Doze alimentos que podem parar o processo de envelhecimento

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Ninguém gosta de ser dito que parece maior do que realmente é. Felizmente, existem muitas maneiras de ficar jovens, como a tomada de uma dieta rica em nutrientes que beneficiam a pele e outras partes do corpo. Uma nova pesquisa mostrou que o consumo de legumes, cereais integrais e até mesmo frutos do mar podem ajudar você a viver uma vida mais longa e mais completa.

Em outras palavras, uma boa dieta previne danos oxidativos e reduz a inflamação. Agora o que os alimentos são indicados?

1. Mirtilos

Algumas pesquisas mostram que os alimentos ricos em fitoquímicos – como frutas e vegetais – ajudam a reduzir a inflamação e estresse oxidativo no corpo humano. Isto significa que fitoquímicos impedir que os tecidos e células são danificados, o que contribui para o processo de envelhecimento.

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A boa notícia é que o doce sabor do cranberries também fornece fitoquímicos. O segredo é comer frutas silvestres em vez de artificial, uma vez que o ex-são cheios de antocianinas – um tipo de antioxidante que dá blueberries-lhes a sua cor característica.

2. Almendras

Especialistas acreditam que uma dieta rica em magnésio retarda o processo de envelhecimento. A boa notícia é que as amêndoas são embalados com magnésio e muitos adultos carecem deste mineral. Se você não gosta de amêndoas, você pode obter magnésio através dos amendoim e castanha de caju. E se você não gosta de castanhas em geral, espinafre é a solução.

Ainda assim, não se pode negar os benefícios de amêndoas. Eles são ricos em gorduras saudáveis ​​e proteínas que mantê-lo cheio por muito mais tempo e apaziguar os desejos terríveis para junk food.

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3. Tomatoes

Os tomates são um excelente complemento para qualquer prato de saladas e sanduíches a carnes e molhos para massas. Além disso, eles são muito saudável, porque eles contêm uma grande quantidade de fitoquímicos e antioxidantes que retardar o envelhecimento.

Se você está preocupado com sua aparência, seus tomates cozinhar, porque, de acordo com especialistas, isso aumenta a quantidade de antioxidantes. No entanto, se você quiser tomar vitamina C frutas, comê-lo cru. De qualquer maneira, este alimento não pode faltar na sua dieta.

4. Linhaça

A partir de células ao mais geral, a inflamação desempenha um papel importante no processo de envelhecimento. A chave é encontrar alimentos que ajudam a aliviá-la. Produtos ricos em ácidos gordos omega 3 têm demonstrado ser uma solução efectiva. Por esta razão, você deve desfrutar de uma boa porção de linhaça sempre que puder – porque eles são uma maravilhosa fonte de ômega-3.

Linhaça, em particular, é parte de muitos alimentos integrais, tais como pão, que fornece 8.500 miligramas de Omega 3. Isto supera qualquer outra semente ou porca. O essencial é consumir solo ou esmagado, como se você comer sementes inteiras, eles podem passar através do sistema digestivo sem ser digerida.

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5. Animais leiteiros alimentados com capim

Raramente ouvimos sobre a vitamina K2, que geralmente são abundantes em animais alimentados com capim lácteos. Mas esta vitamina desempenha um papel importante na regulação dos níveis de cálcio no corpo e é muito eficiente quando se trata de retardar o processo de envelhecimento.

A questão é que, como o passar dos anos, o cálcio acaba em lugares onde não precisa, tais como artérias e tecidos moles. Idealmente, o cálcio é dirigido para onde nós mais precisa (como dentes e ossos). A vitamina K2 garante que o cálcio beneficiar, em vez de mágoa.

6. Espinafre

Como mirtilos, espinafre é embalado com fitoquímicos e antioxidantes que reduzem a inflamação e dano celular. Além disso, este vegetal é rico em fibras, o que facilita o processo digestivo e dá vitalidade.

O segredo é imediatamente resfriado espinafre. De fato, uma pesquisa realizada pela Colorado State University descobriram que a quantidade de antioxidantes no espinafre é reduzido pela metade depois de estar dois dias à temperatura ambiente. Quando colocados em lugares frescos e úmidos o processo de deterioração desacelera.

7. Feijão ou feijão

Feijão, feijões, o fruto mágico … Todos nós sabemos como vai ser a frase. Mas eles são incrivelmente saudável, desde legumes são ricos em fibras e proteínas e pobre em carboidratos. Isto é extremamente útil se você está tentando perder peso, apesar de ser cheia de compostos anti-inflamatórios, também retardar o processo de envelhecimento.

Para melhores resultados, tente o feijão vermelho, preto e pinto, que fornecem níveis muito mais elevados de antioxidantes.

8. Salmon selvagem

O salmão é embalado com proteínas saudáveis ​​e ácidos gordos omega 3, que reduzem a inflamação e retardar o processo de envelhecimento. Em termos mais simples, se você almeja para comer um corte de carne para enchê-lo de energia e trará benefícios a curto e longo prazo, o salmão é a solução.

Claro, é importante lembrar que nem todos os salmões são levantados da mesma forma. Para melhores resultados, escolha selvagem em vez de criação. Se o salmão não é sua coisa, obter o ômega 3 de sardinha ou atum.

9. Iogurte

A maioria dos iogurtes contêm bactérias saudáveis ​​chamados probióticos, que facilitam o processo digestivo e dificultar o desenvolvimento da inflamação. Porque subsídio probióticos inflamação intestinal, desempenham um papel importante na regulação de todo o organismo, de acordo com WebMD.

Afinal, dor de estômago ou intestinos pode afetar outras partes do corpo à medida que envelhecemos. Quando vai às compras, opte por iogurtes ricos em fibras e baixo teor de açúcar.

10. Cúrcuma

Às vezes, mudanças nas especiarias que usamos podem nos fazer sentir melhor e mais jovens. Cúrcuma está repleta de compostos anti-inflamatórios e antioxidantes que auxiliam a digestão e retardar o processo de envelhecimento.

Este produto natural é um ingrediente-chave para preparar -e caril indiano é atingido na maioria dos supermercados – mas pode ser incorporado em qualquer prato. Cuidado com a roupa suja porque seu pigmento amarelado pode arruinar certos itens.

11. Alho

Alho é embalado com o composto anti-inflamatório e anti-oxidante conhecido como alicina, que é obtido através da manipulação de um dente de alho no seu estado original. É por isso que os especialistas recomendam que esmagar o alho antes de adicionar à sua comida ou molhos e temperos favorito.

Graças às suas propriedades de rejuvenescimento, o alho é geralmente recomendado no combate a doenças cardíacas e hipertensão.

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12. Chocolate amargo

Algumas pesquisas mostram que os flavonóides de cacau, um tipo de antioxidante encontrado no escuro ajuda de chocolate prevenir o declínio cognitivo associado com a idade. A chave é escolher variedades com alto teor de cacau, como são aqueles que oferecem maiores propriedades anti-inflamatórias.

Especialistas dizem que o chocolate de leite e “Tipo holandesa” não têm os benefícios de flavanol e são muito menos eficazes na luta contra o envelhecimento, porque eles são submetidos a alcalinizante processos. Finalmente, esta não será uma desculpa para abusar do chocolate; Lembre-se que o chocolate escuro também está cheio de gordura, açúcar e calorias.

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