Doze coisas que você deve evitar antes de dormir

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¿Várias noites sem poder dormir uma piscadela ou vela passaram? Provavelmente, você tem algo em sua vida que o impede descansar. Muitos estudos, incluindo este artigo publicado pelo Huffington Post, têm demonstrado que a falta de sono da noite provoca obesidade e aumenta o risco de problemas de acidente vascular cerebral, câncer, diabetes e coração.

Para dormir como um bebê durante sete ou oito horas, eu recomendo que você evite fazer os seguintes doze coisas antes de descansar a cabeça sobre o travesseiro …

1. Use seu telefone, tablet, computador / computador ou eletrônicos livros

Muitas pessoas lutam para pôr de lado seus telefones, tablets e dispositivos eletrônicos à noite. Com tantos amigos, colegas e familiares, enviando mensagens, e-mails e mensagens em redes sociais, é fácil entender por que queremos ser conectado o tempo todo. No entanto, é importante para desligar esses dispositivos pelo menos uma hora antes de deitar.

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Por quê? Estudos da Faculdade de Medicina na UCLA explicou que a luz brilhante emitida por dispositivos é muito semelhante à luz solar. Como resultado, seu cérebro interpreta que ainda é a luz do dia, por isso continua a produzir melatonina e continuou correndo.

2. Antidepressivos Tomar

Muitos psiquiatras prescrever os medicamentos aos seus pacientes para ajudá-los a lidar com certos distúrbios emocionais, como depressão. No entanto, alguns estudos demonstraram que os antidepressivos causar insónia. Isto é porque as drogas alterar as funções cerebrais, tais como a produção de noradrenalina, dopamina e serotonina – três química influente em ciclos de sono de uma pessoa.

Desta forma, o cérebro tem dificuldade em saber quando é hora de dormir ou quando alguém não teve bastante sono. Se você tomar antidepressivos e custa descansar durante a noite, consulte o seu médico imediatamente.

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3. Iniciar uma conversa virtual

A chave é dormir bem dar ao luxo de descansar. Não haverá maneira de fazer isso se você enviar uma mensagem para o seu melhor amigo antes de dormir, de acordo com a National Sleep Foundation nos Estados Unidos.

Quando você iniciar uma conversa, sua mente vai derem errado, especialmente se o destinatário não responder. Na verdade, não receber uma resposta é muito mais preocupante porque deixa-nos a pensar sobre as possíveis causas da falta de resposta. Por esta razão, os especialistas sugerem que executa todas as suas conversas virtuais pelo menos uma hora antes de deitar.

Café 4. Beber

O café é uma chás favoritos no mundo. No entanto, a cafeína é um impacto letal estimulante em seus níveis de energia, acelerar o seu ritmo cardíaco e gera fadiga. Por isso, nos impede de produzir produtos químicos que induzem o sono e impede o cérebro para descansar depois de um longo dia.

É por isso que tantas pessoas gostam de beber café da manhã – nos enche de energia e nos dá esse pequeno empurrão que precisamos para enfrentar responsabilidades diárias. Em complicações evitar atrasos, os peritos da National Sleep Foundation sugerem que reduzir a sua ingestão de cafeína pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

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Chá 5. Beber

Parece lógico que o café provoca insônia, mas o que está errado com o chá? Será que da mesma maneira impacto sobre a nossa agenda descansar? Muitos especialistas, como Londres Clinic sono Centro, não hesitará em dar uma resposta afirmativa.

Isso ocorre porque os chás “naturais” vêm da árvore do chá, uma espécie conhecida como Camellia Sinensis e contêm cafeína, a mesma droga encontrada no café, o que acelera a freqüência cardíaca e aumenta os níveis de energia. Tal como acontece com o café, você também vai encontrar chás descafeinados. No entanto, ambas as variedades conter vestígios de cafeína que irá impedir descanso. Idealmente, você encontrar um tipo de chá que contém ingredientes que ajudam a dormir melhor, como ervas.

6. Comer chocolate

Chocolate, como chá e café, contém cafeína, um poderoso medicamento que impede o cérebro para baixo os decibéis e pode descansar. Os efeitos variam dependendo do tipo de chocolate. Por exemplo, uma barra de chocolate contém nove miligramas de cafeína – o equivalente a 3 vezes a quantidade de cafeína no café descafeinado.

Por outro lado, um comprimido preto de chocolate Hershey contém 30 miligramas de cafeína-é quase tão poderoso quanto uma xícara de chá feito em casa. De acordo com um artigo no New York Times, chocolate também contém teobromina, uma substância que acelera o ritmo cardíaco e causar insônia.

7. Comer comida picante ou junk

As chances de sentir azia ou desconforto digestivo depois de comer alimentos picantes ou lixo são elevados. Não só ele faz com pesado durante o dia, mas evita dormir bem à noite.

Isso não é tudo. Alguns estudos, incluindo os publicados pelo Jornal Internacional de Psicofisiologia, têm mostrado que alimentos condimentados elevar a temperatura do corpo e difícil de quebrar. Por outro lado, sorvete e hambúrgueres causar pesadelos e interromper o ciclo de sono normal. Os especialistas recomendam que você deixar de lado os condimentos picantes, pelo menos duas ou três horas antes de deitar.

álcool 8. Beber

Alguns acreditam que uma boa bebida alivia o stress e ajuda a dormir. No entanto, estudos têm mostrado que beber antes de dormir faz com que o efeito oposto. Uma investigação feita pela Web MD revelou que o álcool tem um efeito rebote e nos faz acordar novamente e novamente à noite.

Como se isso não bastasse, o álcool provoca ronco, suores nocturnos, pesadelos e dores de cabeça. Claro, exagerar consumo impactos bebidas seu desempenho no dia seguinte, como ao girar toda a noite, o seu cérebro não pode descansar adequadamente.

9. Fumar cigarros ou charutos

Muitos fumantes desfrutar do seu último cigarro antes de ir para a cama. No caso de você não sabia, a nicotina – uma substância química presente em muitos cigarros rapé – difícil noite de sono. Sendo um estimulante (como a cafeína), impede que o cérebro é colocado em modo de suspensão.

Como se isso não bastasse, o tabagismo altera os ciclos de descanso, assim você não corre o risco de dormir bem durante dias. De fato, especialistas como o Dr. Brandon Peters, têm mostrado que os fumantes demoram mais tempo para adormecer e dormir é menos profunda do que outros.

10. Exercício

O sono é um processo muito complexo e não pode ser ligada ou desligada, como se fosse um dispositivo electrónico. Seu corpo precisa de tempo para entrar no modo de sono, por isso não é aconselhável para estimular uma sessão de exercício noite. Segundo o Dr. Quan, um especialista da Harvard Medical School, que estão envolvidos em treinos exigentes à noite “elevar os níveis de adrenalina, manter o cérebro ativo e lento para passar para o estado de repouso.”

Dr. Quan e outros médicos sugerem que você exercitar pelo menos um par de horas antes de ir para a cama. Assim, a temperatura do corpo diminui, a sua frequência cardíaca serão normalizados e vai custar menos sono.

11. Dormir com seu animal de estimação

Tanto quanto o amor macio, pesquisa apresentada em 2017 na reunião anual da Associated Professional Sleep Societies, uma em cada três pessoas que dormem com seus animais de estimação acorda no meio da noite por causa de movimentos do animal.

E isso não é tudo! Também foi demonstrado que estes indivíduos têm problemas para dormir mal e descanso. Naturalmente, muitos acreditam que dormir com seu melhor amigo de quatro patas lhes permite relaxar, mas deve pensar duas vezes antes de tomar sua decisão.

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12. Discutir

Isso vai além de preservar suas relações pessoais; cama com raiva ou chateado afeta resto da sua noite. De fato, uma pesquisa realizada por um grupo de pesquisadores da Universidade de Massachusetts mostrou que as emoções negativas – da raiva para a tristeza e frustração mantê-lo de dormir em paz por alguns dias.

Isto porque o seu cérebro se torna obcecado com o assunto e impede que você dormir como um mecanismo de defesa. Os autores do estudo sugerem casais para resolver suas diferenças antes de ir para a cama para descansar fácil e acordar em um modo melhor de manhã.

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