ser desagradável. O engraçado é que a inatividade pode piorar os sintomas em vez de revertê-las. Se feito corretamente, a atividade física deve reduzir a dor articular e rigidez, melhorar ou manter amplitude de movimento em torno das articulações e fazer certas tarefas diárias como perder seu carro ou subir escadas, mais suportável .

O American College of Sports Medicine diz que o treinamento para pessoas com artrite deve ser aeróbica de baixo impacto, com duração de 30 a 60 minutos, 5 dias por semana e deve ser acompanhada de exercícios para fortalecer e alongar os principais grupos musculares .

4. Exercícios para o câncer

São cada vez mais estudos sugerem que os benefícios do exercício são tanto para aqueles que estão sob tratamento e aqueles que têm vencido o câncer. De efeitos colaterais de controle para facilitar o processo de recuperação e melhorar a qualidade de vida, o exercício é terapêutico. O American College of Sports Medicine publicou um guia de exercícios prescritos incluem atividades sob medida para as necessidades das pessoas lutando contra o câncer.

Para encontrar um esporte que considera as necessidades de cada paciente é essencial ter aconselhamento especializado. Como o exercício intenso pode ter efeitos negativos sobre o sistema imunológico, é importante considerar que fase do tratamento ou recuperação fase a pessoa é, entre muitos outros fatores.

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5. Exercício para a saúde do coração

O exercício é importante na prevenção de doenças cardíacas; Na verdade, o Coração canadense & Foundation Curso observa que aqueles que se deslocam de inatividade para a atividade pode reduzir o risco de doenças 35% ou 55%! Além disso, graças a um plano de formação bem concebido, aqueles que estão a recuperar de um ataque cardíaco pode reduzir a pressão sanguínea e controlar ambas as anormalidades em lípidos no sangue e diabetes.

Especialistas em reabilitação cardíaca prescrever vários exercícios para reduzir a pressão sanguínea e da frequência cardíaca e para melhorar a capacidade aeróbia do paciente (isto é, a capacidade de administrar correctamente o oxigénio). Ambos atividade aeróbica e treinamento de força promover a prevenção e recuperação de doenças cardíacas (sem os efeitos adversos das drogas).

6. Exercícios esclerose muscular

Esclerose muscular é uma doença inflamatória crónica do sistema nervoso central e, de acordo com os especialistas, é melhor tratar com drogas e exercício. Um estudo publicado na revista European Association for preditiva, preventiva e personalizada Medicine Journal diz que a atividade física é fundamental para o controle desta doença degenerativa crônica.

Esta pesquisa mostrou que há um aumento na força muscular e capacidade de andar como uma redução geral de fadiga em pessoas que realizam atividades de resistência moderada. Além dos benefícios físicos, a atividade física reduz a depressão e raiva enquanto aumenta a energia e melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

7. Exercício para o resfriado comum

Fãs de boa saúde sempre nos dizem que a lavagem das mãos é a maneira mais eficaz de reduzir as chances de contrair a gripe ou um resfriado. Acontece que o exercício é uma outra maneira de impedir a entrada de todas as pragas. Um estudo publicado em Annals of Family Medicine examinou os efeitos preventivos da actividade física moderada em 149 adultos com mais de 50, a substância activa e sedentário.

Não devemos nos surpreender que aqueles que realizaram exercícios moderados regularmente foram menos propensos a ficar resfriados e gripes e, portanto, menos licenças foram tomadas doente em seu trabalho. Importante actividade física extrema ou excessiva pode enfraquecer o sistema imune e torná-lo propenso a doenças.

Pressão arterial 8. Exercício

Parece que algumas pessoas devem tomar comprimidos para controlar a pressão arterial. No entanto, os efeitos adversos de tais drogas incluem insónia, tonturas e fadiga (para citar apenas alguns) de acordo com o tratamento a ser seguido. O que você pensaria se eu lhe disse há uma solução que não só reduz a pressão arterial, mas também aumenta a energia, resistência, equilíbrio e qualidade do sono e também alivia a depressão e reduz o colesterol e muitas outras doenças crônicas?

Embora não haja um exercício particular que fornece estes benefícios, é importante respeitar a dose, como faria com qualquer outro medicamento. Se você concordar em fazer 150 minutos por semana de atividade física de moderada a vigorosa (equivalente a 20 minutos por dia), como sugerido pelo American College of Sports Medicine, será mais perto de ter uma boa saúde e um coração saudável!

9. Exercícios demência

A demência é um termo que engloba uma variedade de doenças crónicas caracterizadas por perda de memória, alterações de personalidade e de raciocínio. Embora as causas da doença ainda são desconhecidos, a atividade física tem provado ser uma forma de prevenir e até mesmo reduzir o declínio cognitivo e aumentar a memória.

Talvez pacientes em estágio inicial não precisa fazer alterações em seu regime habitual de exercício, mas de acordo com o estágio de comprometimento cognitivo são encontrados, há uma ampla gama de programas de atividade física para satisfazer as suas necessidades. De atividades pacíficas, jogos com bolas e tai-chi para natação e rotinas de aeróbica com música, programas comunitários estão disponíveis em centros de lazer locais ou abrigos para idosos.

10. Exercícios para insônia

Os Centros para Controle e Prevenção (CDC, por sua sigla em Inglês) de Doenças sugerem que 50 a 70 milhões de adultos nos Estados Unidos sofrem de um distúrbio do sono. Tanto o CDC ea Organização Mundial da Saúde reconhece que a falta de sono não é um problema menor. Ao prescrever atividade física para o tratamento de distúrbios do sono, há boas e más notícias. A boa notícia é que o exercício regular irá melhorar a qualidade ea quantidade de sono.

A má notícia é que você não vai ver os resultados imediatamente. Um estudo conduzido pela Universidade Northwestern estima que vai levar cerca de quatro meses para ver o exercício efeitos calmante. Além disso, sono e exercício estão intimamente relacionados, uma vez que ser ativo é a chave para descansar bem e se não for bem descansado, não desista o suficiente durante um treino. A mensagem por trás de tudo isso é para ser consistente e paciente. Acredite em mim, eventualmente você ver os resultados.

11. Exercícios para fibromialgia

Uma pessoa com fibromialgia pode começar a sentir dor muscular crônica e fadiga extrema. Quando a dor se torna insuportável para considerar o exercício, atender rotina torna-se impensável. No entanto, a actividade física ajuda a controlar a dor e fornece outras vantagens significativas (melhora a qualidade de vida, ligação social e reduz a depressão).

Os exercícios incluem rotinas de alongamento para melhorar a amplitude de movimento e aulas de aeróbica e resistência. A intensidade depende das possibilidades de cada indivíduo.

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12. Exercício para o envelhecimento

Felizmente, se tivermos sorte, vamos experimentar todos os benefícios e problemas que vêm com o passar dos anos. Desde ganhando experiência e sabedoria a perder cabelo e os encantos da juventude, a velhice é uma espada de dois gumes. Sem dúvida que o exercício amortece o impacto dos anos sobre o corpo.

O truque é escolher corretamente o tipo de atividade física que você executa, de modo que não cause danos permanentes ou dor crônica em nossos anos dourados. Exercícios de alto impacto em idosos pode causar cansaço, desconforto grave e lesão. A atividades programa de caminhada moderada combinadas a força e flexibilidade são fundamentais para garantir uma vida saudável e livre de dor, não importa quantos anos você tem (ou maturidade).

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