Doze dicas para adotar um estilo de vida para cuidar do seu peso corporal

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A maioria de nós está ciente de quão difícil é perder peso (melhor e muito menos para manter a forma). Durante anos, os pesquisadores da área de saúde concluíram que apenas cerca de 2 a 5% das pessoas que perdem peso não retornam para recuperar os quilos perdidos. Indústrias de alimentos e de fitness continuar a jogar a nossa esperança (e às vezes o nosso desespero) ser magro, mas o que se eu lhe disser que você precisa mais do que dieta e exercício para controlar o peso? E se pudéssemos implementar outras mudanças no nosso estilo de vida? Isso seria muito interessante, não é?

A lista a seguir não só reúne todos os fatores conhecidos por influenciar quando perder peso, mas também destaca a importância de outros pontos a considerar ao desenvolver um plano abrangente para estar em harmonia. Implementar algumas das dicas a seguir irão permitir que você a perder peso e se é capaz de criar um estilo de vida que inclui todos, estar em forma deixa de ser um desafio …

1. Sono bem

Pouco sono apenas uma noite é o suficiente para nos motivar a beber mais café e lanches gordurosos e açucarados durante a razão dia. Você pode até mesmo fazer-nos formação salto de um dia, porque estamos exaustos e sentir-se mais animada, paramos em um hambúrguer buy fast food. Dr. Susan Zafarlotfi, diretor clínico do Instituto de dormir e acordar Distúrbios no Centro Médico da Universidade Hackensack, em Nova Jersey, sugere que a falta de sono não só promove irritantes ânsias de junk food (resultando em obesidade), mas também gera privação de sono crónica que, finalmente, faz com que o corpo a entrar em colapso.

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Além disso, Dr. Michael Breus on, diretor clínico da divisão de sono durante a Arrowhead Saúde em Glendale, Arizona, diz que crônica falta de sono pode impactar negativamente no metabolismo. De compulsão à falta de atividade física e desaceleração do metabolismo, é fácil entender como, ao longo do tempo, acumular quilos sem uma dose saudável de descanso.

Coma 2. Vegetal

Apesar de estarmos conscientes de quão importante é comer vegetais, para muitos é um grande desafio para incorporá-las em seus planos de refeição. De reduzir o risco de doenças crônicas, como problemas de câncer, diabetes e coração para nos dar os nutrientes necessários para funcionar optimamente, legumes devem fazer parte de qualquer dieta. Guia alimentar canadense sugere que metade do nosso prato deve conter legumes para maximizar seus lucros. Para muitos, simplesmente cobrir metade seu prato com legumes em cada refeição do dia é o suficiente para parar de comer-los completamente a razão.

Nutricionistas dizem-nos para adicionar mais verde para nossas dietas fibra dá-nos precisamos estar caloria saudável e de baixo é uma ótima maneira de perder peso. Para “anti-planta”, combinar ou misturar com ovos mexidos são uma deliciosa formas consumir fritos sem perder suas propriedades naturais.

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3. A actividade física

Um especialista em psicologia do exercício sugere que mais de 60% das pessoas que começar a se exercitar deixe o tapete rolante após 6 meses do início do seu tape treino. No início do ano, estacionamentos academias estão cheias de pessoas e linhas de utilização de equipamento cardio são infinitas, mas para depois Dia dos Namorados, as multidões são reduzidos a um ou dois atletas fiéis. Adicionar atividade física para seu estilo de vida não tem que ser tortura ou levar tempo e dinheiro. Se escolher atividades que acreditamos que pode sustentar a longo prazo (ou seja, algo que você gosta), é provável que são constantes.

Enquanto especialistas em psicologia exercício sugerem que a atividade física não é suficiente para controlar seu peso corporal, quando combinado com outras medidas mais inclusivas você pode fazer uma grande diferença. Atividade física ao longo impacto vida de forma positiva sobre a saúde, o peso corporal e cognitivo (para não mencionar a redução do risco de várias doenças crônicas). A chave não é fazer demais e aperte pouco, mas ser moderado e encontrar algo que nos faz felizes.

4. Mover

Qual é a diferença entre movimento e atividade física? Para mais redundante que parece, a atividade física é qualquer atividade realizada com freqüência (como tênis, caminhadas e ciclismo) enquanto se move é o simples ato de mover o corpo. Isto é muito importante para aqueles que devem permanecer a maior parte do dia sentado (por exemplo, aqueles que trabalham em um escritório). Dr. Andrea LaCroix, diretor do Centro de Saúde da Mulher de Excelência da Universidade da Califórnia, atribuídas à inatividade física aumentam os riscos de ataques cardíacos, doenças cardiovasculares e câncer e aumento das taxas de mortalidade.

Graças a sua pesquisa sobre os efeitos da inatividade física crônica, Dr. LaCroix descobriram que as mulheres que permaneceram sentadas mais de 11 horas tiveram maior risco de morrer nos próximos 12 anos. Também sugere que sentado por longos períodos aumenta o risco de hipertensão, níveis elevados de colesterol e obesidade. Se você tem de se sentar por um longo tempo, se acostumar a mover a cada hora. Ir para uma caminhada em torno do bloco ou dar um passeio ao redor do escritório com uma rotina de alongamento simples é tudo que você precisa para evitar complicações de saúde futuras.

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5. Controle as suas emoções

Quantas vezes estamos com raiva, triste ou aborrecido e correr em busca de um enorme saco de batatas fritas ou outro lanche para se sentir melhor? Comer emocional é um dos principais culpados da obesidade. Compulsão alimentar e vício em comida vem da mão de emoções negativas e são considerados formas prejudiciais de conforto. Alguns indivíduos sentem que o alimento é uma fonte temporária de felicidade, paz e continuar a usá-lo quando estão tristes, mas sei que vai trazer problemas de saúde a longo prazo.

Agarrando-se a esses quilos indesejados pode ser causada por fatores psicológicos estressantes que afetam seus hábitos alimentares e de exercício. Alguns precisam do apoio de um profissional para chegar à frente, enquanto outros decidem gravar suas emoções e hábitos alimentares em um diário como uma forma de incentivar a auto-consciência. Por exemplo, antes, durante ou depois de uma bebedeira, reconhecer os nossos sentimentos nos permite detectar padrões e procurar alternativas mais saudáveis ​​para lidar com as preocupações.

6. Cuidado com o ambiente social

Ao criar um ponto de estilo de vida para assistir o seu peso, é importante considerar seu ambiente social e a influência que isso pode ter sobre os nossos hábitos de saúde. Isto inclui membros da família, colegas de trabalho e outros círculos e experiências sociais que pertencemos. Por exemplo, se você pertence a um grupo de caminhantes, é susceptível de ser mais fisicamente ativo e recebemos mais apoio dos nossos colegas. Mas se nossos círculos sociais residir em um bar local, não só estaremos mais propensos a comer ruim, mas faz pouca atividade física por falta de apoio e motivação dos que nos rodeiam.

Nossos pais, amigos e colegas têm grande influência sobre a forma como pensamos e nos comportamos. Estudos têm demonstrado que crianças cujos pais carregam um estilo de vida ativo será mais bem sucedido em incorporar o exercício em suas vidas adultas. Além disso, a pesquisa publicada na Dados Cochrane Review System sublinhou o papel positivo das escolas que promoveram atividade física na prevenção da obesidade no futuro.

7. Use menos seus dispositivos electrónicos

Sem um registro do tempo gasto em frente a telas, muitos não têm idéia de quantas horas por dia perdem na frente de uma TV ou computador. De acordo com um relatório publicado pelo eMarketer em 2017, o adulto americano médio é mais de 9 horas assistindo televisão ou qualquer display digital (displays digitais ocupam o primeiro lugar com uma média de mais de 5 horas por dia). Este comportamento tem consequências não só na postura-afeta principalmente sua saúde e seu peso corporal ao longo do tempo.

Scientific American relatou em um estudo publicado no Journal of American Medical Association – Pediatria e sugere que os pais controlar o tempo seus filhos gastam assistindo TV geram um impacto positivo sobre a saúde eo estilo de vida dos jovens durante idade adulta. Certamente isso poderia ser traduzido como eles vêem menos televisão favorece a população adulta. Talvez uma ou duas horas para reduzir a média global tem grandes impactos sobre o estilo de vida de uma pessoa. De qualquer forma, uma das vantagens mais importantes de tomar este passo é que ela nos ajuda a perder peso.

8. Encontre um hobby que lhe interessa

Em relação a comer emocional, uma das principais fontes de compulsão alimentar é o tédio. Quer ver televisão para viagens longas de carro, reuniões ou dias de trabalho tedioso, temos a tendência para aplacar desinteresse e falta de motivação com um lanche. Além disso, há uma forte ligação entre o tempo gasto em frente a telas e a quantidade de lixo alimentos que comemos, então podemos supor que quanto mais televisão, vemos, mais comer mais e ganhar peso.

Adotar certos passatempos tais como a leitura, jardinagem, atividades recreativas e afins nosso interesse concentra-se em algo diferente do que comida. Encontrar atividades que nos interessam não só nos compromete com a vida, mas também impede que o tédio e nos dá maior satisfação do que sentar-se durante toda a tarde para ver séries e nachos alimentares.

9. Desenvolva seu pensamento crítico

O pensamento crítico pode ser definida como a capacidade de analisar e avaliar algum objetivo e parcialmente. Quantos se atrevem a tentar uma dieta ou exercício plano só porque ele foi promovido no programa favorito suas entrevistas? E quantas tirar conclusões sem sequer avaliar ambos os lados da moeda? O pensamento crítico é uma habilidade (e prática) necessária que nos permite fazer escolhas informadas e forma saudável.

E este raciocínio aplica-se no controle do peso corporal, precisamos nos engajar com o pensamento crítico antes de tomar decisões sobre os programas alimentares e de exercício. Embora dietas de perda de peso eficaz e quase milagrosas são promovidos, muitos prejudicar a nossa saúde e nos fazem sentir doente e fraco. Se você acha que algo é bom demais para ser verdade, ouvir o seu instinto. Ao converter pensamento crítico um hábito, não só têm a possibilidade de evitar o engano, mas também para economizar dinheiro e tão precioso para se concentrar no que realmente nos ajuda a ter controle efetivo do nosso tempo peso corporal.

10. Mudança de atitude

Linda Bacon, pesquisador e autor de Saúde em cada tamanho, acredita que a chave para perder peso é fazer para se sentir saudável e mais atraente. Na verdade, estudos têm mostrado que aqueles que exercem e comer bem por razões extrínsecas (por exemplo, uma boa aparência sem roupa) são muito menos bem sucedidos do que aqueles que o fazem por razões intrínsecas (tais como sensação energizada e saudável). No entanto, depois de passar anos com foco em perder peso você pode achar que é difícil de mudar o seu pensamento; no entanto, é necessário se você quiser os resultados para durar uma vida.

Além disso, se queremos mudar nosso estilo de vida, mas o pensamento de que vamos fracassar, como já fizemos no passado assombra-nos, provavelmente não vamos chegar a lugar nenhum. Embora seja verdade que perdemos muito tempo tentando perder peso sem sucesso, acho que desta vez será diferente, porque ele vai apontar para o mesmo objetivo com um plano diferente. É extremamente importante para mudar sua história e não joga mil vezes mensagens de “falha” em sua cabeça. Nossos pensamentos, atitudes e crenças fazer uma grande diferença, tanto positiva como negativamente em qualquer decisão que tomamos.

11. Manage estresse

Quantos de nós está tentando perder peso, nós complementar a dieta e exercício com um plano de gestão de stress? O engraçado é que, quando estamos estressados, objetivos saudáveis ​​são os primeiros a ir embora. O estresse faz comer demais, você perde o sono e causa fadiga. Se temos uma programação de treinamento, as probabilidades são que têm vista para o ginásio para ficar deitado no sofá. Além disso, a falta de interesse em saúde ainda provoca mais estresse é um círculo vicioso ocorre.

Se você realmente quer controlar o nosso peso corporal ou perder peso, precisamos desenvolver um plano de ação para todos aqueles momentos de stress. De respiração profunda para tomar mini-breaks, existem muitas técnicas para controlar o estresse que podemos implementar quando a manutenção de hábitos saudáveis, mesmo quando estamos tão ocupados que sequer têm tempo para respirar. Certifique-se de verificar todas as células aplicações para relaxar o corpo ea mente ou de busca na Internet idéias e dicas úteis para uma vida melhor. Enquanto não é preciso um especialista para conseguir estresse controle, um monte de introspecção e atenção para isto é necessário para alcançar resultados positivos (muito desafiador quando estamos fora de controle). Não pode ser confundido; Este ponto não é negociável quando se trata de controlar o seu peso!

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12. Aceite-se

Temos deixado um dos mais desafiadores aponta para o fim; aceitação é uma das metas mais difíceis. Isso pode significar aceitar que o nosso corpo não vai mudar tanto quanto nós exercício muitas horas por semana e só come salada. Pode envolver aceitar como somos no presente sem sempre pensando em como luciríamos dez quilos a menos. A aceitação é muito difícil, mas necessária se queremos viver uma vida livre de ódio a nós mesmos, comer emocional e exercício excessivo. Para aceitar os nossos corpos, nossas emoções, nossa situação financeira e nossos amigos e familiares como eles são necessários para se livrar de todos os estressores que nos atormentam.

Quando se trata de criar um estilo de vida que incide sobre os cuidados de peso corporal, temos de nos concentrar em práticas saudáveis, não importa qual seja o resultado. Normalmente, quando nos concentramos em uma alimentação saudável, exercício e no controle do estresse e tudo o mais, os resultados serão positivos. Para outros, no entanto, esses hábitos saudáveis ​​nos proporcionará grandes benefícios para a saúde, mas não terá os efeitos desejados sobre o peso corporal. Infelizmente, este apresenta grandes desafios para aqueles que vivem em uma sociedade que valoriza ser magro em vez de incentivar a auto-aceitação. Em pessoas que não cumprem os padrões de beleza estabelecidos por outros, desespero para perder gordura corporal pode boicotar a aceitação e comportamentos saudáveis.

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